rozciąganie

[...] na pewno z napietych i skróconych mięśni czworobocznych,dzwigacza łopatki i kulacych sie ramion od pracy przy biurku. cwiczenia zalecane to "wpychanie" brody w tył głowy,rozciąganie powięzi,wzmocnienie mięśni grzbietu. EOT %-) dzisiejsza aktywnosc : koszenie trawy,skrobanie mchu.trening oporowy z gumą jak będę mieć siłę. ;) Zmieniony przez - [...]

Miska na dzis troszke biedniejsza a jestem caly dzien poza domem, musze cos hapsnac na miescie jakas elo fit kolacje. Wczorajszy trening: rozgrzewka 1.Hip Thrust 3x15 -20 kg rozgrzewkam, potem 30 i 35 kg (chcialam 4 x10 ALE odkrylam cos dziwnego, jak trzymalam dlonie na biodrach zeby podtrzymac sztange to przy kazdym wznosie czulam jak [...]

U mnie nie dosc ze klima jest po prostu do dupy, to jeszcze nie otwieraja sie okna. Tzn to nawet nie sa okno tylko elementy sciany od podlogi do sufitu. Wczorajszy trening, byl dlugi i meczacy zwlaszcza ze pogoda dopisala i nie chcialo mi sie, strasznie mi sie nie chcialo : ( rozgrzewka 1. RDL, 1x10x30KG, 2x10x30kg 3x1035 kg 4x10x35kg 2. wioslo [...]

Weekend w domu, bez aktywnosci nie liczac przewalania sie ze skraju lozka na srodek i spacery z psem. Doswiadczylam dzis rano pewnego szoku, po pierwsze moja ulubiona koszula, ktorej fakt, dlugo nie nosilam cisnie mnie w plecach i na rekach tak bardzo,ze nie moge podniesc rak ani zgiac bo tak sie opina. Fascynuje mnie to, jak bardzo [...]

to ćwiczenie ma na celu rozciąganie mięśni dwugłowych ud. Wygląda to tak że mając proste ręce i plecy w linii poziomej pchasz tyłek do tyłu jednocześnie 3mając ręce na ziemi. Często to wprowadzam na zajęciach fitnessu u siebie w grupach. Co do drugiego pytania: Poprostu napnij mięśnie ,,przywodziciele ud'' wyobraź sobie jak byś ściskał między [...]

[...] mi ona dokładnie 16 minut, nie licząc serii rozgrzewkowych (których w obecnej chwili, przy małych ciężarach robię zaledwie 1). Sam trening właściwy zajął mi 45 minut. Potem rozciąganie i prysznic. Calutki pobyt na siłowni od momentu wejścia do wyjścia zajął mi 1h 45 minut. Trening: 1) przysiad: 5x8 - 60kg 2) martwy ciąg: 5x8 - 70kg 3) [...]

Ale ja jestem rozciągnięty, jak stoję, mogę dotknąć głową kolan. Rozciągam się już od dawien dawna. Niedługo będę dorzucał rozciąganie dynamiczne, bo zwykłym już nic nie zdziałam, traktuje to jako zupełnie osobny "trening".

[...] teraz co to są te posteriorchain. Tylko to ze dotykasz glowa kolan nie swiadczy o rozciagnieciu posteriorchain a o przeciagnieciu prostownikow - nie rob tego! Od kiedy rozciąganie, może narobić czegoś złego. A głową kolan, dotykam bez jakiegokolwiek bólu nie dociągam się łapami, po prostu sie pochylam i tyle. I raczej nie wyrzucę [...]

Od kiedy rozciąganie, może narobić czegoś złego. Od zawsze A głową kolan, dotykam bez jakiegokolwiek bólu nie dociągam się łapami, po prostu sie pochylam i tyle. I raczej nie wyrzucę rozciągania z mojego planu życia, za bardzo mi to pomaga. Czyli prostowniki owszem, rozciągnięte ale możesz mieć (i wg mnie masz) przykurcze w hamstringach i [...]

Wg mnie rozciaganie to jest gowno,do treningow silowych, szczegolnei przed, mam taka swoja mala teorie dlaczego, troche czytalem tez gdzies tu na sfd, ale nie bede pisac bo byc moze to glupota, po treningu niby mozna, chociaz ja tego nie robie - na wf'ie tez staram sie oszukiwac - mi wystarcza taka giętkosc

Ja za to nie wiem jak można się nie rozciągać :> Potem się widzi koksików, co to sobie butów na stojąco zawiązać nie mogą. Dla mnie brak rozciągnięcia jest równy kalectwu. I na pewno nie skończe z rozciąganiem, chyba że daciem i jakieś badania, że rozciąganie niszczy mi w wielkim stopniu cokolwiek.

nalezy sie rozciagac! Tylko ze rozciaganie czesci, ktora jest juz przeciagnieta partoli Ci technike jeszcze bardziej.

Władca Nigdzie nie pisałem, że rozciągam się przed treningiem ;> Antos rozumiem że traktować to już jako rozciąganie bardziej? Okey, thx.

[...] było mi bardzo wygodnie ;D Co do podwijania ogona, tak wiem. Jak przekroczę pewien próg, zaczyna się podwijanie i nie mogę na razie nic na to poradzić. Za twoja radą, robie rozciąganie mc na prostych. Strasznie przykurczone mam dwójki i przez nie chyba dupe podkulam, chociaż pewny tego nie jestem. <ehh te złudne wrażenie rozciągnięcia> [...]

Zawsze mi sie tak zdawało, a te rozciąganie które robiłem to sie najwyżej do cyrku nadaje. Dwugłowe i pośladki mam przykurczone, a prostowniki przeciągnięte. Przez to od razu przy siadzie, po przekroczeniu pewnego progu, dupa mi się zawija. Bo prostowniki rozciągnięte w piździec, a dwuglowe i pośladki przykurczone. Edit: Trochę masło maślane [...]

No fakt, bez Antosa dużo byś stracił ;) Takie rozciąganie już robie, tylko muszę o tych prostych plecach pamiętać, jeszcze robię "śrubę" ale to na rozluźnienie grupy kluszowo-goleniowej po treningu i pomaga

Venc, jak dla mnie niebo a ziemia, przysiad, w porównaniu do tego co ostatnio robiłes, sogacz;) Antos, a czy Żuraw i dzień dobry, tez można stosowac jako rozciąganie dwójek?? bo jak robie dzień dobry to czuje jak mi sie mocno dwojki rozciągają i chwile wtedy przytrzymuje.

Żadne śmiecenie. Dorzuć sobie to co ja. Czyli rozciąganie po treningu. Martwy ciąg na prostych nogach, z "udawanaą sztangą". Super czuje dwójki i pośladki.

Jak na razie, po konsultacjach z Nuril, mogę tylko powiedzieć. Że z dochodzeniem do pełnej mobilności w przysiadzie, będzie dużo ciężej, niż mi się z początku wydawało <smutny> Czemu tak jest, to raczej wolę zostawić dla Siebie. Ale ogólnie, jestem dobrej myśli :> Planu jednak nie zmieniam, dochodzi tylko dodatkowe rozciąganie.

Ech... Będzie się działo. Rozpisałem sobie trening na jutro i piątek. Starałem się szukać drabiny trudności: Lekko - Średnio - Trudno. I chyba mam coś, co spełnia te warunki. Poniedziałek - jak pisałem. Środa - Rozgrzewka 0:15m Swing 2KB - 20 Wyciskanie naprzemienne 2KB - 20 Przysiad 2KB - 20 Uginanie przedramion 2KB - 20 Rwanie 2KB - 20 Martwy [...]