rozciąganie

[...] 25 20 robocze 15 15 15 +drop 3.Wykroki 4s 10-12pow 4.Wyprosty 5s 25 20 15 15 15+restpasue 5.Hipy 2s wstępne 2 robocze 6.Przywodziciele 4x20pow 7. Łydka 5s rolowanie i rozciąganie dziś bez cardio bo nogi, a w sumie jak pomyslałem to pierwszy dzień bez cardio od 20 pażdziernika, ani jednego dnia nie opuściłem od zawodów xD Hipów nie roiłem [...]

[...] z supinacją 4x12-15 Triceps: 1. Pompki na poręczach 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2.Sciąganie rączki wyciągu podchwytem 4x15 30min cardio na czczo po treningu rolowanie i rozciąganie Trening bardzo przyjemny. Ogólnie wszystko fajnie wchodziło, jedynie pompki na poręczach odpusciłem przez łokiec;/ ale za to wyc. wąsko poszło fajnie i bez bólu. [...]

[...] ponad 100 kg na sztangielce znam dwie włącznie ze mną. Reszta woli się pompować i dopinać z majestatem mięśnie. Prawda jest taka, że w treningu pleców strasznie ważne jest rozciąganie - a taki duży ciężar to zapewnia. Do tego świetnie się stymuluje układ nerwowy - dzięki czemu pracuje on także efektywniej na mniejszych ciężarach i o wiele [...]

[...] 4.Wyciskanie suwnica ruch podobny jak syzyfki wolna faza 4x20 5.Wyprosty to out 3x15 6.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 3s robocze łydka, cardio na czczo, po treningu rozciąganie i rolowanie Ogólnie ostatnio te treningi takie se, nawet nie tyle co treningi bo one nawet wchodzą ok jak już się wkręce, ale ja czuje się jakiś zmielony :D Mogę [...]

[...] 5x12 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 4. suwnica wersja na dwugłowe 5x15 5.suwnica czwórki 5x20 6.Ławka rzymska 4x15 7. przywodziciele+odwodziciele4x20-25 łydka, rolowanie, rozciąganie\ cardio na czczo Waga dziś rekordowa niska jak narazie bo lekko poniżej 114kg, ale w zasadzie od dłuższego czasu się trzyma stabilnie, jak spadło na początku [...]

[...] leżąc 4x12 -wyprosty ławka rzymska dupa plus dwugłowy 4x12 _prostowanie to out 3x20 -przywodziciele 4x20 _odwodziciele 4x20 _lydka Cardio a czczo Po treningu rolowanie i rozciąganie Micha standard obecnie niższe węgle do wtorku Skóra zdaje się cięka, ale większej separacji brak po całym treningu https://youtu.be/OloqCJCQL0A [...]

[...] -prostowanie 3 wspene 3 robocze -siady shmit 3 wstępne 2 roboczę 8x180kg i filmik 200kg -suwnica 6x12-15 -uginanie stojąc jendonóz 1wstępna 3 robocze -wykroki 4x15-12 -łydki rozciąganie rolowanie 45min cardio na czczo https://youtu.be/7zBvD0dwo_o waga dziś mocno w dół 107,8kg robiłem tez kilka badań, bo na cały komplet przyjdzie czas, ale ft3 [...]

[...] ale jakoś lekko to tam szło więc zrobiłem 5s po 25-20 pow Potem odpychanie 4s Wykroki ale tylko 3 serię i od razu robocze ciężkie po 8 pow Na koniec przywodziciele lydka rozciąganie i rolowanie. Waga lekko w górę pod 108kg w sumie zaj**iacie by było jakbyś sobie tak poowli rosła bo bałem się ze będzie nagły skok, no i nie powiem jak by tak [...]

[...] optymalne ćwiczenie bo nie ma tutaj jego pełnego rozciągnięcia. Dokładnie jak piszesz, z tym, że przyczepia się na dolnym kącie łopatki przy przyczepie m.obłego zatem rozciąganie i ściąganie łopatek na siłę jak to często widać np. przy wiosłowaniach to nie najefektywniejszy sposób trenowania ściśle najszerszego :). Ja to oczywiście [...]

[...] w obu dochodzi po 2,5kg do każdej serii. Starałem się schodzić możliwie nisko tyłkiem, ale dalej nie jestem zadowolony. Będę musiał poświęcić jeden dzień w tygodniu na samo rozciąganie ze sztangą. Potem bułgar rzeźnia i martwy, gdzie pracowałem nad neutralną pozycją głowy oraz spinaniu łopatek, bo wcześniej tego nie robiłem i dopiero Wolski mnie [...]

