25.05.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne Przysiad 60/6 65/4,4 85/3 95/3 105/3,3,3,3,3,3 MC sumo 50/6 75/6 100/3,3,3,3,3 Brzuch 3 seryjki Jak widac lajcik. W siadzie próbowałem wyłapać odpowiednie ułożenie sztangi na plerach(niskie) ale za ****a nie mogę tego dobrze zrobić a jak już się uda to wstaję jak ed coan - tułów prawie poziomo. Chyba [...]
[...] - wymach jednej nogi w tył. Robię po 2 serie po 12powt każdego z tych ćwiczeń a potem kilka przysiadów lub martwych ciągów z powietrzem(bez obciążenia). Jeżeli chodzi o rozciąganie statyczne to teraz kładę nacisk głównie na przywodziciele(ogólnie bardzo dobrze rozciągnięty jestem i nawet trener mi powiedział, żebym skupił się na [...]
22.06.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne Przysiad 20/8 65/5 75/4 82,5/3 92,5/3 102,5/3 112,5/3 MC sumo 75/6 100/3x3 Przedramię Dzisiaj lekki trening po piątkowych szaleństwach. Od tego tygodnia zmienia mi się rozkład treningów. Teraz będzie tylko 2x na tydzień - pon i czwartek, w związku z czym dzień siadów połączę z ławą a ciągi w drugi [...]
Sobota Barki i Triceps wyciskanie sztangielek 10kg/10 10kg/9 10kg/6 wznosy bokiem 8kg/7 7kg/7 6kg/6 wznosy w pochyleniu 4kg/10 4kg/8 do czola sztanga 17kg/15 22kg/10 22kg/7 francuskie jednorcz 6kg/10 6kg/8 Nie ma to jak autosugestia, wyczytalam z zeszlotygodniowej rozpiski 10kg i zrobilam 10x, a okazalo sie ze powinno byc 7kg. Ale wogole trening [...]
nie rozciągaj nadmiernie mięśni przed treningim siłowym. dobra rozgrzewka ogolna i leciutkie rozciaganie wystarczy potem stopniowe dochodzenie do coraz większych obciążeń już podczas "głównego" treningu... a czemu taki rozkład zaproponowałem? bo trening grup antagonistycznych to jeden z najlepszych rozkładów treningowych, ponadto plecy [...]
Ja Ci pomogę: Ile minęło od kontuzji? Jak niewiele czasu,to odpoczynek(a jesli po kontuzji nadal grałeś,to teraz tez odpoczynek), i dłuuuuugie okłady z lodu,na to maści ochładzające. Jeśli od urazu minęło już więcej czasu,to stosowanie maści rozgrzewających i delikatne rozciąganie w granicach bólu.
myślę,że jestem w stanie pomóc.(mam tą samą kontuzje)rehabilitant powiedział mi,że najlepsze w mojej sytuacji będzie delikatne rozciąganie,ale długie(od 5-20min)okłady z lodu oraz masaż poprzeczny tegoż oto ścięgna + maść rozgrzewająca(najlepiej voltaren) ja chodzę prócz tego na zabiegi(laser,ultradżwięki i napromieniowanie)
rozgrzewka i wystudzenie organizmu to istotne czynniki. ozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup [...]
Witam po przerwie. Nie robiłem wpisów do dziennika, co nie znaczy że nic nie robie Co drugi dzień staram się robić jakąś namiastkę treningu siłowego, czyli: 1. Pompki do góry nogami 2. Podciąganie na drążku 3. Dip 4. Rozciąganie ekspandera W DNT zacząłem biegać. Na razie nie szaleję tylko odzyskuję wytrzymałość jaką miałem na końcu redukcji. W [...]
se kupilam juz i pilam ale walczylam dlugo zeby przelknac %-) Dzieki za link, ja tam lubie czasem takie sekciarskie sztuczki i szamanskie zagrywki. W ogole takie naturalne sposoby sa czasem bardzo skuteczne - np walczylam z tradzikiem bardzo dlugo, bralam antybiotyk 2 miesiace az nagle ktos mi podarowal mydlo z aleppo i herbate na tradzik i od 3 [...]
Musze nadrobic zaleglosci, ostatnie dni mialam znowu zabiegane bo oprocz pracy,doszly do tego problemy natury osobistej i nie bylo latwo pisac tutaj. ;[ Ocet pije, dodaje do niego kilka kropel soku z cytryny i jest znosny. Od wczoraj do soboty robie mini rege bo juz w te sobote mam pierwszy w tym roku triathlon in da house, bedzie ogien %-) @ sie [...]
01.02.2014 DT Trening: Klata porządnie skatowana i ostatnio pobity rekord wyrównany. Potem porządnie napompowany tricek, kaptury i brzuch. 20 min lekkiego truchtu i rozciąganie. Pozytywnie dziś:) Dieta: Dziś na śniadanie standardowy mój omlecik, dobry pożywny fota będzie niżej:). Właśnie skończyłem Ulubioną rybkę czyli dorsza na parze z ryżem i [...]
11.02.2014 DT Trening: Dziś brak fury, więc na siłkę rowerkiem się udałem. Rozgrzeweczka, nogi, lekko klata, bicu, brzuch i rozciąganie. Dziś bez aero, ponieważ wczoraj biegałem a na dodatek parę km rowerkiem w tą i z powrotem. Dieta: Dzień zaczęty od herbatki. Na śniadanko standardowy omlecik (fot nie wrzucam bo wygląda identyko co wcześniejsze. [...]
13.02.2014 DT Trening: Rozgrzewka, potem mocny atak na plecy i barki, potem martwy ciąg, i ze 2 serie na brzuch. 20 min lekkiego truchtu na bieżni, rozciąganie i prysznic. Małe zakupy i prosto do domciu:) Dieta: Zaczyna się robić monotonnie ale jakąś dobrze to znoszę:) Rano herba, na śniadanie omlecik ten co zazwyczaj, (dziś dałem na wierzch [...]
[...] tyłem 5 serii po 10 powtórzeń 6. Wejście na ławkę z wyciskaniem 5 serii po 12 powtórzeń, 10kg 7. Rozpiętki na maszynie siedząc 5 serii po 10 powtórzeń, 20kg +rozgrzewka +rozciąganie Co do treningów to sama nie wiem jak je mam sobie rozplanować, na salce, na której ćwiczę nie mam zbyt wiele sprzętu (dokładnie co tam jest napiszę później, [...]
[...] konna 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc, 40kg 5 serii po 12 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą na karku (w sumie około 30 kg) 5 serii po 12 powtórzeń 3. Hack przysiady - 10 kg 5 serii po 12 powtórzeń 4. Brzuszki na skośnej ławeczkce, 10kg 5 serii po 12 powtórzeń +rozgrzewka +rozciąganie Zmieniony przez - eufo w dniu 2014-05-22 21:32:34