Dzien 4 12.07.2007 Jak zawsze po przebudzeniu odrazu 50 brzuszkow i pompek (idzie lekko wiec w przyszlym tygodniu postanowie dolozyc po 5) Rozciaganie Skakanka ( ok. 10 minut ) Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15x Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15x [...]
Dzien 6 14.07.2007 Fotek niestety dzis nie bedzie bo nie odzyskalem kamery ;/ Tradycyjnie po przebudzeniu brzuszki i pompki Rozciaganie Skakanka ( ok. 10 minut ) Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 20x Wymachy lewą [...]
Czy mogę zamienić te ćwiczenia na: - rozciąganie ekspandera nad głową - Uginanie ramion z hantlami - rozciąganie ekspandera jednorącz - Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia - rozciąganie ekspandera przed sobą - wiosłowanie hantlą - wyciskanie ekspandera zza pleców - wznosy boczne Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-11-20 15:40:30
wiszac na drazku w uchwycie rekami skupiasz rozciaganie kregoslupa glownie w jego gornej czescie , mozesz rowniez zastosowac rozciaganie dolnego odcinaka poprzez chwyt drazka dolkami kolanowymi ( czyt. tyl kolana) zdecydowanie dobre cwiczenie na rozciaganie odcinka ledzwiowego , wskazane przy lordozach mozesz jeszcze wykonywac zwisy z podporem na [...]
[...] brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: bardzo dobrze, plecy bolą coraz mniej i mam coraz większy zakres ruchu Grzeszki: brak Rozgrzewka: rowerek, rozciąganie dynamiczne, mobilizacje przysiady i wykroki z cc 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x8kg 12x8kg 12x8kg 1b. Przysiad wykroczny 3*15 na noge 12x5kg 12x6kg 12x7kg 2a. [...]
[...] powoli z dwu sekundową pauzą w pozycji górnej i dolnej, z pozycji dolnej nie starujemy szybko tylko w obydwie strony powoli, po zakończeniu każdej serii 30-40 sekund rozciąganie, poprostu łydki w ogniu bo inaczej nie można tego nazwać. Trenuje na nogach prostych jak również i ugiętych - siedząc. Dodatkowo w ciągu dnia jak mam czas i chęci [...]
[...] stron. Stojąc chwyć sztangę nachwytem, mając dłonie rozstawione na szerokość ramion. Pochyl się do przodu w biodrach, wypchnij mięśnie pośladkowe do tyłu i poczuj rozciąganie się mięśni tylnych ud. Pamiętaj o zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa, ściągnięciu ramion do tyłu i wypiętej klatce piersiowej podczas całego [...]
on_14 będzie 2x wytrzymałość + 2x szybkość Poniedziałek - wytrzymałość -rozbieganie 30minut + rozciąganie + mięśnie brzucha w domu Wtorek - szybkość -rozgrzewka -skip A 4x30m -skip C 4x30m -2x60m 80% -starty pozycyjne z sygnału dźwiękowego, ewentualnie 10x bieg tyłem i na sygnał 15m max przodem -10x20m max z miejsca przerwy sam ustalasz -4x80m 90% [...]
[...] przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 2x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km Sobota -rozbieganie 30minut + rozciąganie Co drugi wtorek -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip C 2x30m -2x8x100m 80%. Przerwy 2 minuty, pomiędzy seriami 8-10minut w tym połowa przerwy w truchcie Co drugą [...]
[...] A 2x30m -skip B 2x30m -skip C 2x30m -2x150m luźnym długi krokiem na 80% -2x20m nabiegu + 20m max -2x20m nabiegu + 60m 90% -starty pozycyjne\biegi ze zmianą kierunku -rozbieganie 2km + rozciąganie Dzień VII odpoczynek Ponadto raz w tygodniu brzuch oprocz I i V dnia to tyle jeśli chodzi o szybkość Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-08-16 15:53:51
[...] W II dzień zamiast treningu siły biegowej zrób rozbieganie kilkadziesiąt minut. W piąty wrzuć jakiś interwał, może być w typie HIIT, dzielony na np. 3 serie. 3x: 5x10sekund sprintu + 50sekund luzu przerwa 5minut trucht + intensywne rozciąganie krótki i sensowny trening. Jeśli dalej mało możesz w dzień I również biegać interwał zdr
[...] rodzaju mityngi i mój czas wynosi 14.26 s na 100 m, dlatego zwróciłam się do Ciebie żebyś ułożył mi jakiś plan mam w tygodniu do dyspozycji 4 dni bo chodzę na treningi kosza 2 razy w tyg. 2 godz. Jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni to wieczorem robię serie brzuszków pompki, i rozciąganie. Przepraszam że mieszam :) z góry dzięki ;):) miłego Dnia
[...] i z bieganiem w terenie są coraz większe problemy postanowiłem poświęcić wolny czas na ćwiczenia siłowe w domu. Od miesiąca ćwiczę według takiej oto rozpiski: rozgrzewka + rozciąganie dogrzewkowo: 10-10 x5 / brzuszki-pompki normalne ćwiczenia: 30-25-20-25-30 x4 /przysiady-wznoszenie łydek-wstępowanie-wznoszenie-przysiady przerwy między [...]