rozciąganie

Ok będe zaglądał, ja dzisiaj tylko aeroby i rozciąganie - trzeba palić każdy gram tłuszczu!!

[...] wiosło, ale je pominąłem z braku czasu i przeszedłem od razu do klaty "Odinowe Pompki" weszły ok, udało mi się zrobić 4 powtórzenia oczywiście pomijam rozgrzewkę i rozciąganie, wziąłem swoją nagrodę od Activlabu i napiszę tak - nikomu nie polecam smaku orzechowego dietka wyglądała dzisiaj tak: 7:00 - śniadanie; serek oraz kanapki 10:35 [...]

[...] - unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 s. max. - skręty tułowia w leżeniu - 3 s. max. - podciąganie wąskim nachwytem - 3 s. max. ŚR,S - pompki na 3 taboretach - 4 s. max. - rozciąganie ekspandera przed sobą - 3 s. max. - "nożyce" w leżeniu tyłem - 4 s. max. - spinanie brzucha w leżeniu tyłem - 3 s. max. - podciąganie szerokim nachwytem [...]

[...] w podporze przodem (piłka pod rękami) 2x5powt. - podpór przodem z piłką pod nogami (piłka oparta o ścianę, żeby nie odjechała za daleko) 2x10s - martwy robak 2x10powt. + rozciąganie Głowa mnie bolała, byłam mega senna i w sumie jestem dumna, że poszłam. Najpierw wzięłam przeciwbólowe, potem poszłam się zdrzemnąć, wstałam, zjadłam banana i [...]

[...] smażonym tofu (pierwsze podejście do tego cuda) Trening Kolacja: reszta puree, reszta surówki i na noc nic więcej Chleb mnie zapchał na cały dzień %-) W ramach treningu spokojny marsz 12 minut + 3 minuty na orbitreku + rozciąganie. Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-10-17 21:59:26 Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-10-17 22:07:11

[...] Co za człowiek :S Ale za to jak mi pięknie wszystko dzisiaj weszło! Ajajaj. Myślę, że będę w tym treningu robić przerwę po wykrokach. To jest idealny moment na rolowanie i rozciąganie ud, jak się za to zabieram po tych ćwiczeniach na klatę i barki, to już jestem całkiem wystygła. WŻ super, to 35x10 do duży postęp. Długo tkwiłam na 35x6 i nie [...]

[...] do treningu poszedł całkiem fajnie. Porobiłam trochę obwodów, nie pamiętam w jakim układzie, ale były swingi, pompki, burpees, pajacyki, podciąganie na drążku, rozpiętki na rozciąganie klaty, przysiady z cc, goblet i różne planki. Nie dałam się zajechać, nie przestałam gadać do końca :D No ale to był wstępniak. W środę ruszamy na ciężary, to [...]

Ok co do siły to trening inny by się przydał, z racji że SW trenujesz to FBW bym polecał. Co do kondycji to bieganie. Napisałeś 30 minut biegania więc przypuszczam że 40 minut biegu też byś wytrzymał, dlatego wpleć interwały do treningu. Rozciąganie wiesz pewnie jak robić więc przejdę dalej. Szybkość uderzeń - walka z cieniem z ciężarkami w [...]

40 minut biegu to nie problem, również z interwałami. W niedzielę w końcu planuję biegać 1,5godz. (Lubię czasem brać udział w zawodach biegowych na długim dystansie, więc choć w takim stopniu chciałbym ćwiczyć w tym kierunku) Co do FBW, czy wersja 5x5 2 razy w tygodniu byłaby tu właściwa? Wstępnie, aktualnie na rozpisce wygląda to tak: Wtorek [...]

