Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ

mariusz 99 trening co drugi dzień

Dzień I
Rozbieganie 40minut BC2 + 10minut rozciągania

Dzień II
4x1000m po 3,20-3,40* na przerwach w marszobiegu 7minut
*nie zawsze musisz mieć dobry dzień

Dzień III
-30minut truchtu luźno + 15minut przyśpieszenia
-10minut rociągania

Dzień IV
-rozgrzewka
-skip A 4x50m mało intensywnie
-skip B to samo
-skip C to samo
-biegi o prostych nogach to samo
powyższe ćwiczenia przeplatane ze sobą

-4x200m nie musi być intensywnie zebys wypluwał płuca, chodzi o wzmocnienie nóg w tym całym treningu. Tu luźny sprint nawet powyzej 35s Przerwy 5minut.

Dzień V
-rozbieganie luźne tempo, ale walisz jak najwięcej, tu masz wolną ręke sam wybierasz trase (do wszystkich rozbiegan preferowałbym cross) mysle, ze około godziny

Dzień VI
-rozgrzewka
-2x3000 przerwy 8-10minut w marszobiegu
I tu jest jeden z tych treningów, gdzie musisz wypluwać płuca, czyli te 3000 dosyć szybko

Tutaj 2dni przerwy i zaczynasz cykl od nowa. W połowie lutego przydałoby sie zmienić

zdr

plan w miare ok ale kilka rzeczy trzeba zmienić
np to:

"4x200m nie musi być intensywnie zebys wypluwał płuca, chodzi o wzmocnienie nóg w tym całym treningu. Tu luźny sprint nawet powyzej 35s Przerwy 5minut. "

powinieneś robić 10-12 x 200m na przerwach 400m


tu tak samo


-2x3000 przerwy 8-10minut w marszobiegu

tu powinno być 3X3000m przerwa tak jak wyżej 8-10 min na początku idziesz ok 100-200m potem trucht
kończysz 3 powtórzenie w stanie agonalnym
i po tym treningu musi być wolne, lub co najwyżej bardzo lekkie rozbieganko z 6-10 km

FenixTT , teoretycznie powinienem miec te 5.40 ale tak nie jest ;) na 800m mam 2.48 ale to jest bieg ze wszystkich sił , maxymalnym tempem i ani metra wiecej bym nie przebiegł. 1500m to prawie 2 razy wiecej i w tym problem ze po 800m nie moge juz złapac tchu...

oczywiście to było bardziej w ramach żartu
domyślam sie że jak walisz 800 max to cięzko to przełozyć na 1500 bez zwolnienia

no własnie:) dlatego mam 6.46 na 1500m:P a chciałbym ponizej 5.40 :)

Witam, ponieważ zima staje się coraz bardziej sroga i z bieganiem w terenie są coraz większe problemy postanowiłem poświęcić wolny czas na ćwiczenia siłowe w domu. Od miesiąca ćwiczę według takiej oto rozpiski:
rozgrzewka + rozciąganie
dogrzewkowo: 10-10 x5 / brzuszki-pompki
normalne ćwiczenia:
30-25-20-25-30 x4 /przysiady-wznoszenie łydek-wstępowanie-wznoszenie-przysiady
przerwy między ćwiczeniami 30s między seriami 4-5min.
Początkowo robiłem ten trening 3 razy w tygodniu ale szybko okazało się że 48h to za mało na regeneracje i teraz wykonuje ten trening 2 razy w tygodniu. Po tym miesiącu muszę przyznać że są efekty zarówno wizualne jak i na bieżni jedyne co mnie martwi to to że mięśnie dwugłowe ud w tym treningu nie rozwijają się równomiernie z czworogłowymi. Nie wiem jaką rolę odgrywają w mechanizmie biegów krótkich i średnich (bo takie lubię biegać) ale raczej jakąś istotną. Dlatego mam prośbę do osób bardziej doświadczonych by rzuciły okiem na ten plan i powiedziały co mogę w nim zmienić, może dodać jakieś nowe ćwiczenia? Zaznaczam że biegam w pełni amatorsko więc moja baza treningowa to mój pokój i podwórko, więc za rade typu idź poćwicz na maszynie dziękuje;)

Mężczyzna, lat 15, waga 63 kg, wzrost 174 cm.
Staż: Ogólnie sporo ale miałem długą przerwę
Czasy:
60m - 7,9
300m - 43
1000m - ostatnio trochę poniżej 3min, jakieś 2.57

Mogę biegać praktycznie w każdy dzień, aktualnie mam motywację bo chciałbym w około 3-4 miesiące złapać jakąś forme, ale znów nie chce przesadzić :) Chce biegać srednie 800-2000m

F4tality
musisz dodać do swojego planu wypady do przodu nogą na przemian możesz do tego dołożyć sobie np gryf na kark i z nim jechać

Gryfu na chacie nie mam ale są za to 2 sztangielki(po 5kg;/) więc mogę robić z nimi w rękach luźno opuszczonych. Ile powtórzeń proponowałbyś na serie 30-40 na nogę??

ja robię 3 serie po 30 powtórzeń
z tym że 1 powtórzenie to wypad lewą i prawą
także wychodzi po 30 na nogę
jak dasz rade to może byc i 40 na nogę