rozciąganie

Biochem? A rozciągasz się, czy zaniedbujesz rozciąganie? Jak wplatasz to w treningi, jeśli w ogóle?

rozciagam sie przed i po treningu. Najpierw jakies wymachy, skłony-takie typowo rozgrzewkowe, a po treningu rozciąganie statyczne. Tak Bio-chem

ok dzis plecki+dodatki czesciowy mc ...80/110/130 x6 wioslo hantla + wyc gorny 42/47/52/57 x8 + 40/40/50/60 x10 podciaganie podchwyt 3s 8-10 rozciagnie plecow 1min modlitewnik szeroko + stojac wasko poz 5s neg 5s 27/27/27/17/17 x8 + 17 x6-8 rozciaganie bickow 1min szrugsy zatrz 2s +tyl barkow w opadzie 20 x8 + 12/12/10/10 x10 +lydki tak pzoatym to [...]

Cóż nie każdy jest od chemii ja na SFD to głównie rozciąganie - niech Ci Olokk potwierdzi

[...] squat a kettlem (20kg i 16kg, zależy który miałem bliżej) 5 pompek 3 stacja martwy ciąg (płeć piękna robiła 20kg, mężczyźni 30 a mi się trafiła sztanga 50kg }:-() Po WODzie rozciąganie. Zmęczenie konkretne, jest dobrze. Na koniec troszkę podciągania. Nie robiłem treningu, bardziej potestowałem drążki na nowej salce. Próbowałem robić muscle upy [...]

"If I can't do well, homey, it can't be done " Kolejny crossfit, kolejna rzeźnia :-) To co lubię. 1.Podciąganie bez obciążenia 1s x12 2s x12 3s x12 4s x11 5s x6 (zawsze mi w tej ostatniej serii mega siły brakuje) 2.Crossfit 22 minuty pracy, 8 stacji, po minucie na każdej. Grupa po 2 osoby. 1.Martwy ciąg 30s 50kg 30s 80kg 2.Push press 30 albo 40kg, [...]

[...] a dzisiaj już normalny trening. 1.Rozgrzewka: 4km 2.Sprinty: 7x 100m, powrót marsz 3.Rozbieganie: tutaj nie wiem dokładnie jak wyszło, trochę biegu i trochę spacerku. Sprinty na maksa, chociaż przy 5 już czułem że to nie to co na początku. Jeszcze zrobię dzisiaj rozciąganie i koniec :-) Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-04-28 20:32:29

[...] 1.Martwy ciąg 5x 90kg 5x 110kg 5x 130kg 2x 150kg 1x 170kg - nowy rekord, hehe 2.Podciąganie 5s x7 - zaczynam po mału, z dużym naciskiem na technike 3.Wyciskanie hantelek na ławce 5x 15kg (x2) 5x 17,5kg (x2) 5x 20kg (x2) 2s 5x 25kg (x2) 4.Clean and jerk 3s 5x 50kg i na koniec rozciąganie. Ogólnie lekko. Jutro ustna z pola :/ Stresik jest.

[...] ale bardziej na zasadzie "nie pogłębiania wady", niż faktycznego jej zmniejszania. Imo. Bo o ile na postawę możemy korygować przez całe życie (wzmacnianie, rozciąganie, pozbywanie się przykurczy), to wadę postawy tylko w okresie wzrostu kostnego przez odpowiednio dobrane ćwiczenia rehabilitacyjne. I tu punkt ostatni: [...]

[...] Sport Magnez 300mg białko Whey Protein Concentrate Xtreme Trening (wieczorny): - muay thai (kopanie w tarcze w parach, na koniec tempówka z kolanami 20-15-10, brzuszki i rozciąganie) - 30min biegania - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge z cziterskich rzeczy to wpadły mi ciastka sztuk chyba z 5 [...]

