rozciąganie

[...] to wpiske z wtorku dam :P Plecy Quadroset chyba tak to sie nazywa :-PP Każde ćwiczenie 5 serii 12 powtórzeń Wiosło podchwyt Wyciąg górny szeroko do karku Wiosłowanie sztangielką Wiosłowanie sztangielkami nachwytem, po 2 czy 3 seriach zmieniłem na sćiaganie drążka podchwytem szerokość barków. po tren lekkie rozciąganie + 12min rowerka

dzis nogi przysiad tylni 7s 12powt syzyfki 5s 15powt ug na dwójki 4s progres 4serie regres + rozciaganie + 10min rowerka

Na Waszą prośbę przepisałem :P Rozgrzewka 1) Trucht w miejscu około 10min 2) W truchcie podnosimy kolana do góry 3) W truchcie uderzamy piętami o pośladki 4) Kręcenie głową 5) Pochylanie głowy na boki, do przodu i do tyłu 6) Kręcenie bioder 7) Pajacyki 8) Kręcenie tułowiem dotykając podłogi 9) Wiatraczek (lewa ręka do prawej nogi, prawa ręka do [...]

FBW Cd Wl 6s Drążek z gumą w szer.uchwycie 4s Drążek z gumą podchwyt 2s Przysiad/prostowniki 3s łączone Biceps 3s laczone Triceps 3s laczone Rozciąganie 15 min Mój najsłabszy punkt podciąganie 110kg tyłka,niestety na razie z gumą na filmiku: https://youtu.be/hYgXDxwKvzs

No dzięki za odpowiedź, po tym okresie właśnie czuje, że nie do konca mi przeszla szczegolnie gdy jestem zastany tj siedze prze laptopem albo w pozycji siedzacej glowe(brode) przyciagne do klatki to czuje takie zaj**iste rozciaganie miesni w prostownikach, może to mięsnie prostoniwki sa zbyt napiete i masażysta tu pomoze?

[...] podczas meczu... podczas rozgrzewki można robić ćwiczenia szybkościowe (lepiej na końcu rozgrzewki) na koordynacje która jest bardzo ważna po rozgrzaniu mięśni robi się rozciąganie można robić statyczne(podobno lepsze i mniej kontuzjogenne) i dynamiczne (na youtubie jest pełno filmików poszukajcie sobie jakie rozgrzewki maja np futboliści) [...]

Za dużo cwiczęń. Ile razy w tygodniu masz lekcje tańca ? Ile w tym techniki i ile praktisu? Od samych ćwiczeń na zajęcicach powinny Ci się wzmocnić mięśnie. Grunt to nie byc wielkim, tutaj chodzi o smukłość. Ja warzyłem 105kg i było mnie 200cm i było rzeczywiście nieraz ciężko. Rozumiem, że sam doszedłeś do C klasy, a nie rzuciłeś się na głęboką [...]

PRZEDE WSZYSTKIM rozciaganie przed i po treningu i rozgrzewka, schlodzenie

[...] jest dokładnie dopasowana, w pzrezwyciężeniu tych stanów poza oczywiście dostarczenie wszystkiego co potrzebne i w odpowiednim czasie powinny pomóc takie metody jak rozciąganie- które już wymieniono, relaks czynny- nawet delikatne spacery albo podobna mało intensywna aktywność ruchowa, wystarczająca ilość snu, bardzo dobrze wpływa na [...]

chodzi głownie o treningi. Nogi nie Padna od silowni raz pozniej 2 raz sam dwuglowy i do tego jazda wyskok i jeszcze rozciaganie i kopy w worek

Co chcesz mieć ocenione? FBW w treningu dla początkujących Ci moga ocenić ludzie. Wyskok w sportach indywidualnych najlepiej do juniora napisz. Trening IV -Rozgrzewka -rozciaganie dyn. -uderzanie w worek -walka cien -rozciagnie statyczne kończ pan wstydu oszczędź

28.06.2011 Dziś rozciąganie i ABS II więc nie ma za bardzo co rozpisywać

[...] i się rozciągać to coraz więcej mi tu i tam strzela np. w łokciu, kręgosłupie itp oczywiście to nie wywłuje żadnego bólu. Czy to normalne na początku ? I zacząłem jeszcze czytać książke Lafaya i chyba zmienię rozciąganie na to z książki Zmieniony przez - johnigns w dniu 2011-06-29 22:52:40 Zmieniony przez - johnigns w dniu 2011-06-29 22:53:03

ale jakie cwiczenia mi proponujesz na rozciaganie klatki piersiowej? I jak z dieta, na mase?

Dieta na mase ale wcześniej proponuje skonsultować się z nauczycielem wf czy w zakładzie rehabilitacji pokażą Ci rozciaganie np klatki w futrynie drzwi

[...] ten dzień robisz też plecy Na barki wywal ćwiczenie A3, wyciskanie sztangielek ok, możesz też dać unoszenie hantli na bok i pompki z nogami opartymi o ścianę jak dasz rade. Więcej na nogi i barki. ABSII spoko, rozciąganie też. Oczywiście celem jest masa? robiłeś już jakieś treningi (ACT) ? Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-14 17:28:50

po treningu mógłbyś dołożyć HIIT - hmm co to jest HIIT?? rozciąganie??

[...] Bardzo fajny jest trening gimnastyczny: http://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html Dzięki niemu wzmocni ciało, przygotuje się do lepszego startu na siłowni jak będzie starszy i nauczy się kilku "ciekawych rzeczy". No i oczywiście rozciąganie w tym wieku pójdzie mu o wiele łatwiej i szybciej więc warto. Pozdrawiam

Poczytałam Twoj dziennik i muszę wtrącic swoje 5 groszy Napisałas,ze callanetiks Cie zniechęcil. Jestem bardzo ciekawa dlaczego tak sie stalo, poniewaz ja ćwicze go od 1,5 roku jestem zachwycona efektami. Cwiczę tez na pilce wg. instrukcji Obli i z hantlami bez piłki zalezy ile mam czasu i sily. Callanetics jest jednak moim podstawowym zestawem na [...]

rozciąganie po treningu/po rozgrzewce nie, bo tak wypada, i nie dwa razy dziennie. no niestety tak, obciążasz stawy a to wg. mnie nie jest rozsądne rozwiązanie