rozciąganie

W tym wypadku dynamiczne rozciąganie.

Wydaje mi się że mogłeś po prostu przesadzić z intensywnością, nie zadbałeś o odpowiednią rozgrzewkę. Zostaw póki co rozciąganie na kilka dni i obserwuj jak się będą mięśnie zachowywać, wciąż namawiam do wizyty u lekarza.

Postawiłem sobie cel żeby do 19 grudnia zrobic szpagat boczny. Rozciagam się codziennie od jakiegos tygodnia, czyli razem to będzie jakies 5 tygodni czasu (teraz 4) Wcześniej nie rozciagałem się w ogóle. Najgorsza sytuacja jest u mnie właśnie z rozciagnięciem potrzebnym do szpagatu bocznego i sporo mi do niego brakuje. Najlepiej jest natomiast z [...]

Polecam Pavel Tsatsouline "Rozciąganie odprężone". Na zachętę: rozciągać się bez rozgrzewki:)

Kiedys mialem problem z plecami w miejscu ... tak jakby obok łopatek Po prostu strzelalo i bylem naprostowany (jak potem zauwazylem - mialem spięcie mięsni), za pierwszym razem nie moglem sie nawet isc wysikac prawie, bo nie dawalem rady wstawac z lozka przez ponad dzien %-) %-) To przeszlo przez zwiekszenie sily plecow, rozciaganie codzienne i [...]

[...] w obrębie grupy kulszowo goleniowej i bioder. Wówczas powinniśmy ograniczyć zakres ruchu do momentu, w którym zachowujemy neutralną pozycję kręgosłupa i w tle pracować nad rozciąganiem. Pomoże tu automasaż na rolerze, rozciąganie statyczne i mobilizacja przed każdą sesją przysiadów. Ból może również sie brać z wady postawy, która powoduje [...]

[...] na ćwiczenia izometryczne i taki plank może być słuszną opcją ale dziwne,że takie spięcie tylko w mięśniach brzucha odczuwasz. Może warto by było wprowadzić jakieś delikatne rozciąganie po ćwiczeniach na brzuch to mogłoby pomóc. Kolejność ćwiczeń w planie treningowym masz całkiem dobrą. Istotne jest to żebyś pilnował progresji w podstawowych [...]

[...] jego zniewoleniem. Będzie to kluczowym elementem tego, aby unikać kontuzji/urazów i w pełni wykonywać różnego rodzaju ćwiczenia z planu treningowego. Najlepiej regularnie wchodzić do fizjoterapeuty, który będzie pracował nad Twoim ciałem manualnie, jak również pokaże ćwiczenia specjalistyczne. Poza tym, regularne rolowanie i rozciąganie mięśni.

poki co to niewiele cwiczen moge robic, ograniczony jestem pozycja lezaca w dodatku wszelkie naciaganie, czy tez rozciaganie kregoslupa w tym czasie nie jest mile widziane. o jakis bardziej zaawansowanych cwiczeniach na przykurcze, bede mogl pomyslec za jakies 1,5-2tyg. tylko co i jak? fizjoterapeuta tez mi pomoze,ale sam mowi,ze trzeba czasu.

No taki palec jestem w stanie wyleczyc. Jezeli chodzi o cwiczenia to najpierw trzeba go odblokowac ale wlasnie za pomoca terapii manualnej a kazde samodzienle rozciaganie bedzie bolesne. Tak wiec trzeba skupic sie na torebce stawowej

Każdy z nas prowadząc normalny tryb życia, w tym pracę fizyczną, siedzącą, treningi itp. narażony jest na przykurcze mięśni. Te z kolei w negatywny sposób wpływają nie tylko na sprawność, gibkość, czy siłę naszych mięśni. Przykurcze i powstające punkty spustowe w dużej mierze odpowiadają za nasz zdrowie. Przykurczony mięsień w wyniku pogorszonej [...]

[...] zmieniony chorobowo staw, czy nadmiernie napięcie mięśnie. Bardzo często do podobnych bóli dochodzi, gdy nasza rozgrzewa, jest zbyt mało intensywna, nie dbamy o rollowanie i rozciąganie po treningu, ale też sam fakt pracy siedzącej spowodować może, że nasz kręgosłup i mięśni przykręgosłupowe mogą dokazywać. Jeśli problemy z kręgosłupem pojawiają [...]

Tak, miałem dokładnie tak samo. Prze to bardzo dużo biegałem, spacerowałem, a w domu ćwiczyłem z you tu be: yoga, rozciąganie, jakiekolwiek ćwiczenia.

skrzywienia kręgosłupa jako takiego już nie wyeliminujesz natomiast ćwiczenia i rozciąganie mogą znacznie poprawić wygląd sylwetki. ->fizjoterapeuta

[...] wiosłowanie w podporze (renegade row) - wiosłowanie gumą (stojąc, siedząc, w opadzie) - ćwiczenia na rotatory stawu barkowego (doskonale sprawdzą się tutaj gumy) Na rozciąganie klatki piersiowej poza typowymi ćwiczeniami rozciągającymi będą też rozpiętki, które można robić na ławce płaskiej czy skośnej. Poza grzbietem i klatką dobrze [...]

bol przy prostowaniu i zginaniu mozesz miec przez powstale zrosty w kolanie. Masz pelny wyprost i pelne zgiecie? Kolano bardzo ciezka sprawa, trzeba pamietac ze nigdy juz one nie bedzie takie jak zdrowe. Mialas od razu po zabiegu rehabilitacje, chodzi o cwiczenia nie jakies tam fizykoterapie badziewiarska. Ja mialem juz pare operacji na kolanko [...]

PROGRAM KULTURYSTYCZNY DLA POCZĄTKUJĄCYCH WG BRUCE'A LEE (z naciskiem na triceps ,biceps i przedramiona) , po za tym w nawiasie podane jest obciążenie z jakim początkowo wykonywał te ćwiczenia Bruce przy jego wadze ok. 60 kg 1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 (43 kg) 2.Wyciskanie francuskie - 4 x 6 (30 kg) 3.Zginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] oczywistymi wynikami ,jakie osiągnął - był fakt ,że trwał on tylko 20 minut!" "Bruce Lee oparł swój program kulturystyczny na trzech dogmatach ogólnej sprawności : rozciąganie dla gibkości ,trening z obciążeniem dla siły i ćwiczenia aerobowe dla sprawności serca i układu oddechowgo.Innymi słowy był jednym z prekursorów [...]

Drążek + basen + witaminy +wapń + rozciąganie może ci coś dadzą ale w tym wieku to ciężko oczekiwać na jakiś skok.Chociaż jakbyś się uparł i intensywmnie rozciągał na drążku i streaching to możesz coś tam urosnąć bo napewno każdy centymetr się liczy.Próbuj bo może na 2-3cm jest jakaś szansa niewielka ale jest.Poczytaj troche postów z archiwum. Jak [...]

JA DZIS STARTUJE CYKL TAKI PLANEM plan czesciowo podpatrzylem z ANIMALA wyslany przez DECADEUKO (konkretnie spodobalo mi sie polaczenie klatki z barkami - mysle ze da to dobre efekty na masie tych parti) dzieki za ewentualne uwagi SOBOTA Klatka 15serii + Barki 12 serii -rozpietki skoks 2 serie 10-12 pow -wyciskanie sztangi na skośnej 1/3 [...]