Wczoraj byly grane nogi. Oj zabojczy trening. SIady konczylem na 120 x 5. SQ rampa 10/120x5 Siad wasko smith+ MCNPN sztanga 4x Wyprosty +uginanie jednonoz+obunoz max 4x Kolana do klatki wiszac na drazku 4x rozciaganie Dieta: 3 burgery z wolowiny +2 plastry sera 2 serki wiejskie +wiorki kokosowe 20g udka z kurczaka +surowka ze smietana 18% trening [...]

Wczoraj zabiegany dzien: Po poludniu barki+ lapy Wyciskanie zolnierskie 4s skonczone na 65x6 Unoszenie w przod+bok+face pull 4s Wycisk wasko+uginanie hantli z rotacja 4s francuz lezac hantle+ mlotki siedzac 3x Prostowanie wyciag gorny+uginanie sztanga prosta 3x Wieczorem MMA 30 min rozgrzewki 30 min sparignow w stojce rozciaganie 30 min

[...] powinny zrobić aeroby które możesz wykonywać w dni kiedy nie trenujesz na siłowni/40 do 60 minut rano- dwa, trzy razy dziennie w umiarkowanym tempie- bez zadyszki/. 6. rozciąganie może czasem nawet pomagać w rozbudowie mięśni, jest często dobrym sposobem wspomagającym ciężki trening siłowy i w efekcie dozowany z rozsądkiem przyczynia się do [...]

DZIEŃ 15 Ależ ten czas zaiwania, zaczynamy już trzeci tydzień %-) http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Bieg 10 minut - 1670m cienko z tymi biegami, chociaż mi się wydaje, że ja na tej bieżni, to zaiwaniam, chyba, że inne są jednostki %-) 1x20 - wykroki bez obciążenia 1x20 [...]

rozciągam przed i po, ale skupiam się na trenowanych mięśniach, a wyczytałem tutaj, że takie konkretne rozciąganie jest jak kolejna seria ćwiczeń na ciężarach

z tego co wyczytałem do tej pory to rozciąganie powinno być częścią rozgrzewki, ponieważ zwiększa zakres ruchu w trakcie ćwiczeń

5.07.2013 Waga nie z rana, ale po smoothie - 85,2kg Nudy, w dodatku alergia mnie dziś potwornie zaatakowała. Miało być rozciąganie, a zużyłem 65 husteczek, a pewnie do 70 dobije. Babeczki mi nie wyszly, chyba zbyt rzadkie ciasto i za dużo powietrza się w nich zrobiło. Dół pustka, środek gęsty, góra pusta :( [...]

Witam pomownie minelo juz sporo czasu udalo sie nabic pare kg miesni wiec mysle ze kolejny start bedzie duzo lepszy.... Ostatnio zawitalem w POlsce na kilkanascie dni w celu lepszego przygotowania ukladau oraz konsultacji z Radkiem Slodkiewiczwm ( trening byl morderczy) i co fajne zalapalem sie na 4 treningi z ojcem chrzestnym Polskiego BB [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz OK 8) Pompki w podporze tyłem - ponieważ nie mam w domu miejsca, w którym mogłabym wykonać to ćwiczenie, robiłam wyciskanie na triceps z treningu B. Jeszcze muszę doczytać, ile powinna trwać rozgrzewka i rozciąganie :) I jakby mi ktoś pomógł znaleźć ćwiczenia zastępcze - pisałam wyżej, byłabym wdzięczna :)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1867233b633486babb1790c09cc3af3.jpg Dzień 1 Żeby nie było, że się obijam - wróciłam rano i od razu zabrałam się za trening. No dobra - po prost nie mogłam już się doczekać nowych wrażeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6878b56aaf8458bb5a0bde6a3f016c4.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia. Przysiady - dawno nie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48e3835317744327ba91c2940a76e13f.jpg Dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86f534c75eb54ac7bf91fca879bae593.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees i sakanka (}:-( to dzisiaj nie był najlepszy pomysł, ale szybko sobie przypomniałam, co mam w obwodach), krążenia (znowu coś przeskoczyło w barku i czułam lekkie rwanie do końca [...]