rozciąganie

https://youtu.be/2S9glnbO2MY 1. Te ćwiczenia już lepsze? 2. Czyli wykonując je przez jakiś czas zwiększy mi się dużo mobilność? 3. 3 razy w tygodniu po treningu to rozciąganie będzie dobre? 4. W jakich seriach i jak długo dane ćwiczenie wykonywać?

Juz lepszy , tak , przy rozciąganiu ważna jest systematyczność i czas , mozesz robić po treningu siłowym lub jako całkowicie odrębną jednostkę w inny dzień ,Pamiętaj że rozciąganie nie powinno ci sprawiać bólu , masz czuć dyskomfort ale nie ból a co do serii i czasu to szukaj filmików z dokładnymi opisami poszczególnych ćwiczeń bo jest ich [...]

Innej sensownej rady niż rozgrzewka przed i ew. rozciąganie mięśni (biceps + przedramie od wewnątrz) po treningu nie ma. Problemem też może być, ze zacząłeś robić pompki za intensywnie, wtedy trzeba trochę wyluzować. W przypadkach trudnych trzeba się kontaktować ze specjalistą. Zamykam ten temat oraz dublujący się.

Wiekszosc osob ktore powaznie podchodza do cwiczen w tym i ja nie robi wogole przerw (max 1 tydzien np miedzy zmiana planu). Jezeli np gdzies wyjezdzasz to tez zawsze mozesz wykonywac pompki, brzuszki, podciaganie, rozciaganie aby jak najbardziej ograniczyc spadki. A poza tym po 2-3 miechach bez silki to kazdemu spada duzo masy, obwodow i sily.

Normalnie rozciąganie i rolowanie mięśni oraz eliminacja punktów spustowych

rozciąganie nie koniecznie prędzej jakiś masaż, rolowanie.

prowokacja.... czy kolejny niezbyt rozgarniety czlek ?? ja proponuje rozciaganie na takim kole jak w srendiowieczu jedna sesja + 10 cm XD

Inny sposób: rozciąganie po każdej serii.

ja robie tak przed cwiczeniem klaty: 1 krazenia ramionami do tylu i do przodu az poczuje ciepelko 2 rozciaganie klatki piersiowej i barkow 3 rozgrzewanie nadgarstkow 4 seria rozgrzewkowa (sztange opuszczam do szyji zeby rozciagnac miesnie) 5 powtarzam 1,2 6 powtarzam 4 w sumie nie zajmuje mi to duzo czasu ale daje dobry efekt

Jeżeli chodzi o rozgrzewke stretching to przed treningiem Podczas treningu niektórzy także preferują rozciąganie mięśni, w celu lepszego dokrwienia Tak samo po treningu, jak widać możliwości masz naprawdę wiele

[...] z kręgosłupem i ćwiczenia siłowe nie tylko mi nie szkodzą ale i pozwoliły na widoczne wyprostowanie kręgosłupa. Ważne jest przestrzeganie techniki i rozgrzewka przed oraz rozciąganie i zwisy na drążku po treningu. Oraz oczywiście ostrożne dobieranie ciężaru. Np. w przypadku przysiadów zawsze zaczynaj od symbolicznego obciążenia lub nawet bez i [...]

Rozciąganie ich nie spali, trzeba biegać długie dystanse.

w tej sytuacji proponuje rozgrzewkie, rozciąganie, a dopiero po tym trening właściwwy

Ja rozciaganie robie zawsze na koncu, po wszystkich ćwiczeniach - kilka minut

To ja przy okazji rozumiem że można mieć jedynie nieduży wpływ na wzrost. Prawidłowe odżywianie - zbilansowana dieta? sen - wysypiać się wystarczy? rozciąganie - codziennie? aktywność ruchowa to rozumiem

tak zbilansowana na pewno nie redukcyjna i z obcięciem kalorii chyba że ktoś jest otyły sen tak wysypiać się jak dorastałem potrafiłem spać po 9godz teraz 6 i niestety pozamiatane bo dnia brakuje rozciąganie po ćwiczeniach najlepiej

[...] zdarza się. Szybko minie. (Ja pamiętam jak jeździłem na roweże z nogą w gipsie więc wiem co mówie). Ćwiczenia jakie przychodzą mi do głowy to ściskanie czegóś (np kólka) w drugiej ręce, ewentualnie bicepsik, rozciąganie, albo przysiady, czy brzuszki. Ale daj sobie chociaż tydzień z tym luzu. Zmieniony przez - natolin w dniu 2005-02-17 13:56:10

normalnie, ćwiczysz roźciąganie kilka razy w tygodniu i po jakimś (dłuższym czasie) go zrobisz.

1.Podciaganie sztangi w opadzie tułowia . 2.Podciaganie sztangielki w opadzie tułowia . 3.Unoszenia boczne sztangielek w opadzie tułowia . 4.Rozciaganie ekspandera przed sobą . 5.Martwy ciag . 6.Pływanie . pozdro

[...] robić z głową, jeden będzie bez rozgrzewki i z kiepską techniką szarpał ogromne ciężary i nic sobie nie zrobi, a drugi podniesie zakupy i złapie kontuzje, trzeba jednak eliminować ryzyko do minimum, wszystko robić z głową, rozgrzewka, treningz odpowiednio odbranym obciążeniem, rozciąganie, rolowanie i uważać, ale nie zawalać tym sobie głowy