rozciąganie

Sprawozdanie z treningu I Mialo byc: Trening I 1.250: 100kr/75grzb/50klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania. 2.4*100kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.W tym wypadku chodzi o to że płyniesz 100RR kr a następną 100 płyniesz NN) 3.400 50kr/50grzb ciągiem 4.200 ćw oddechowe 2-3-5 5.100 luz Bylo: ad.1 - 100 kr/100 grzb/50 [...]

Sprawozdanie z treningu I Mialo byc: Trening I 1.250: 100kr/75grzb/50klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania. 2.4*100kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.W tym wypadku chodzi o to że płyniesz 100RR kr a następną 100 płyniesz NN) 3.400 50kr/50grzb ciągiem 4.200 ćw oddechowe 2-3-5 5.100 luz Bylo: ad.1 - 100 kr/100 [...]

TRENING KULTURYSTYCZNY DLA KOSZYKARZY trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Wyciskanie w lezeniu_____________________1_____________8___rozgrzewka ____________________________________________2____________10_____________ 2. Wyciskanie [...]

TRENING KULTURYSTYCZNY DLA BOKSERÓW trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Wyciskanie w lezeniu_____________________3_____________8_____________ 2. Wyciskanie klasyczne stojąc______________3____________10_____________ 3. Podciąganie wzdłuż [...]

TRENING KULTURYSTYCZNY DLA ZAPAŚNIKÓW trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Podciąganie sztangi w opadzie____________4_____________8_____________ 2. Podciąganie na drążku____________________ile sie uda_________________ 3. Wyciskanie [...]

TRENING KULTURYSTYCZNY W SPORTACH OBRONNYCH trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Wyciskanie w lezeniu_____________________3____________8-12___________ 2. Wyciskanie klasyczne_____________________3_____________12____________ 3. Podciąganie [...]

RENING KULTURYSTYCZNY DLA BOKSERÓW trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Wyciskanie w lezeniu_____________________3_____________8_____________ 2. Wyciskanie klasyczne stojąc______________3____________10_____________ 3. Podciąganie wzdłuż [...]

[...] Potem ćwiczenia jak w rozpisce, ze stałym obciążeniem (2 sztangielki po 2,5 kg), bez przerw między ćwiczeniami i seriami, jedynie pomiędzy superseriami ok minuty. Potem rozciąganie ale przyznaję że bylejakie ;( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0bef588287a48f385f9083c4a1e19b9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43abea1d138b4881b28a3391df096767.png Zmieniony [...]

[...] i przeplataj go ewentualnie pomiędzy dom a siłkę. Trening z piłka możesz robić zarówno w domu jak i na siłce - piłke możesz zamienić na ławeczkę i już. http://www.sfd.pl/-t840097.html <- nr1 to AB na wolnych ciężarach Taśmy to do każdego treningu można bo obciążenie sztangi czy sztangielki zamieniasz na obciążenie jakie daję rozciąganie gumy.

Porando, trening na same ciężary zajmuje mi jakoś 50minut do godziny plus do tego rozgrzewka 10-15 minut tych żałosnych aerobów oraz rozciąganie, czyli 1,5h. Może za szybko to robie wszystko, ja 2 lata robiłam hiity na sprincie wiec może za prędko macham tym wszystkim...}:-( A co do rege no to w sumie dużo wyszło bo 2tyg urlopu plus potem kilka [...]

[...] ramion w środę i dzisiejszy trening barków,nóg -przeszly do historii z bolącą dłonią. Trochę się tym martwię,bo w poniedziałek plecy-dłonie są tam najwięcej obciążone na rozciąganie. Paski mam już uszykowane,rękawiczki stosuję a kontuzja ,jak doskwierała,nadal doskwiera-niedobrze. Takiej jeszcze nie miałem :) Zawsze czymś człowieka zaskoczy [...]

[...] ,jak zawodowiec- -rano :trening z gumami na mojej wydmowej siłowni, były oczywiście konkursowe brzuszki -w południe-1 godzina aerobów po miejscowym lesie-szlak zielony+ rozciąganie po drodze (teraz to jestem jak te moje gumy rozciągliwy :) ) -potem uzupełnianie makroskładników :) -a o 16 wyjazd do Eindhoven na trening na siłowni na [...]

[...] te ćwiczenia na niskiej ławce lub z oderwaniem od partnera, badania MRI wykazały, że ruchy prostujące triceps są bardziej efektywne na ławce obniżającej. Zapewnia to lepsze rozciąganie mięśni, a także ułatwia start podczas treningu solo. /SFD/2021/2/11/232e72b898ca4167b9951a5e43869b67.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2021-02-11 21:42:33

masti - trzeba się rozciągać systematycznie bo rozciąganie mięśni i ścięgien to proces długotrwały! (No i bolesny gdy się człowiek bardziej do niego przyłoży :-) ) Z wiekiem jest się coraz bardziej sztywnym! Zauważyłem u siebie ostatnio problem z zakładaniem skarpetek oraz ugięcie w kolanach w czasie stania! Nic mi się to nie podoba!

trening: rozgrzewka: rower stacjonarny 10 min steper 10 min rozciąganie 5 min ACT: (wszystko w zakresie 12-16 powtórzeń) 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 5. zginanie nóg na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud 6. prostowanie [...]

Plan treningów: Pon Kettle Wt Bieganie* Śr Kettle Czw Bieganie* Pią Kettle Sob DNT Nie DNT *Na początku muszę wrócić do formy, więc będzie ok 5 km w interwałach: 5' biegu i 1' marszu Dzisiejszy trening: (Proszę wybaczyć mi angielskie nazwy, ale często nie wiem jak ćwiczenia te nazywają się po polsku, filmiki na YT jak wykonać ćwiczenie też [...]

Hetavel - ok, parametry w dzienniku żywieniowym już wstawiłam, ale dzisiejsza miska planowana wczoraj, to będzie wg tego, co tam sobie już wcześniej wstawiłam. Pewnie do końca tygodnia jeszcze nie będzie idealnie, bo tylko na dzień wcześniej spontanicznie wymyślam i liczę. Późno jestem w domu po pracy. Od razu robię trening, potem prysznic, [...]

[...] z tyłu ??? 70kg x 10, 10, 8p https://www.youtube.com/watch?v=RBR3Rmbh0SE 5) Wykroki (2x8kg) 15px3s 6) Martwy na prostych nogach 2 talerze po 20kg x 12p x 2s 5 min rowerka + rozciąganie /SFD/Images/2015/10/14/d037a2e1354b41f595b1b575a193f4da.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + [...]

[...] i cały czas wystarcza pół dawki! Nogi skatowane konkretnie :) Przysiad z przodu nowe doznanie, ale sztanga mocno wciska się w barki. 90 tka na karku nawet łatwo poszła, ale przy wykrokach nastąpił zgon. Na zakończenie treningu 10 min rowerka i rozciąganie nóg, żeby choć trochę pozbyć się kwasu mlekowego. Jutro szykuję się na barki i triceps!

[...] 60x15, 80x10, 90x8p, 100x5p, 80x10p https://www.youtube.com/watch?v=ZNRQ-SOswO8 4) Wyciskanie 100x12, 115x12, 130x10, 145x9 5) Wykroki (2x10kg) 15px3s 10 min rowerka + rozciąganie+ spięcia „allaszki” 4s /SFD/Images/2015/10/26/1834ff8c2d514dd2a9ca23eabb771e0d.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed treningiem: AMG 1/2 [...]