rozciąganie

[...] na barki 19kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=K-6JrDaj38o&feature=youtu.be California Press 18kg x 10,10,10 Uginanie łamanej na modlitewniku 19kg x 10,10,10 + Mocne rozciąganie całego ciała 1. Siady mega ciezko, sztanga wbija mi sie w szyje i ciezko mi ją utrzymać z przodu na barkach 2. Wiosło mega dobrze dziś, do 60kg myśle że może [...]

26.05.2016 roboczorower: 9km+9km ************************************************** 27.05.2016 rolowanie, rozciąganie: 30minut roboczorower: 9km z powodu ulewy rower został w pracy ************************************************** 28.05.2016 bieganie: 5km - 28:54 (5:47min/km) średnie tętno: 175 Parkrun. Fajnie, gdybym miała częściej wolne soboty [...]

[...] dodatkowo zaczyna się sezon, w którym jest u nas dużo pracy i po prostu zmęczenie się mocno daje we znaki i ten powrotny rower jawi się jako kara ;) 14.09.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorwer: 9km+9km ____________________________________ 15.09.2016 Roboczorwer: 9km+9km ____________________________________ 16.09.2016 Bieganie Rano, [...]

[...] /SFD/2016/12/2/ebe06e8e251042bc95d468892e139598.jpg ____________________________ 30.11.2016 Wstałam z bólem kolana, więc trzeba się było ratować }:-( ZaniedbaneRolowanie i rozciąganie: 30 minut praca Podsumowanie listopada, słaby miesiąc pod bardzo wieloma względami... /SFD/2016/12/2/008017a3445b4d9191572e129e388251.jpg [...]

Taki trening bedzie dla mnie dobry?(sciagniety z kulturystyka.pl/atlas 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.. Pompki w podporze [...]

Poprawiony plan : Poniedziałek Bieżnia/rowerek 7min 1) drążek na maszynie 4x12 2) wiosłowanie sztanga 4x10 3) wnoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x10 4) przysiady 5x10 5) wykroki 4x10 6) łydki 5x12 7) opuszczanie nóg ławka skośna 3x10 8) unoszenie bioder na ławce 3x10 Rozciąganie 5min Środa Bieżnia/rowerek 7min 1) drążek na maszynie 4x12 2) [...]

wtorek szybkość: rozgrzewka 10 min trucht, 5 min rozciąganie cbax2, 3 przebieżki, 4 starty z wykroku, 4 starty z opadu, jak masz bloki startowe to 4 starty na klaśniecie lub jakiś sygnał, 6x40 max p-3' rozgrzewka 10 min trucht, 5 min rozciąganie środa 10 min trucht, rozciąganie cba x2, 3 przebieżki plotki- skoki obunóż przez 6 płotków x3, [...]

[...] chudego 0/25/0 ok6g węglowodanów na kg masy ciała ok2g białka na kg masy ciała ok1g tłuszczy na kg masy ciała Trening: Wtorek: Klatka piersiowa 14 serii + rozgrzewka i rozciąganie biceps 7serii + rozgrzewka i rozciąganie brzuch po 4 serie na dół górę i skośne(dośc krótkie odstępy między seriami) Czwartek: Plecy 13seri+3na kaptury + [...]

Poniedzialek, 26.11: - owsiane, cynamon, siemie, 3 bialka jaj; TRENING* - owwsiane, cynamon, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, ziemniak, zoltko, por, kurczak; - soczewica, cebula, por, kurczak, musztarda, kapusta kiszona, ziemniaki; - soczewica, cebula, ziemniak, por, watrobka; - watrobka c, por, 2 zoltka, brukselka (ok. 300gr.); [...]

Wtorek, 4.12: Wioslarz, (Zamienilam w tym tygodniu biegi na wioslarza, bo slabo sie poczulam w poniedzialek wieczorem, wiec wolalam dmuchac na zimne ... i zrobic aero w podziemiach budynku.) * dystans: 5km; * czas: 23:55; * na koniec rozciaganie; - owsiane, cynamon, bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, cebula, bialka jaj; - ziemniak, losos, [...]

