kuroi: jeżeli masz tylko takie lekkie sztangielki to spróbuj tego zestawu może ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM [...]
Mam parę pytań co do cwiczeń, zmienienia ich (do zestawu nr2 w piwnicy) ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY z ciezarem z przodu bylo by latwiej ze wzgledu na niska piwnice, moze na cos zmienic?? 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) tu też jest problem, [...]
[...] czujesz ból podczas rolowania to sygnał, że trzeba o te mięśnie zadbać. U osób z mocniejszym mięśniem czworogłowym w stosunku do m. dwugłowego i pośladkowego wskazane jest rozciąganie całej przedniej części ciała. Jednym z bardzo fajnych ćwiczeń jest to: /SFD/Images/2016/3/1/11b192a42b9e4820b20bce8dfcd20b75.jpg i to: [...]
[...] marchew Suple: tran, zm6, wit k2 d3, + plaster pieczonego boczku /SFD/Images/2016/3/31/d5a2e4f7fbcf4a3c9994a2dd36d122a3.jpg edit : zapomniałam dopisać, że w końcu zebrałam się do mobilizacji (mimo, że dosyć krótkiej) i było moje ''ukochane'' rozciąganie kanapowe i rozciąganie od eve Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-03-31 10:39:11
[...] x 20/20/20/20 6. Wznosy łydek na maszynie 3x15 54,5kg x 15/15/15 54,5kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 Mobilizacje: - rozciąganie kanapowe, rotacja wew. barków, 2 ćwiczenia na rotację bioder,rozciąganie czwórek Widzę sporą różnicę przy wykonywaniu mobilizacji, jest duuużo lepiej :-) kurczę, [...]
[...] x15/15/15 wyciągA 9kg x 15/15/15 - wyciągB 12,5kg x 15/15/15 - wyciągA 6. Hip Thrust na jednej nodze 3x15 7.Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 4x10 Mobilizacje: -rozciąganie kanapowe, rozciaganie łydek, mob. rotacji wew. barków, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem Nie ma co za bardzo komentować, wszystko weszło bardzo dobrze. RDL [...]
[...] x 15/15/15 - wyciągA 6. Hip Thrust na jednej nodze 3x15 7.Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 4x10 Dodatkowo: -interwał na rowerku 5x30/30 -tenis 1h Mobilizacje: -rozciąganie kanapowe, rozciaganie łydek, mob. rotacji wew. barków, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem To był kolejny dzień, kiedy nie miałam zbytnio chęci na trening. [...]
[...] 70kg x 15/15/10+5/8+5 4. Odwodzenie w bok na maszynie 4x20 (30s) 39kg x 20/20 32kg x20/20 39kg x 20/20/20/20 39kg x 20/20/20/20 + interwał 8x 20/40 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, rotacja bioder z ugięciem 2 warianty, mob rotacji wew. barków, rozciąganie łydek Przysiad - nagrana ale tylko seria z 60kg, bo do ostatniej wolę mieć [...]
12/06/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 106/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek, stawów skokowych, rotacja biodra z ugięciem dwa warianty Ps. Ja mobilizacje ciągle robię te same ale one na mnie swietnie wpływają, aż nie chce się zmieniać :-) Trening 1. Hip Thrust rampa x8p (60s) 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / [...]
yyyyy tam u góry cos zle wpisałam lol miska była zgodna z założeniami a nie przekroczona i to jeszcze o tyle %-) 09/07/2016 Postanowiłam, że dopóki nie będę miała konkretnego planu działania to będę robić freestyle FBW czyli co tylko mi się podoba 8-) Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja bioder z ugięciem, rozciaganie kanapowe, mob stawów skokowych, [...]
[...] Nawet w kawiarni rzadko dostaję tak dobrą kawę jak tę w pracy. A już nie wspomnę jak rozpuszczalna w domu słabo smakuje bleh 26/07/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, mob. biodra z ugięciem, rozciąganie łydek Trening: 1. MC klasyk 10/10/10/8/16 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 60kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 [...]
[...] inne smaki/intensywnosć. A ja mam swój jeden najulubieńszy smak i nie chcę żadnego innego%-). Jak żyć? :-P 28/07/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rotacja wew. barków, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek Trening: 1. Podciąganie 5x3 3/3/3/3/3 2. Hip Thrusts 4x15 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 3. RDL 4x10 50kg x 10/10/10/10 4. Wyciskanie [...]
[...] jabłek. I cynamonu. Bardzo często takie jem tylko w różnych proporcjach - w tych było za dużo jabłka jednak. 01/08/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rotacja wew. barków, rozciąganie kanapowe, mob. biodra z ugięciem, rozciąganie łydek Trening 1. Wiosło sztangielką jednorącz 12/10/8/6/6 18kg / 22kg / 24kg / 26kg / 28kg 2. Hip Thrusts 15/12/9/6 [...]
[...] dodatkowy sprint do domu. Na siłce poezja, pustki, chociaż po 6 zaczęło zaskakująco dużo ludzi przychodzić. Trening wykręciłam w 50minut (?!) także jeszcze został czas na rozciąganie klaty. Po prysznicu okazało się, że nadal jest zbyt wczesnie, więc wysiadłam jedną stację metra wczesniej i zrobiłam sobie dodatkowe 2,5km marszu do pracy. Taki [...]