rozciąganie

[...] bilansem: obtarte plecy i zerwane dwa odciski na dloni 8-) Ciśniemy dalej! :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png C1 Pompki na poręczach x 2 C2 MC ze shrugsem x 2 D rozciąganie Obciążenie: 130/120kg Obwody: 17 przy 130kg/ 5 przy 120kg razem 22 Ciężar dobrany idealnie, 130kg dalo ładnie w kość czuć było że organizm pracuje, do tego zmiana [...]

[...] fakt że ta norma zalezy od towaru i wielu innych czyników 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podrzut siłowy x 2 A2 Wiosłowanie na ławeczce skośnej x 2 B rozciąganie Obciążenie: Podrzut: 60kg Wiosło: 75 Obwody: 25 Powrót na stare śmieci, więc trening dalej na czuja. Jest ok, w podrzucie można było dać jeszcze cieżaru, w [...]

[...] to jak z rana pojechac do pracy tylko po to by zaraz wrocić bo nie ma towaru 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Pompki na poręczach x2 A2 MC ze szrugsem x 2 B rozciąganie Obciążenie: Pompki: cc +2kg DL: 132,5kg Obwody: 21 Powiem krótko, uwielbiam swoja starą siłownie, klimat nieziemski. Można cwiczyć jak sie chce i nikt sie nie [...]

izometria i rozciąganie plus plecy i kopytka ;-)

[...] miesiąc, wpadnie zielona ze skórką grejfrutowa, pu erh, mięta :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie na ławeczce skośnej x 2 C rozciąganie Obciążenie: Podrzut: 60kg Wiosło: 75kg Obwody: 24 +/- 1 Dzisiaj poszło wyjątkowo dobrze, ilość obwodów nieznacznie spadła, ale za to zakres ruchu przy wiośle o [...]

[...] pisać, dzień jak co dzień, czyli lenistwo któro musi sie niedługo skończyć;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png C1 Pompki na poręczach x 2 C2 Dl ze shrugsem x 2 D rozciąganie Obciążenie: Pompki: cc+ 2kg DL: 132,5kg Obwody: 23 Poszło lepiej niż na ostatnim treningu przed przerwą, końcówka treningu to jazda na resztkach energii- coś [...]

[...] Tydzień 2 dzień 5 Powiem krotko: Cheat meal! 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png C1 Pompki na poręczach x 2 C2 Dl ze shrugsem x 2 D rozciąganie Obciążenie: Pompki: cc+ 2kg DL: 132,5kg Obwody: 23 Ilość obwodów taka jak w zeszlym tygodniu, bardziej czułem plecy przy martwym, poręcze też ładnie weszly :-) [...]

[...] Tydzień 3 dzień 1 Spanie do poludnia, potem maraton filmowy. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciąganie na drążku podchwytem x 2 A2 Przysiad x 2 B rozciąganie Obciążenie: Podciąganie: cc+ 2kg Przysiad: 112.5kg Obwody: 25 Siadało mi się o wiele lepiej niż ostatnio, zmieniłem też troszke trzymanie sztangi- na korzyść. [...]

Sara zdrowie najważniejsze ! ogarniesz wszystko tak jak piszesz na spokojnie, potem znów wyjdziesz na scene i rozwalisz system :) szacun za rozciąganie ja jestem cały czas na etapie "po następnym treningu.... " hehehe

[...] zapoznał mnie z większością sprzętu i choć trochę wyjaśnił technikę. Od jutra na porządnie zaczynam Trening dla zielonych, 3x w tygodniu, do tego środowy basen i codzienne rozciąganie + ćwiczenia od fizjo. Pomierzyłam się dzisiaj, ale wyszedł kosmos, najpierw z cycków spada, teraz wraca, za to leci w pasie. Chyba mierzę nie w tych samych [...]

Saida, dlatego myślałam, że orzechy i owoc to dobre rozwiązanie, mają wszystko. Ale jeśli nie to czy mogę zjeść coś innego po treningu zanim wrócę do domu i zrobię/odgrzeję coś porządnego? Dzień 4 DNT Aktywność: Rozciąganie + ćw. od fizjo. Miska: Nieliczone: fasolka szparagowa, szczypiorek Płyny: herbata zielona i czerwona, woda Dziś musiałam na [...]

