rozciąganie

I miesiąc Poniedziałek - wytrzymałość -20minut truchtu + rozciąganie -3x1000m po 4:20-4:30 przerwy 4minuty w marszu Wtorek - szybkość -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -10x20m max, przerwy według uznania -4x60m na 90% -rozbieganie 1km Czwartek - wytrzymałość -20minut truchtu + rozciąganie + ogólna rozgrzewka -4x300m do 55-60s [...]

Hubert - będzie wytrzymałość z akcentami szybkości Poniedziałek -rozbieganie 20minut + 10 minut finiszu + rozciąganie Wtorek -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip C 3x30m -2x8x100m luźnym sprintem przerwy 2minuty, pomiędzy seriami 8-10minut, w tym 5 minut truchtu -1-2km rozbiegania Czwartek -rozbieganie 30minut + rozciąganie Sobota -rozgrzewka -skip A [...]

[...] łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 3x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km Dzień II - troche aerobów -20-40minut truchtu + rozciąganie, w przypadku gorszego dnia, rozciaganie w połowie Dzień III - troche szybkości -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -2x60m na 80% luźno -6x20m [...]

[...] 4x30 -trucht 2km Dzień II -rozgrzewka -4x1000m po 3,30 przerwy 8 minut w tym 4 minuty truchtu -rozbieganie 3km Dzień III -rozbieganie 10km luźnym spokojnym tempem + rozciąganie Dzień IV -rozgrzewka -skip A 6x50m -skip B 6x50m -skip C 6x50m -biegi o prostych nogach 4x40m -wieloskok 4x20odbić -wieloskok w rytmie trójskoku 3x15llp + 3x15ppl [...]

widze ze masz tyle lat co ja, tez wlasnie wracam do formy, powiedz mi jeszcze w jaka lige celujesz, i ile masz na to czasu, ja np planuje przez 2 tyg(swiateczne) 3 treningi, jesli celujesz wysoko to bym zainwestowal tez w odzywki, Pamietaj podstawa to tez dieta i do tego harmonogram dieta musi byc zronicowana i kazdego dnia dostarczac odpowiednio [...]

poza tym przykurcze w prostownikach grzbietu są nagminne u mnie dużą wagę przywiązuje do rozciąganie prostowników rozciaganie ich nic nie da sa spiete z roznych powodow, ale jesli je juz rozciagnales i nie pomaga to znaczy ze rozciaganie nic juz nie da ciagle napiecie pompuje miesni krew jednak slabo przez nie przeplywa napiecie nie moze byc [...]

[...] i żuraw spoko, zurawia nagrałem ale jeszcze na YT nie zdąrzyłem wrzucić. Potem juz tylko było lepiej. Gartisowo zrobilem 4 serie przywodzicieli na koniec łydki cardio rozciąganie, rolowanie Jutro prawdopodobnie wpada na trening Tomek więc może cos sie nagra. MICHA: 1.5jajek, 10g wiokri kokosowe, 100g twaróg 2.230g piersi, 100g ryżu, 5g [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 21.10.2017 redu tydzień 3 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 15x100kg 20x80kg 2.wiosłowanie hammer jednoracz chwyt neutral 15x30kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 15x60kg [...]

[...] 15 12 12 2.Przysiady 7x 15 12 10 8 8 8 15 3.Suwnica nogi wąsko 5x20 4. żuraw 4xmax 5. hipy 4x15 6.uginanie siedząc 4x15 7.prostowanie na maszynie 4x15-20 Lydki, brzuch rozciąganie, rolowanie 45min cardio na czczo W sumie cały dzień na obrotach, zaległości z klientami, 2 personalne i zleciało. Ale trening mega, nogi doj**ane strasznie [...]

Wczoraj jak wspominałem trening nóg rano zakrecone 60min cardio :P Nogi zaczłaem od bułgarów, potem powrót do klasycznych siadów i do tej pory było spoko od 3 cw czyli wypychnaie na suwnicy wąsko zaczeły sie schody :D Co serie brało mnie na bełta:D Suma sumarą trening zrobiony aczkolwiek przerwy musiałem wydłuzyć po suwnicy uginanie jednonóż [...]

[...] 20, 15, 15 - Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge - prostowanie 4s po ok. 15p  -przywodzieciele+odwodziciele Lydki po treningu rozciąganie i rolowanie 40min cardio na czczo Ogólnie trening petarda ;) <3 Super wszystko wchodziło i siłowo fajnie. NIe ukrywam że się napewno zapomniałem i doybełąem [...]

