rozciąganie

[...] do pleców: 15x 15 kg 15x 19 kg 10x 26 kg wypychanie ramion maszyny: 10x 10kg 10x 10kg 10x 10 kg ściąganie ramion maszyny 15x 15 kg 12x 15 kg 10x 15 kg bieżnia 10 min rozciąganie całość- godzina. Znowu dziki tłum i kolejki...Ale czemu się dziwię- wszyscy o podobnej godzinie wychodzimy z pracy... Mój organizm domaga się surowej krowy i [...]

Dzisiejszy trening przed nartami: Dzien 2. Rozgrzewka 10 minut bieżnia. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 8 x 10kg 8 x 10 kg 8 x 15 kg 8 x 15 kg 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 21,5 8x 26 8x 26 6x 28,5 3. pompki (damskie) 10x 8x 6x 4. wiosło sztangielka jednorącz w oparciu 8x 6kg (na rękę) 7x 7kg 6x 8kg 5. [...]

[...] odłożyć na podłogę. Myślałam, że się wywalę. Nie odkładać? 4. uginanie nog 10x 10kg na nogę 10x 15 kg 10x 12,5 kg 5. wypady dalekie 4x (na noge)x 8 kg 4x x 12 kg 4x 14 kg rozciąganie Samochód mi się popsuł, ledwie doczłapałam do domu... Co trzeba mieć z głową, żeby zgubić torbę z rzeczami do treningu (w tym porządny i drogi biustonosz [...]

Taaa, się nagadałam na temat słabego pojadania węgli, dziś luźniejszy dzień i proszę, co wyszło... Trening: Rozgrzewka. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 8x 5kg 8x 5 kg 8x 10kg 8x 10 kg 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 19kg 8x 21,5kg 7x 26 kg 6x 26 kg 3. pompki w podorze na piłce 8,8,8 4. wiosło sztangielka jednorącz [...]

Trening: Rozgrzewka 10 minut bieżnia. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 8 x 10kg 8 x 10 kg 8 x 13 kg 8 x 15 kg 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 26 8x 28,5 6x 33 6x 33 3. pompki (damskie) 13x 11x 10x 4. wiosło sztangielka jednorącz w oparciu 8x 7kg (na rękę) 7x 8kg 6x 9kg 5. wyciskanie sztangielek siedzac- arnoldki 7 x [...]

[...] dalekie po 6 na nogę 12 kg po 6 na nogę 14 kg- niestety, przerwałam ćwiczenie, bo poczułam kłujący ból w lewym kolanie (tylnym), przestraszyłam się, że zrobię sobie kuku@-) rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f23ec3accb04910b13f8d6c33750759.png No i jeszcze wynalezione z przeszłości : "Wszystko, cokolwiek pisze się w sprawie kształcenia [...]

Trening: 10 min bieżnia w zmiennym tempie i ze zmiennym kątem. 1. przysiad z podwójnym dnem: 6 x 10 kg 6 x 10kg 6 x 15 kg 6 x 15 kg 2. przysiad na jednej nodze : 3x4 na nogę 3. Mc na jednej nodze 6x 15kg 6x 20 kg 6x 20 kg 6x 25 kg 4. uginanie nog 10x 15 kg na nogę 10 x 20 kg na nogę 8x 25 kg na nogą 5. wypady dalekie 6x 14 kg 6x 16kg 6x 18 kg [...]

[...] 6x 18 kg 6x 18 kg 2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge 3. Mc na jednej nodze 4x 15 kg 5x 16 kg 5x 18 kg 5x 25 kg 4. uginanie nog 8 x 20 kg (na nogę) 8x 22,5 kg 8x 25 kg 5. wypady dalekie po 6 na nogę 14 kg po 6 na nogę 16 kg po 6 na nogę 18 kg rozciąganie. Jutro się pomierzę...:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/439372c8e87e4b6cb87338b62b351f4a.png

Rudawszystko przed Tobą};-)Bardzo jestem ciekawa tego projektu, na koniec zrobimy kalendarze z naszymi cudownymi ciałami, to 12 bab byłoby fajnie uzbierać;-) Trening: Rozgrzewka 10 minut bieżnia. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 8 x 14kg 8 x 14 kg 6 x 16 kg 6 x 16 kg 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 26 8x 33 6x 33 5x [...]