Saida, raczej nie podjadam między posiłkami, czasem traktowałam orzechy jako osobny posiłek np na uczelni, albo po prostu nie mogłam ich już wcisnąć tuż po posiłku i dlatego jadłam je później. Dzień 9 - 10.04 DNT Aktywność: Rozciąganie + ćw. od fizjo. Miska: Nieliczone: papryka zielona Płyny: herbata czerwona, woda Wczoraj zapomniałam o jednym [...]

[...] 30kg, 30kg 9. Uginanie nóg leżąc 20kg, 20kg 10. Przywodziciele na ginekologu 30kg, 30kg 11. Odwodziciele - guma 12. Wspięcia na palce siedząc - 2x7kg, 2x7kg Bieżnia 5 min + rozciąganie Komentarz: 1-2 - ok 3 - zaczęłam od 20kg, mimo że poprzednio robiłam 25kg a następna była już 30kg, w sumie niepotrzebnie bo II serie i tak zrobiłam 30kg 4-6 ok 7 [...]

[...] 30kg, 30kg 9. Uginanie nóg leżąc 20kg, 20kg 10. Przywodziciele na ginekologu 30kg, 30kg 11. Odwodziciele - guma 12. Wspięcia na palce siedząc - 2x7kg, 2x7kg Bieżnia 6 min + rozciąganie Komentarz: 1 - ok 2 - mogłabym dołożyć, ale następne sztangielki są 7kg i trochę się boję 3 - ok, choć II serii nie dałam rady 4-12 ok Miska: Nieliczone: [...]

[...] po tygodniu przerwy, prawie zemdlałam:( Dlatego jednego ćwiczenia nie zrobiłam wcale, jedno tylko 1 serię i się nie porozciągałam. Ale może jeszcze uda mi się zrobić rozciąganie, które zazwyczaj robię w domu w DNT. Poza tym zapomniałam, że to 3 tydzień Treningu dla zielonych i powinnam robić 2 serie x 12, a robiłam normalnie 2x15:/ [...]

[...] 9. Uginanie nóg leżąc 25kg, 25kg 10. Przywodziciele na ginekologu 35kg, 35kg 11. Odwodziciele - 35kg, 35kg 12. Wspięcia na palce stojąc - 2x7,5kg, 2x7,5kg Orbi - 5min + rozciąganie. Komentarz: 1 - Na tej uczelnianej siłowni 20kg wydaje się tu być znacznie cięższe niż na tej osiedlowej, nie mam pojęcia dlaczego. 2 - ok 3 - przez pomyłkę [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 25kg, 25kg 10. Przywodziciele na ginekologu 40kg, 40kg 11. Odwodziciele - wyciąg dolny 10kg, 10kg 12. Wspięcia na palce stojąc - 7kg, 7kg Orbi - 10min + rozciąganie. Komentarz: 1 - dołożyłam ciężaru, ale nie jestem pewna czy technicznie jest ok 2 - 3 ok 4 - II seria ciężko 5 - w końcu odważyłam się dołożyć do cc 6 - tu mi [...]

Dzień 36 - 7.05 DNT Aktywność: Rozciąganie+ćw. od fizjo. Może się zbiorę w sobie i pójdę pobiegać na bieżni. Miska: Nieliczone: mieszanka 7 warzyw, kapusta czerwona Płyny: herbata zielona, czerwona, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bc87c603a6a41e3b86565df703a4283.png

[...] 30kg, 30kg (x10) 10. Przywodziciele na ginekologu 40kg, 45kg (x10) 11. Odwodziciele na ginekologu - 35kg, 40kg 12. Wspięcia na palce stojąc - 7,5kg, 7,5kg Orbi - 5min + rozciąganie. Komentarz: Dziś trochę gorzej niż ostatnio, inna siłownia i znów problem z ciężarami miałam, zwłaszcza w 1 i 3. 1 - 30kg nie dałam rady zrobić nawet 2x więc [...]

Dzień 39 - 10.05 DNT Aktywność: Rozciąganie + ćw. od fizjo. Byłam dziś na targach ekologicznej i zdrowej żywności, zaopatrzyłam się w świeży swojski twaróg, pyszny chleb żytni na zakwasie z czarnuszką, ekologiczny jarmuż i fantastyczne wędzone wędliny, bez absolutnie żadnych dodatków, tylko z solą morską i czosnkiem:D Dzisiaj więc dzień chlebowy, [...]