rozciąganie

87,5 kg, spożywałem 1900kcal-2100kcal. Zależało od chęci (ostatnio nie mogę wepchać w siebie więcej niż 2000). Białka 170g, węgli +/- 130, tłuszczy 85g. Ostatnia aktywność to głównie rozciąganie, pompki, brzuszki. Mini-kontuzja nie pozwala mi póki co ćwiczyć na siłowni.

ok, dzieki Dzis bylo 0,5kg mniej na wadze i 1cm mniej w talii w porowaniju do zeszlego tygdnia. Mam nadzieje, ze to nie blad pomiaru:) BF: caly czas rozgryzam moja nowa wage, nie zauwazylam, ze sa osobane pomiary dla pan i panow..., wiec wynik z zeszlego tygodnia sie nie liczy, a dzisiejszego juz nie pamietam.. Wg. strony [...]

ok, a mozesz zdradzic ten kierunek? bardzo jestem ciekawa edit: i dzieki za slowa otuchy i nadziei, ze z tymi udami cos sie da zrobic dzisiejszy trening: (dolozylam 30%-100% obciazenia i zmniejszylam liczbe powtorzen w serii z 12-15 do 8 - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - rozpietki w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - [...]

demolub dzieki widzialam kartke u Ciebie Lu pomorzanka - cierpliwosci i powodzenia 24 grudnia ok. 4000kcal w tym kawalek ciasta, susz, cytrusy, pierogi 25 grudnia ok. 2500kcal w tym 2 kawalki ciasta, cytusy 26 grudnia ok. 2500kcal w tym 2 kawalki ciasta, cytusy 27 grudnia ok. 2000kcal w tym kawalek ciasta, cytusy trening aero 30min wioslarz [...]

polecam takie wyjazdy, narty mozna wypozyczyc na miejscu. mozna tez bez jechac bez nart , szlaki sa przetarte. (chociaz wedrowka po nieprzetartych i zapadanie sie w sniegu po pachwiny to niezapomniane wrazenia tez polecam ) po kilku tygodniach bez treningu silowego, sutej kolacji (m.in. dzik w sosie sliwkowym) i sniadaniu (bagietka z [...]

wiem, z dieta musze sie ogarnac, zeby placzu nie bylo 2 tyg temu wazylam 79, teraz nie wiem, do tego skutecznie schowalam centymetr.. 7 marca: squash 60min nawet intensywnie dieta: 1. bulka zytnia, 3 jajka 2. kasza, kura 3. 3 kanapki z makrela 4. bialy makaron, marchewka, cielecina w panierce 5. kura, goracy kubek.. 6. twarog 8 marca: aero 55min [...]

[...] 30 powtórzeń * wypychanie na suwnicy - 15kg * ćwiczenia na pośladki - 10 albo 15kg (nie pamiętam) * przywodzenie nóg - 20kg * odwodzenie nóg - 20kg * znowu na suwnicy - ale rozciąganie łydek. 15kg, tu mniejsza liczba powtórzeń, bo 20. Ćwiczenia siłowe wykonuję 3 razy w tygodniu, naprzemiennie zestaw A z B. Zawsze są poprzedzone 10-15 min [...]

[...] następne 15 powtórzeń - stopy ustawione pod kątem 45 stopni) * ćwiczenia na pośladki - 15kg * przywodzenie nóg - 20kg * odwodzenie nóg - 20kg * znowu na suwnicy - ale rozciąganie łydek. 15kg, tu mniejsza liczba powtórzeń, bo 20. + rozgrzewka chód 6km/h, 5% wznos, 15min (rzekomo spalone 130kcal), bieg na bieżni 20min (rzekomo spalone [...]

[...] następne 15 powtórzeń - stopy ustawione pod kątem 45 stopni) * ćwiczenia na pośladki - 15kg * przywodzenie nóg - 20kg * odwodzenie nóg - 20kg * znowu na suwnicy - ale rozciąganie łydek. 15kg, tu mniejsza liczba powtórzeń, bo 20. 2) Czym mogę zastąpić serek wiejski? Twaróg półtłusty będzie okej? Skoro serek wiejski codziennie nie przejdzie, [...]

Ostatnie zdanie, a właściwie cytat..autorem poniższego jest właśnie Wendler. "Poniższym tekstem chciałem Ci przekazać trochę szorstkiej, męskiej miłości (bez lubrykantu). Najpierw przeczytaj poniższy akapit: "Gdzie wynik i bycie najlepszym jest ważniejsze niż wygląd. Gdzie ludzie jedzą by żyć, a nie żyją by jeść. Gdzie ciężarówki się ciągnie, a [...]

