rozciąganie

[...] po treningu: 10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd na noc: pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka(dużo pompek,skoków,wykroków,skipu b i c,biegu) -rozciąganie -powtórzenie technik lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne,lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie boczne,lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie [...]

[...] miód,cud) na noc: -pójdzie 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(sprawle,brzuszki,podskoki,ciosy bokserskie,pompki,krążenia) -rozciąganie -w powietrze lewy prosty+prawy prosty+prawe kolano (po zmianie pozycji walki na odwrót ręka z nogą) -w powietrze lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie sierpowe [...]

[...] 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(wymachy,kroki,wykroki,skoki,bieg bokserski,pompki,brzuszki,krążenia,przepychanki w parach) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy sierpowy -na tarczę lewy prosty+prawy hak -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+unik [...]

[...] jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(skoki,scyzoryki,skip a i c,wymachy,kombinacje bokserskie,pompki,przysiady,krążenie) -rozciąganie -powtórzenie technik(przy zmianie pozycji zaczyna i kończy inna ręka/noga) -lewy prosty+prawe kolano z lewej i prawej pozycji walki -lewy prosty+prawe kopnięcie [...]

[...] jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(skoki,scyzoryki,pompki,wykroki,wymachy,krążenia,ciosy bokserskie,biegi,przysiady) -rozciąganie -na gardę lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe lub prawy low kick -na gardę lewy prosty+prawy sierpowy+lewy middle kick -międzyczasie [...]

[...] ze ściągnięciem co 30s scyzoryk nastepnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok co 30s sprawl następnie 2 i tak do 5,wykroki,wymachy,podskoki,krążenia,biegi) -rozciąganie -na blok kopnięcia frontalne lewe i prawe -na blok lewy prosty+prawy low kick -na blok lewy prosty+prawy low kick lub lewy low kick partner oddaje lewym prostym [...]

[...] po prostu poezja) na noc pójdzie: -30g odżywki białkowej -2 tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png rano: -bieg 2,2 km -dogrzanie czyli skłony,wymachy,krążenia -rozciąganie -walka z cieniem 1min lewy prosty+prawy prosty -minuta rozciągania -walka z cieniem 1min lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy -minuta rozciągania -walka z [...]

[...] ze ściągnięciem co 30s scyzoryk następnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok co 30s sprawl następnie 2 i tak do 5,wykroki,wymachy,podskoki,krążenia,biegi) -rozciąganie -idąc w pozycji walki lewa i prawa(obie nogi),wymachy nogą do góry,kopnięcie boczne,kopnięcie frontalne,kopnięcie sierpowe,kopnięcie opadające po 10x na nogę -na [...]

[...] -multiwitamina wapno+witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(krążenia,wymachy,biegi,sprawle,brzuszki,podkoski,ciosy bokserskie,skip a i c) -rozciąganie -powtórzenie techniki lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -powtórzenie techniki prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe -powtórzenie techniki prawe kopnięcie boczne [...]

[...] wapno+witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg rozgrzewka(biegi,scyzoryki,pompki chińskie,bieg bokserski,ciosy bokserskie,wykroki,krążenia,przysiady) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe lub prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe (zależy od osoby [...]

[...] tak do 5,uderzenie kolanami ze ściągnięciem co 30s scyzoryk następnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok co 30s sprawl następnie 2 i tak do 5,wykroki,krążenia) -rozciąganie -na tarczę na zmianę raz lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne a raz prawy prosty+lewe kopnięcie frontalne -na tarczę na zmianę raz lewy prosty+prawe kopnięcie [...]

[...] na noc pójdzie: -2tabs zma http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(bieg bokserski,bieg,wymachy,krążenia,pompki chińskie,sprawle,brzuszki,wyskoki) -rozciąganie -przypomnienie techniki lewy prosty+prawe kolano -przypomnienie techniki prawy prosty+lewe kolano -10 burzszków -przypomnienie techniki lewy prosty+prawe [...]

Super dziennik! Powiem Ci, że wszystko ładnie tylko rozciąganie dałbym na koniec treningu. Wielu trenerów(mój) oraz artów na sfd piszę o tym ! Pozdro !

nie rozciągałem się ostatnio bo i tak codziennie było przez 4 dni i trochę już mikrourazy były,3x w tyg wystarcza rozciąganie odpoczynek też potrzebny

No nie wiem bruce lee mówił że rozciąganie regularne w tygodniu da efekty a codzienne jeszcze większe :p Nie sugeruje ze nie masz racji ale patrząc jak on nap*****lał z nogi to wiesz ;P

[...] -rozgrzewka(skip a i c,bieg bokserski,ciosy bokserskie,parę ćwiczeń z hantlami pompka hantel do tyłu,unoszenie dynamicznie hantli w półprzysiadzie na boki,do góry) -rozciąganie -sparing 1 runda sam lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -sparing 2 runda lewy prosty+prawy prosty -sparing 3 runda wszystko ręce -sparing 4 runda same [...]

[...] w domu: -30g odżywki białkowej na noc pójdzie: -2 tabs zma http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(pompki,scyzoryki,przysiady,wymachy,krążenia) -rozciąganie górnej części ciała -na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy prosty -na tarczę prawy prosty na dół,partner oddaje prawy prosty na gardę -na tarczę lewy prosty+prawy [...]

[...] -rozgrzewka(biegi,wymachy,krążenia,skip a i c,przysiady z partnerem na plecach,wyciskanie partnera,biegi z partnerem na plecach itd) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+lewy hak+prawy sierpowy+prawy prosty+lewy middle kick -na tarczę lewy prosty+lewy hak+prawy sierpowy+lewy sierpowy+prawe kolano -na tarczę [...]

[...] http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(sprawle,scyzoryki,pompki,ciosy bokserskie,wymachy nogami,krążenia,uderzenia kolanami,wyskoki) -rozciąganie -powtórzenie kopnięcia frontalnego/bocznego po 30x na nogę -nauka kopnięcia bocznego po obrocie dwoma etapami czyli obrót i kopnięcie -na tarczę staramy się [...]

[...] -4tabs witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(przysiady,biegi,krążenia,pompki,wyskoki,walka na barki,ciosy bokserskie,skip a i c) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy middle kick -na tarczę lewy prosty+lewy sierpowy+prawe [...]