rozciąganie

[...] TRENINGOWY: Od roku i 2 miesięcy regularnie biegam 2-3x w tygodniu, dystanse 4-8km. Przed bieganiem 10minutowa rozgrzewka, po ok. pół godzinki jeszcze robię różne skłony, rozciąganie, kilkadziesiąt przysiadów. WAGA CIAŁA: 58kg WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: nie mierzyłam nigdy OBWÓD ŁYDKI: 43-44cm OBWÓD UDA: 56-57 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA [...]

Pije kawe na przerwach w pracy , ale podczas pracy musze energy drinki (praca przy biuru ) // Dobra mowisz ze boostery tescia wyzyski aczkolwiek rozmawialem z kolegami w wieku 20-30 , i kazdy chwalil ze fajny support treningowy sugerujesz zeby go niestosowac bo kosztuje i nie ma efektow ? czy zaburza gospodarke hormonalna ktos cos powie wiecej [...]

A ja wyciskam troche przed...12x 50% 6-7x 80%...rozciaganie klatki, barkow,rozgrzewam przedramoina-sciegna i dopiero rekord( nie mowie o oogolnej rozgrzewce na wszystki grupy miesniowe po 1 serii 15 powt.)...chyba tyle jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

theREDevil - fajnie ze moglem Ci pomoc, wiec skoro doceniasz moje wysilki to napisze Ci na czym polega moje obecne cwiczenie. Cwicze 3 razy w tygodniu wszystkie partie miesniowe, trennig obejmuje czesc silowo-wytrzymalosciowa, sprawnosciowo-wytrzymalosciowa i aerobowa. Trening wyglada mniej wiecej tak, po rozgrzewce: pompki na [...]

[...] ruchu to nie tylko sam szkielet ale i mięśnie. Bez mięśni kości łatwo ulegają deformacjom i tym podobnym. Nie rozumiem ludzi którzy mają kłopoty z plecami a ćwiczą jakieś rozciąganie. Najpierw trzeba mieć co rozciągać. Plecy trzeba odpowiednio wzmocnić. Dobra budowa mięśniowa będzie trzymała wszystko na swoim miejscu. Potem odpowiednie [...]

[...] przemęczać długimi ćwiczeniami. Oto mój plan z wykorzystaniem treningu piramidalnego ( do treningu chodzi jeszcze triceps, przedramię i brzuch ): rozgrzewka : - ekspander, rozciąganie - uginanie ramion ze sztangą stojąc x 15 pow. właściwy trening : - uginanie ramion na modlitewniku x 12 pow, 10 pow, 8 pow - uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] 15/12 6) triceps: * francuskie wyciskanie hantli chwytem młotkowym 12/12/12/12 po treningu aerobyokoło 30-35 minut lub hiit; Trening trwa 50-55 minut, po treningu krótkie rozciąganie 5 minut; Odpoczynki między seriami 40-50 sekund, między ćwiczeniami 60-80 sekund; czasami zmieniam kolejność ćwiczeń: rotacji podlegają przede wszystkim pompki - [...]

dziekuje za podpowiedzi. Chyba zrezygnuje z p90x. Trening na siłce 3 razy w tygodniu pozostałe dni cardio bieganiem lub insanity. tylko sobie rozciąganie i brzuch zostawię z p90x bo są dobre

Hmmmm... Jeszcze zanim rozpocząłem trening zamieszczony powyżej, oczywiście miałem jakieś 2/3 miechy rozgrzewki (rozciąganie poszczególnych partii, jakieś podstawowe ćwiczenia na różne grupy mięśni). Osobiście chciałbym zacząć trenować FBW, co sądzicie?

własciewie to robie tylko przed treningiem rozciaganie. I nie wiem o co za bardzo ci chodzi z tym dynamicznym i statycznym

A możesz siedzieć? Bo ja nie mogłam Na początek intensywnie chłodź to miesjce. Po ok.2 tygodniach od urazu,po miesiącu, zacznij je ogrzewać. Na razie żadnego rozciągania i forsowania nogi. Mogą być na początek masaże, a dopiero,jak ustąpią dolegliwości bólowe to delikatne rozciąganie.

mam jeszcze takie pytaniejak sie ma rozciaganie statyczne do dynamiki tzn szybkosci no i czy trening ACT zwieksza szybkosc czy zmniejsza Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-08-15 13:30:18

chodzi mi o to aby miec lepsz sylwetke zeby nie byc taki "wieszakiem" a jednoczesnie nie chce tracisz swojej szybkosci elastycznosci i gibkosci. Na to aby nie stracic gibkosci i elastycznosci stosuje po treningu silowym rozciaganie statyczne (przed treningiem zaraz po rozgrzewce stosuje rozciagani dynamiczne) no ale nie wiem co zrobic [...]

[...] postów KEJT na temat poprawy dynamiki,szybkości i wytrzymałości. Możesz trenować zarówno przed treningiem na siłce jak i w dni nietrenigowe ale nie przesadzaj. Waże jest rozciąganie po treningu i dobże ze je stosujesz. MOIM zdaniem to nie spowoduje za wielkiech spadków masy(co najwyżej spalisz tłuszcz), zato da ci dużo więcej niż się [...]

aha wiec jesli bede cwiczyl takim sposobem jaki podalem powyzej to moja szybkosc tak bardzo nie spadnie? a jak sie ma rozciaganie statyczne do naszej szybkosci szkodzi jej czy pomaga?

Nie zaszkodzi jeżeli niebędziesz przesadzał, rozciągaj się tylko tyle ile potrzebujesz nie np. żeby zrobić szpagat czy inne bzdety. NIe powinno ci zaszkodzić na szybkość rozciąganie po treningu.

[...] ustawiasz ręce jeżeli tego nie sprawdziłeś, na oko nie ma co. Skoro masz coś specjalnego do rozciągania to zakładam, że znasz się bardziej ode mnie, ale jednak polecam rozciąganie też od razu po treningu, nawet jeżeli krótsze niż normalnie robisz. Jak masz możliwość to zmierz się (s. 19 w Lafayu) i zrób zdjęcia w kilku pozycjach. I tyle ode [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Wpadło 25 min schodów do tego rollowanie i rozciąganie oraz sauna. Z początku myślałem, że schody to nie był jednak dobry pomysł bo po chwili czułem lekke zmęczenie czwórek ale poczekałem i przeszło i udało się całość normalnie skończyć. Poza tym nic ciekawego się nie działo. Teraz jedynie na wieczór głowa mnie rozbolała. [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Rano luźny basen 45 min wieczorem 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna Cały dzień dość luźny. Kondycja chyba się nieco poprawiła bo pływanie delfinem to już nie aż taka tragedia suple: omega 3 magnez

[...] Wczoraj bardzo intensywny dzień. Dużo zajęć na uczelni i zanim się obejrzałem już był wieczór. Mimo to udało się wybrać na siłkę i zrobić 25 min cardio do tego rollowanie i rozciąganie. Miałby być schody ale nogi miałem na tyle zmęczone, że postawiłem na bieżnię tym razem. Nie chciałem ich niepotrzebnie zajeżdżac tym bardziej, że keljne nogi [...]