[...] robiłbym w niepełnym zakresie, tak samo kolejne "dodatki" jak leg press, a dopiero na koniec dał hacki czy coś takiego w pełnym rozciągnięciu i po wszystkim intensywne rozciąganie };-) Czyli chcąc nie chcąc tak jak gadalismy ja własnie tak robie :D tylne nie pełne a hack siady pełen zakres ;) jakaś noga w sumie siedzi więc może się to [...]

[...] 5x25-20 5. Uginanie jednonoz stając 4x20-15 6. Uginanie leżąc 4x15 7. Suwnica ułożenie stóp na dwujki 3x15 8. Przywodziciele 4x20. 9.odwodziciele 4x20 10.lydki 5s Burzch rozciąganie rolzowanie Na czczo 40min cardio https://youtu.be/hq6_4sGAal4 https://youtu.be/0xKWKbxtBUk https://youtu.be/ZYYncFiztWY https://youtu.be/rwPFd6Yw23s [...]

[...] wypychanie 25 20 robocze 15 15 15 +drop 3.Wykroki 4s 10-12pow 4.Wyprosty 5s 25 20 15 15 15+restpasue 5.Hipy 2s wstępne 2 robocze 6.Przywodziciele 4x20pow 7. Łydka 5s rozciąganie i rolowanie Dziś zamiast hipów zrobiłem wypychanie na maszynie jednonóż, weszło mega dobrze, myślałem że i dupe rozerwie :D nawet nie spodziewałem się że tak [...]

[...] nie chciało się wstać itp :D Dodatkowo powrót do hacków i czułem "sciągnięcie" w kolanach, kiedyś już to miałem i fizio mi to ogarnął i pokazał cwiczenia na to, jutro akurat mam wizytę więc już wiem z czym będziemy działać, no a nie ukrywam ze w okresie pandemii zaniedbałem trochę to rozciąganie zwłaszcza po nogach i to teraz pewno wychodzi

[...] poszły, poza bicepsy przodem tez chyba lepiej jak kiedys Najszerszy przodem jakby gorzej ale myśle ze to przez ten przykurcz i jak to ogarnę to jak puści to tez lepiej sie rozciąganie przy pozowaniu To zdj z wczoraj do raportu /SFD/2022/1/1/c9e7741f22b448d28247bd40de0952ca.jpg /SFD/2022/1/1/261b574566384008ae247a8bb1873647.jpg [...]

[...] luz.brak czasu. 20.11.2010r. bieg-14km.czas-1:34:06sek.(zadanie 5xpętla A) 21.11.2010r. bieg-9km.czas-1:08:08sek.(zadanie gimnastyka + 8x200m. mocniej) 22.11.2010r. rozciąganie całe ciało. gimnastyka-20min. 23.11.2010r. rozciąganie całe ciało. gimnastyka-20min. spining-2godz. 24.11.2010r. rozciąganie całe ciało. gimnastyka-20min. [...]

uzupełniam dziennik. 7.03.2011r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-5x20powt. pływanie-1550m. 8.03.2011r. rozciąganie całe ciało. spining-2godz. 9.03.2011r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-5x20powt. bieg-8km. czas:41:39sek.tętno-158/173max.(zadanie-5km.tempem 4:15/km.) 10.03.2011r. rozciąganie całe ciało. [...]

16.05.2011r. rozciąganie całe ciało. siłownia-fbw. pływanie-1400m. 17.05.2011r. rozciąganie całe ciało. bieg-8km.czas-45min. spining-2godz. 18.05.2011r. rozciąganie całe ciało. pływanie-1550m. 19.05.2011r. rozciąganie całe ciało. siłownia-fbw. spining-1godz. 20.05.2011r. rozciąganie całe ciało. pływanie-1600m. 21.05.2011r. rower-74km. [...]

[...] Jeśli chodzi o strategie na "ironmana" to jest ona prosta ukończyć 23.05.2011r. rano - rower-110km.+5km.bieg. wieczorem - pływanie-1500m. 24.05.2011r. Rano - rozciąganie całe ciało. rower-42km. pływanie-1400m. w piance na jeziorze. wieczorem - spining-2godz. 25.05.2011r. rano-pływanie-2150m. wieczorem - bieg 15km. 26.05.2011r. [...]