Mogą być napięcia w taśmie biodrowo piszczelowej, które objawiają się bólem kolan. Jeśli już bym celował to raczej w to. Ale wg. mnie przejdzie, nie muszę wspominać o rozciąganiu bo pewnie to robisz regularnie. Włącz rozciąganie bioder jeśli nie robisz. Mi po każdym treningu rozciąganie zajmuje około 30min, no ale cóż, trzeba to trzeba:-)

Rozciąganie samo w sobie niewiele daje, bo tak naprawdę przywyczajasz układ nerwowy do "nowej" pozycji mięśnia. Skupiłbym się na sekwencji 1. Rozbijanie - wałek/piłeczki 2. Praca w końcowych zakresach ruchu np z gumą 3. Rozciąganie w ruchu (pozycje z jogi itp).

[...] trzeba odpuścić nawet jak się serce kraje, niż zrobić sobie większą krzywdę i wyeliminować się na jeszcze dłuższy okres czasu. Trening: Wzmacnianie mięśni piszczelowych i rozciąganie łydek: Ćwiczenia zajęły mi dobre 30 min, ale czuję znaczną ulgę. Będą musiały na stałe zawitać w codziennym repertuarze treningowym. wzmacnianie mięśni [...]

[...] wrażeń, wiem że na jednym odcinku było bardzo ślisko (2x przebiegany). /SFD/2016/12/12/792790802a374cc194a619ca139a242c.jpg _______________________ 7.12.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut praca _______________________ 8.12.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut praca _______________________ 9.12.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut praca [...]

[...] treningu: -10g bcaa -4tabs beta alaniny na noc: -multiwatmina wapno+wit C -30g odżywki białkowej -2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png rano: -bieg 2km -dogrzanie -rozciąganie -1min walki z cieniem lewy prosty+prawy prosty -rozciąganie -1min walki z cieniem sam lewy sierpowy+prawy sierpowy -rozciąganie -1 min walki z cieniem wszystkie [...]

[...] sekund. Jeszcze jest rozciaganie izometryczne- dla adeptów sztuk walki także bardzo przydatne i w sumie każdy kto trenuje w klubie chyba ma je wplecione w treningi. Często jest właśnie taki schemat jak rozgrzewka rozciąganie dynamiczne część główna treningu rozciaganie izometryczne rozciąganie statyczne no i koniec treningu- relaksacja np:)

uzupełniam dziennik treningowy 1.07.09r. tętno spoczynkowe 41. rozciąganie całe ciało. siłownia:plecy,bary. brzuszki-spięcia-80powt. brzuszki-unoszenie nóg-80powt. 2.07.09r. tętno spoczynkowe 42. bieg-34:30sek.tętno-129/150max.(zadanie 3x800m.) rozciąganie całe ciało. rower-szosa-45km. brzuszki-spięcia-3x100powt. [...]

[...] gdyż w wakacje jest zamknięta sekcja. Znaczy w klubie nie tylko robie np. walke z cieniem lub manekina zastępuje workiem bokserskim. poniedziałek Rano Poranny trening + rozciąganie dynamiczne Południe Kompleks Sztangowy + Klatka + Plecy + Przedramiona Wieczór Rowerek 60 min (wytrzymałość nóg) + rozciąganie statyczne Wtorek [...]

Dobra nie będę się upierał przy swoim i posłucham Was.OBWODOWY czas zacząć !:) Jak wyczytałem mam go robić 3 razy w tygodniu co drugi dzień (czyli powiedzmy poniedziałek, środa, piątek) mam pytanie czy w momencie kiedy będę ćwiczył te 3 razy w tygodniu mogę sobie dodać w pozostałe dwa dni ćwiczenia na brzuch(czyli wtorek i czwartek a sobota, [...]

[...] trening strasznie mi się podobał zważając na fakt, że 2.5 dnia spędziłem siedząc na kompie/śpiąc dlatego też prawdopodobnie przejdę na jakąś regularność w wykonywaniu tego typu dziennych aktywności. Biorę tutaj pod uwagę rozciąganie w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek sobotę i aeroby w poniedziałek, czwartek i sobotę. Coś w tym stylu.