[...] 12x75 wspięcia na maszynie 15x75 15x85 15x 90 MC 10x 30 8x 35 6x 40 (pierwszy raz tyle podniosłam, zdecydowanie muszę technikę wypracować, bo lędźwie czułam, ale cieszę się, że mogę tyle ruszyć:-)) wiosło: 10x 20 8x 30 6x 30 wypady dalekie: 8x (na nogę)14 kg 8x 16 kg 8x 18 kg rozciąganie. Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2012-02-20 21:49:57

Fela- nie kokietuj %-) Kaszmirka-dzięki za link! Azzi serio, możemy się szykować na atrakcyjny spacernik w domu spokojnej starości SFD, tyle w nas talentów:-D dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75fda85b2ab845a6bc443b0ac6656097.png Nareszcie wygrzebałam się na trening8-) No i mam za swoje, o ile, gdy się przykładam, to dość szybko czuję [...]

[...] kg 14 kg 14 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad 3x7 na noge 12 kg 14 kg 16 kg plank 2 x 30'' rozciąganie wróciłam do domu i wciągnęłam pół pieczonego kurczaka...

[...] 4a przysiad (20)25/30/35/37,5 4b. RDL (20)25/30/35/37,5 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 4xmax 40/35/30/40 1b.Brzuszki4xmax 50/45/40/50 20minut orbitrek+10minut rozciąganie >>szamę mam zapisaną, ale muszę jeszcze policzyć. Tymczasem wczorajsza miska wyglądała tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2aaf7844a78f4bdb8daa6c838cdd26c3.jpg Zmieniony [...]

[...] zza głowy (3)5/5/7/7 4a przysiad (15)25/30/35/40 4b. RDL (15)25/30/35/40 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do góry 35/30/35/30 1b.Brzuszki 35/35/30/35 20minut bieżnia+10minut rozciąganie Dziś: 5km - mam zakwasy oczywiście po wczoraj (kolano juz na starcie bolalo, ale pozniej sie rozeszlo jakos) 65g chleb mieszany(ziarnisty pszenno-żytni)2jajka [...]

Po zmianie czasu dziecko wstaje radosne jak skowronek o 6 co mnie doprowadza do szalu bo ja nie z tych co ze spiewem na ustach a takich porach wstaja}:-( ale w zwiazku z tym naszykowalam sobie wszystko wieczorem i rano podnioslam sie juz mniej wsciekla o 6 i udalam sie na silke. Bardzo fajnie mi sie cwiczylo (+pilnowalam,zeby nie bylo dluzszych [...]

Dzien 32 odkrylam,ze w niedziele o 18 jest najmniej ludzi na silowni i nie trzeba walczyc o dostep do wszystkiego TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x60kg/20x60kgciezko ale poszlo:-) 2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco 2. Przysiad [...]

[...] 25kgx12x2/dropset : 20kg x 15 /15kg x 16/12,5kg x16 inny wyciąg ale tez jakoś luźno latał 20lbsx12/20lbsx12+ dropset: 15lbs+1,25kgx23/15lbsx31/10lbs+1,25kgx38 Potem rozciąganie wszelakie Generalnie lepiej juz dobrane dropsety, moc nadal jest8-) Wkurzył mnie jeden koleś, z Polski zreszta, typ " pączek w maśle". Najpierw pouczal kolegę [...]

[...] miskę. Jutro trening i dam z siebie wszystko, choćbym miała po czworakach iść do domu. Bo ten poprzedni, to takie pitu pitu. Przed treningiem mam 10 min rowerka + rozciąganie, a po treningu z reguły też rowerek, ale na nim to się nie mogę zmusić do maxa swoich możliwości, bo po chwili nie daje rady. A bieżnia i orbitrek z reguły są [...]

[...] nie poddawałam się mimo, że już mną telepało. 4a. plank nieliczony. 4b. NIE robię tego ćwiczenia, bo tak jak już pisałam za bardzo po nim dokuczała mi BLIZNA. + bieżnia i rozciąganie! ____________ dziś zmagałam się sama ze sobą! To aż niewiarygodnie jaką walkę trzeba ze sobą stoczyć, żeby coś osiągnąć! [...]

[...] kg Ściąganie drążka szeroko - 6 szt 6 szt 6 szt Snatch - 10 kg 12 kg 12 kg x 8 Brzuszki (zwykłe, odwrotne, bokiem) zrobiłam tylko 2 serie po 25 powtórzeń. Brak aero, tylko rozciąganie - z powodu braku czasu dziś. __________________________________________________ Wrzucę jutro jeszcze pomiary. Od poniedziałku śmigam na wakacje. Mam ambitny plan [...]