Poniedzialek, 10.12, (bylo i bedzie): - owsiane, cynamon, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, cynamon, 3 bialka jaj, ziemniak, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, cebula, por, ziemniak, losos; - owsiane, cebula, losos, kapusta kiszona, musztarda, ziemniaki; - owsiane, cebula, por, losos, kapusta kiszona; - zupa-krem z dyni, por, ziemniak, czosnek; [...]

****UPGRADE 2**** OTO DAWNO OCZEKIWANA AKTUALIZACJA "TEMATOW PODWIESZONYCH". PRZEFILTROWALEM I POSORTOWALEM PROPOZYCJE Z POSTU "POBOCZNEGO": http://www.sfd.pl/temat273732/ PORZADEK JEST TAKI SAM JAK W POSCIE ORYGINALNYM. plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat40591/ TRENING HANTLAMI-COŚ DLA KAŻDEGO / Michail [...]

Koło południa skakanka , czasu nie liczyłem . Trening A Rozciąganie dynamiczne zarzut 45kg x 6 49kg x 6 57kg x 6 57kg x 6 57kg x 6 przysiad 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 10 79kg x 7 podciąganie podchwytem+10 8 , 8 , 6 , 3 , 3 wyciskanie leżąc 37kg x 10 41kg x 10 43kg x 8 45kg x 8 15 min marszo-biegu Rozciaganie statyczne Po ostatnim [...]

2016-03-29 DT Wtorek Aktywnosc: trening silowy + mobilizacja lampartowa TRENING A - Dol (ostatnio wykonany miesiac temu: 2016-02-27) Rozgrzewka 1a. RDL (4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg 1b. Barbell hip thrust (na pilce) (4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg 12 x [...]

[...] Jak ktoś chce dłużej może dłużej, albo może sobie dołożyć coś. Ale ma być codziennie i nie robimy "na zaś" :-) Pamiętamy, że mobilizacja to nie tylko rolowanie i nie tylko rozciąganie - trzeba wielorako podchodzić do tematu, nawet jak mamy swoje ulubione ćwiczenia. Podane linki to tylko przykłady filmików z mobilizacjami danego obszaru. Jak [...]

[...] to było jeszcze PRZED teraz już jestem "czysta" W takim razie jutro robie trening interwałowy na orbitreku: 2min rozgrzewki np. przebieżka z wymachami rąk , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , rozciąganie łydek. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał x5 na koniec rozgrzewka 1-2min podobna jak przed [...]

i jeszcze pozostal nierozwiazany klopot tego treningu bo mi by pasowalo jak najpozniej bo mam dlugo zajecia zazwyczaj tylko ze wtedy chyba musi byz zmieniona kolejnosc posilkow... Jak moglibyscie jeszcze ocenic te cwiczenia czy sie nadadza: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki [...]

[...] 20kg wyciskanie poziome w siadzie 3x10 15kg przyciąganie poziome w siadzie (do klatki) 3x10 20kg przysiad 2x20 bez obciążenia , 3x10 12kg wykroki 2x10 12kg wioślarz 10minut rozciąganie 10.01.2012 wtorek rower stacjonarny 20 minut rozciąganie 11.01.2012 środa bieżnia 20 min. dystans 2,9km prostowanie nóg siedząc 3x10 15/17,5/17,5kg uginanie nóg [...]

[...] tyle, że nawet na jakiś czas przestaniesz czuć ból w stawach, ale już teraz współczuję tego co będzie za powiedzmy 15 lat :) //edit jeszcze słówko o rozciąganiu - oczywiście rozciąganie po bardzo dokładnej rozgrzewce aeorobowej, oczywiście nie może być to rozciąganie dynamiczne, typu 10 szybkich skłonów do kolan - w tym wypadku powinien to być [...]