[...] nowy rack(jak już go zakupię) coś odblokuje w bańce. A pewnie się skończy jak z nadzieją KAbo na nowe buty :-( ) Za szybko ten tydzień minął, nadal nie mam automatu w przysiadach. Od podejścia do sztangi do startu jestem zadowolony, to z głębokością dalej strzelam(po co mi to rozciąganie było). Zmieniony przez - fanss w dniu 28/10/2018 15:21:08

Spoko ... ja przez 6 lat popelnilem i popelniam wszystkie mozliwe bledy ;) Rozumiem Cie w miejscu w ktorym jestes doskonale ... ale do rzeczy ... Widze ze masz sporo mozliwosci, czasu i zapalu - a to juz polowa sukcesu. Ja bym zrobil np. tak: Bieganie - silownia wolne plywanie - silownia wolne bieganie - silownia wolne birganie lub plywanie lub CF [...]

ja ostatnio zmieniłem własnie podciąganie na ściąganie drążka i o wiele bardziej czuję plecy. może to tylko placebo ale jakoś tak mi bardziej komfortowo to się to robi z tym piekielnym kręgosłupem( pełne rozciąganie)

[...] /SFD/Images/2015/12/29/392252ec40c14b7b8957fb1d714b6d55.jpg CARDIO /SFD/Images/2015/12/29/eb799c5225444b13818285b2e97442db.jpg 20 min rozciąganie 15 min brzuch w 3 seriach łączonych unoszenie nóg leżąc wraz z uniesieniem bioder 10p spięcia leżąc różne ułożenie nóg (płasko, pod kątem prostym, zgięte) 20p [...]

[...] kiszony+łyżeczka majonezu + razowiec /SFD/Images/2015/12/30/241b8065d2574670bb2137a8efa9798b.jpg CARDIO /SFD/Images/2015/12/30/7613c290efe2421a8ca36b2a320cd98d.jpg 20 min rozciąganie /SFD/Images/2015/12/30/c742a82c0273462281af28ab4b11b7c9.jpg Brak – z wyjątkiem porannego białka /SFD/Images/2015/12/30/d44f2cdb17e0429e883546bbb308dcad.png [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/a2f8273c74324deca3c5e0630045fa18.jpg CARDIO /SFD/Images/2015/12/31/1d9b64d0b7f0457191f49a1e6badbb39.jpg 15 min rozciąganie /SFD/Images/2015/12/31/ec9609078733446bba98d6a071383fe7.jpg Brak – z wyjątkiem porannego białka /SFD/Images/2015/12/31/950ee825ee8a486e862566b79185865b.png [...]

[...] wieprzowy + 2 kromki razowca + sałata /SFD/Images/2016/1/1/096443944501452ba9797464e575c069.jpg CARDIO /SFD/Images/2016/1/1/fa08289fd8ec4d5f8983fb3f0e46a56f.jpg Krótkie rozciąganie /SFD/Images/2016/1/1/59543f27b53a4fde816844dfadb38508.jpg HI TEC Glucosamina 2 kap. i poranne białko /SFD/Images/2016/1/1/a8fc513f675344cead0933a9817ebc7b.png [...]

Piątek 08-01-2016 /SFD/Images/2016/1/8/c5635760e291441386d47eae547a8ceb.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 4jaja + rodzynki + orzechy + jogurt + owoce 10.00 100g ryżu + puszka tuńczyka + papryka + seler naciowy /SFD/Images/2016/1/8/a5685265523e45678c7cb470b416a7fc.jpg 14.00 100g ryżu + 250g łososia + buraki [...]

Poniedziałek 11 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/12/b3e69a96f3d74f8fa173cabdd2a93d6e.jpg Posiłki o następujących godzinach 5.45 – 9.00 – 13.00 – 17.00 – 21.15 /SFD/Images/2016/1/12/e0feb6624a8a409e92f9e9b141c78549.jpg /SFD/Images/2016/1/12/6f27ded481bc4465a12bb2e403e15e4c.jpg /SFD/Images/2016/1/12/336f6fd9d5ce42968b34e99040018ed6.jpg [...]

Czwartek 21 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/21/ef46dcda05774fa0a4284fb40e6b860c.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + jogurt naturalny + kawa 10.00 75g makaronu + 200g karkówki 13.45 100g makaronu + 200g karkówki /SFD/Images/2016/1/21/ff14e4b3539f4f988dc896c14faf7d04.jpg 17.00 100g ryżu + 200g karkówki 21.00 200g serka wiejskiego + 3 kromki [...]