[...] + 200ml mleka, jogurt truskawkowy ->Omega 3 1000mg VI posiłek - 22:00 serek wiejski Trening: - muay thai (kopnięcia na tarczach, klincz, potem siłowa obwodówka, na koniec rozciąganie) - ABS II - poziom 1 - skosy - po 50x na stronę - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge co do dzisiejszego dnia, mam mieszane uczucia [...]

[...] 3 1000mg Trening 1: - muay thai - dzisiaj byłyśmy same z koleżanką; na początek skakaneczka, potem troche bicia i kopania na tarczach, na koniec siłówka kopana na tarczach i rozciąganie Trening 2: - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na [...]

[...] wolny (troche techniki na sucho, potem poćwiczyłam z koleżanką na tarczach i pokopałam worek - generalnie jakoś dzisiaj nie mogłam sobie miejsca na sali znaleźć :/ na koniec rozciąganie) Trening 2: - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - brzuch: czyli: Basic Crunch 10x Twist Up 10x Push Trough 10x Left Side Crunch 10x [...]

[...] 2 rzodkiewki VI posiłek - 21:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg Trening: - muay thai (troche klinczu i kopania na tarczach, na koniec brzuchy i rozciąganie) dzisiejszy dzień to jedna wielka masakra - bolą mnie barki, lędźwia, tyłek i nogi, z akcentem na to, że mam tak naciągnięty mięsień z tyłu prawej nogi w udzie, [...]

[...] push sit up 3x10 hantla 10kg - Allachy - 3x10 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg (i fruwam, kuźwa ) - cable side bends 3x10 15kg -> Abductor 4x10 55kg -> Adductor 4x10 50kg -> rozciąganie i jeszcze mam pytanie o poprawność techniki przy push press jednorącz: http://www.youtube.com/watch?v=CGmVsmexBhY dzisiejszy dzień pod względem michy cziterski na [...]

[...] 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, jabłko -> Fit Effect Trening: - muay thai: kopanie w worek, klincz, 3x30 brzuszków (nożyce, wioślarz, skosy), 3x30 przysiadów, rozciąganie - technika kopnięć/opieranie nogi 3x20 na każdą noge - Burpee Challenge: 2 - spacer z treningu do domu: 1h 10min (ok. 6.5 km) generalnie uwaga co do diety - jak [...]

[...] + 200ml mleka -> Fit Effect Trening: - muay thai (tarczowanie bokserskie w parach; sparingi zadaniowe na kopnięcia okrężne, klincz, 2x30 przysiadów, 2x30 brzuszków, rozciąganie) - Burpee Challenge: 4 - spacer z klubu: 30min --------------- dziś już micha elegancko trzymana, ale dalej bez apetytu jestem i jem, bo tak wypada trening dziś [...]

[...] z przysiadu 3x15 -> brzuch: - kick-ups 3x15 - leg-hip raise 3x10 - push sit up 3x10 hantla 9kg - Allachy - 3x20 20kg/ 22,5kg/ 25kg - cable side bends 3x10 15kg -> rozciąganie generalnie nie wiem, co sie stało, ale na treningu totalny zjazd miałam... w połowie przysiadów mój żołądek śpiewał do mnie "releaseee meeee" w ogóle [...]

[...] z lewym highkickiem - worek: 50x prawe + lewe okrężne, 20x prawe okrężne jak najmocniej, 20x lewe okrężne jak najmocniej - krótkie sparingi na nogi - brzuszki: 70 + 30 - rozciąganie Burpee Challenge: 10 na naszej sali treningowej zaczyna sie robić gorąco - a że ja twardzielsko zbijam wagę, to ćwiczę w bluzie generalnie rozpływałam się, a po [...]

[...] muay thai: -> kopnięcia w tarcze: okrężne i proste -> kopnięcia kolanami w tarcze -> klincz: kolana okrężne -> brzuszki: 50 + 30 -> pompki: 25 + 20 +15 -> rozciąganie - spacer z treningu do domu: ok. 6.5 km Burpee Challenge: 12 --------------------------------------------- ostatni posiłek wmuszony mega na siłe i przez to [...]