hyhy ale śmieszna dyskusja rozciąganie w żaden sposób nie ma bezpośredniego wpływu na hipertrofię czyli na wzrost mięśni, podobnie jak nie ma bezpośredniego wpływu na wzrost siły pośrednio w pewnych przypadkach ułatwia hipertrofię poprzez rozciąganie "worka" z tkanki łącznej w ktorym mięsień jest usytuowany (ale jedynie wtedy gdy [...]
[...] DNT. Jajk tam pierwszy dzień wyzwania drogie lamparcice? :-D U mnie zaliczone. Robię według planu z książki. Na pierwszy ogień leci program mobilizacyjny przysiadu. + rozciąganie od eve Wczoraj było: - rozbijanie mięsni posladkowych - rozbijanie górnej częsci m. posladkowych - rozbijanie boku biodra - uginanie jednonóż z rotacją zewnętrzną [...]
[...] x 12/12/12 7. Odwrotne pompki 3s 16/12/10 15/12/10 prostowanie na wyciągu 9kg x 15/15/15 Mobilizacja: -Rotacja zewnetrzna biodra z ugięciem +obniżka +rotatrory barków + rozciąganie (zapomniałam wczesniej pisać, że robię) Podciąganie - baaardzo ciężko, asystent postanowił pomagać mniej niż ostatnio Wiosło - również bardzo ciężko, za 26kg [...]
[...] - bez problemu, zbyt łatwo Wznosy - uwielbiam, tyłek płonął, może będę dokładać po parę powtórzeń HB - na pompkę, jeszcze trzy serie na jednej nodze zrobiłam Mobilizacja: - rozciąganie kanapowe - rozbijanie czworogłowych + przysiad olimpijski przy scianie + mob tylnego pasma Aj ta lewa noga w rozciąganiu kanapowym, miałam wrażenie, że mi czwórki [...]
[...] więcej %-) Wznosy bokiem - barki zmasakrowane. Face pull - zamieniłam sobie i od razu lepiej, no za nudne te wznosy w pochyleniu, nie mogłam ich przeżyć %-) Mobilizacja: - rozciąganie kanapowe (ciut lepiej ale nadal lewa noga słabo) - rozbijanie czworogłowych + obustronna mobilizacja rotacji wewnetrznej +rozbijanie tylnej tasmy anatomicznej z [...]
[...] 6kg x 12/12/12 7. Odwrotne pompki 3s 20/17/15 dipy 3sx5 dipy 3x5 16/12/10 15/12/10 prostowanie na wyciągu 9kg x 15/15/15 Mobilizacje: - rotatory barków - 2 cwiczenia, rozciąganie klatki na rollerze + minutka rolowania pleców, rotacja zew biodra z ugieciem - i kilka razy zejscie do pozycji pistoletu i trzymanie pozycji przez 30s - nieźle mi [...]
[...] na wyciągu 9kg x 15/15/15 + interwał na rowerku spinningowym 5x 20s/40s - jestem leszczem, po dwóch interwałach już miałam dosć Mobilizacje: -rotacja wew barków, rozciąganie najszerszych, r. czwórek Wiosło sztangielką - HAA 8-) Od pierwszej serii czułam mega moc plus zmiana drobnego szczegółu w ustawieniu ciała dała mi bardzo stabilną [...]
[...] 6. Wznosy łydek na maszynie 3x15 56kg x 15/15/12 54,5kg x 15/15/15 54,5kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 Mobilizacje: - rozciąganie kanapowe, 2 ćwiczenia na rotację bioder, barki, łydki, stawy skokowe Przysiad - poszło 65x12 . Bodajże 7 powtórzeń ciurkiem a potem każde kolejne powtórzenie po [...]
[...] wyciągB 18kg x 12/12/12/12 wyciagA wznosy w pochyleniu 2kg x 15/15/15/15 wznosy: 3kg x 12 / 2kg x15 /15 /15 Mobilizacje : - rotacja barków, rollowanie pleców, rozciąganie klatki Aktywnosc dodatkowa: tenis 1h15m Z założenia żołnierskie miało się udać z łatwoscią przy zmianie progresji ale zupełnie mi nie poszło :-{ i te 5x30kg też [...]
[...] na maszynie 3x15 56kg x 15/15/15 56kg x 15/15/12 54,5kg x 15/15/15 54,5kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 Mobilizacje: - rozciąganie kanapowe, rotacja bioder z ugieciem, łydki, stawy skokowe A wczoraj to mi się wyjątkowo nie chciało, bo w dwójkach taaaakie domsy a tu znowu nogi trza robić. [...]
[...] w bok na maszynie 4x20 (30s) 39kg x 20/20/20/20 + metabolic complex x4 1. Burpee x15 2. KB swing x15 (16kg) 3. Thrusters x15 (7kg) 4. Jumping squats x15 Mobilizacje: -rozciąganie kanapowe, przysiad olimpijski przy scianie, rotacja biodra z ugieciem (znów zauważyłam, że mobilnosc jeszcze bardziej się poprawiła:-)) Przysiad -tydzień temu [...]
[...] (30s) 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 + barbell metabolic complex x4 - 20kg 1. Bent over row x10 2. Front squat x10 3. Push Press x10 4. Back squat x10 Mobilizacje: rozciąganie klatki i barków na rollerze, rotacja wew. barków Wiosło - ;-D sprawdzałam czy można dołożyć Podciąganie - ostatnio asystent cos słabo współpracuje i muszę się [...]
[...] 25/25/22/20 24/24/22/20 5. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 (30s) HT na jednej nodze 12kg x 15/15/15 wyciągB 12kg x 15/15/15 wyciągB + interwał 8x20/40 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, rotacja biodra z ugięciem 2 warianty, mob łydek, odgarbiacz, pompka łopatkowa MC zamiast RDL bo tak mi się chciało. Poza tym trening słaby, nie miałam [...]
[...] w tył na wyciągu 3x15 (30s) 12kg x 15/15/15 wyciągB HT na jednej nodze 12kg x 15/15/15 wyciągB + interwał 8x25/35 Mobilizacje: odgarbiacz, mob bioder z ugięciem, rozciąganie łydek RDL - ostatnia seria słabo, raczej już nie będę wyżej progresować Uginanie - ok, na koniec ciężko już tempo utrzymać Grzybki - ok ale 24kg to chyba też już [...]
[...] miejsca na sztandze brakowało %-) Btw. krążki u nas na siłce w cenie - zawsze brakuje. 21/06/16 DT BTW 130/55/290 Dzień 115/137 Mobilizacje: rotacja bioder z ugięciem,, rozciąganie łydek, mob stawów skokowych, odgarbiacz *** trochę słabsza mobilizacja niż np. poprzedniego dnia i od razu odczułam to w jakosci przysiadu Trening 1. Przysiad [...]