rozciąganie

[...] w tygodniu, Zaczynasz od serii rozgrzewkowej + 3 serie właściwe po 15 pow, po 2 tygodniach zwiększasz obciążenie i zmniejszasz liczbę powtórzeń do 12. Po treningu porządne rozciąganie. Po kilku tygodniach zmniejszysz kcal do 1800, dodasz aeroby i miejmy nadzieje, zaczniejsz znowu chudnać :-) Jak Ty to widdzisz? Marta w wyciskaniu zza karku [...]

byłem powiedzieli żeby zacząć pływać i tyle. Przepraszam ale ewidentnie Cię olał bo pływanie jest dobre ale jak by Cię zbadał jak trzeba to zaleciłby coś więcej jakieś ćwiczenia czy rozciąganie. Byłeś na nfz czy prywatnie ?

przed ćwiczeniami brzucha nie jest potrzebna jakaś wytrawna rozgrzewka. Wystarczy rozciąganie poszczególnuch mięsni. ****master - nie doczytałem tego "...zajmuje mi godzinkę..." ja juz spałem wtedy.

[...] gdzie będziesz wypoczęty. Jeśli na prawdę chcesz więcej niż raz w tyg. to zrób 2 treningi: ale - pierwszy w poniedziałek cięższy (duże ciężary, wycisk) tak z 8-10 serii, - drugi piątek lekki (mniejsze ciężary, głównie rozciąganie np. rozpiętki i lekki wycisk ) tak z 4-6 serii Pozdrawiam :) Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-22 22:42:59

rozciąganie ekspandera za sobą, przed sobą idzie na klate, pompki w sumie troche też,

Santiago92 @ zgadzam sie z twoja wypowiedzia lecz i sie z nia nie zgadzam xD Jestem na kursie sportowym w collegu w ANglii. Ucza nas bardzo profesjonalnie. I jestem pewny ze ci ktorzy zrobili sobie krzywde Programami typu Air alert SD i innymi robili cos zle. Porzadna rozgrzewka, rozciaganie kazdego miesnia przed i po treningu jest tak samo wazne [...]

mhm no znalazlem takie cos: 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia [...]

[...] kolei powodują bolesność. W tym momencie jak najbardziej warto odstawić czynnik powodujący problem. Myślę jednak, że kilka wizyt u fizjoterapeuty oraz regularne rolowanie i rozciąganie mięśni, szczególnie pasma biodorowo-piszczelowego, czwórek, dwójek i pośladka szybko pomoże w pozbyciu się problemu. [...]

ja mialem na poczatku treningow kickboxu kilka(nascie) treningow tylko bokserskich z tym ze to byla oczywiscie grupa poczatkujaca, trening wygladal tak: -rozgrzewka- ok 15 minut: bieg(w tym bieg bokserski,marsz z ciosami prostymi, bieg z wymachami ramion etc.), rozciaganie itd. -trening wlasciwy ;)- ok 30min: rozne akcje, kombinacje ciosow albo w [...]

systematyczne rozciaganie, rozluźnianie, rolowanie, masaz tkanek - mozesz tez odweidzic masazyste, fizjo

Jako ze mam niemal identyczna sytuacje co kolega podlacze sie do dyskusji. Czy trening HST zle sprawdza sie przy 2-3 sesjach MT w tygodniu? Zbyt duze obciazenie dla organizmu? Przez ostatni czas robilem rozne plany FBW i teraz przydalaby sie odmiana, HST, 15-10-5, 5x5 czy Texas Method. Planuje dobudowac jeszcze 2-3kg masy miesniowej (max 3 [...]

Ale kafar ... Wymiary imponujące, teraz bym zrobił redukcje + rozciąganie + basen. Ale to na mój gust, jeśli zależy Ci tylko na sile to widać ze drzemie:) pozdrawiam

Polecam skonsultować to z fizjoterapeutą. Kilka zabiegów manualnych, rolowanie, rozciąganie, specjalne ćwiczenia i powinno być dobrze.

Ćwiczeń tych podanych czyli wykroków martwego byś odpuścił A juz na pewno odpuść jakiekolwiek rozciąganie Mozesz jeździćna rowerze itp pod warunkiem ze nie sprawia Ci to bólu Dbaj o to ścięgno smaruj maściami jak nie pomoże to udaj sie do lekarza Ścięgna w okolicach pachwiny są delikatne i ciężko się je leczy . Poczekaj aż ból ustąpi i powoli [...]

"ile trzeba cwiczyc i powtarzac kopniecia by poprawnie wykonac mawashi geri jodan ?? " Dużo. "czy zalezy wysokie trzymanie nogi bokiem od sily nogi czy gluwnie potrzebne jest rozciagniecie do szpagatu?? " Tak zwane rozciąganie aktywne... Przede wszystkim zależy od siły, bo taka noga to całkiem spory ciężar.

czytam;) moglo by to tak wygladac np pon bieganie+ roziacaganie po. wtorek silka siady, martwy wilosowanie pompmki na poreczaczach a koniec crosffit barbara? sroda bieganie rozciaganie czwartek silka martwy siady, wsiolo i tu ten sam crosfi a na koniec jescze bieg bokserski? piatek wolny a sob. ndzl sw? moze tak byc prosze orady i porawki

Ja juz sie poglubilem. A co do wykorzystania tych dni najlepiej jakies bieganie i treningi obwodowy i oczywiscie rozciaganie. Zmieniony przez - LowKing w dniu 2014-01-04 23:22:23

[...] uczyć liczyć po tajsku i pisać może wyjdzie Ci to lepiej niż polski! Trening: Rozgrzewka->techniki,zadaniówki,tarcze itd zależy co trener ma w planie->pompki,brzuszki,rozciąganie Po cholerę w temacie Muay thai - czego będe sie uczyć? wrzucasz wrestling!!?? Na treningach najpierw uczysz się podstaw a później coraz bardziej wymagające się [...]

- Na bieganie to siła biegowa http://www.sfd.pl/Trening_n%C3%B3g_bez_sprz%C4%99tu_%3D_Si%C5%82a_biegowa-t275945.html - na siłe hmmm... trening siłowy xD http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html do tego rozciąganie i bieganie

[...] jednak wprowadzić trening siłowy trzy razy w tygodniu full body workout, a nie od razu pięć razy w tygodniu. Ewentualnie jeden z dni można przeznaczyć na cardio i rolowanie/rozciąganie mięśni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html [...]