Samo rozciąganie może niewiele dać. W tym przypadku może rozchodzic się o słabo rozwinięte mięśnie pleców a do tego mocno przykurczone mięśnie klatki piersiowe. W pierwszej kolejności ułóż plan ukierunkowany na poprawę tych mankamentów. Do tego mocno atakuj corę i wzmacniaj poślad. To powinno spionizować i poprawić wygląd sylwetki.
No to trochę szkoda bo z lepszymi się lepiej uczyć, ale z drugiej strony to dobrze bo możesz przez ten czas przygotować się do treningów w domu, np bieganie, skakanka, rozciąganie, siłownia ewentualnie pompki, brzuszki itp.itd. Staraj sie przygotować jak najlepiej i wszystko będzie dobrze, a jak się zapiszesz to trener z ciebie zrobi [...]
dzisiaj wypilem bcaa - > zrobilem rozgrzewke - > trening FBW - > rozciaganie - > skakanka - > trening na worku - > kreatyna generalnie po takim treningu lało sie ze mnie jak bym biegal interwaly ;)
Nabierz masy na pawno troche to zniwelujesz ale moim zdaniem to jest od poczatku zle wykonywanie cw zla technika nie rozciaganie miesnia tylko nie potrzebne skracanie ruchu
No co jakieś rozciąganie mięśni, ze 2 kółeczka dookoła sali np. z wymachami, jakieś pajacyki, sprint, parę brzuszków, może pompek i tyle. A to że co teraz nauczyciele robią, ze i rozgrzewki każą prowadzić 'we własnym zakresie'? Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-12-09 00:38:45
moze pora przyszla na sile? wywal super dunka i skup sie na samej sztandze a po sztandze troche luznego biegania i rozciaganie. skup sie na siadach moze 5x5 z progresja by ci pasowalo? potem polprzysiady 5x5 ale tu bez progresji i dynamicznie. potem mozesz zrobic wstepowanie na skrzynie i jedno cwiczenie na lydki 3x20. to 2x w tygodniu. daj sobie [...]
[...] więc musisz biegać dużo tempa. Stoisz na niskim poziomie, więc przez jakieś 2miesiące proponuję Ci wychodzić 4xw tygodniu na rozbieganie. Tradycyjnie 40min + rozgrzewka/rozciąganie i na koniec 8x100m luźnej przebieżki. Potem do tego dorzucić raz lub dwa w tygodniu jakieś tempo. Czyli: Pt: Rozbieganie Wt: tempo(3km trucht+rozgrzewka+6x2min [...]
[...] nie przekraczając 5 dni treningowych w tygodniu. A już najlepszym systemem jest dzień treningu i dzień przerwy na przemian. W dni nietreningowe idealnie wplata się wtedy rozciąganie statyczne. Wychodzą 4 dni treningowe. Nie ważne czy będzie to split czy FBW , jest czas na odpoczynek i o to chodzi. 7 dni w tygodniu to samobójstwo dla organizmu.
Witam Lacze sie w bolu Masz to co ja mam (mialem). Naderwanie lekkie,masci nie polecam-znaczy jak je lubie i w nie wierze,tak akurat w tym wypadku moga troszke znieczulic za bardzo i nie poczujesz jak przegniesz z rozciaganiem na kontuzjowana noge Mnie trzymalo 3 miechy! Dowiedzialem sie ze taka rana potrafi sie zagoic pozostawiajac blizny na [...]
To zależy, co kto uważa za dobre rozciąganie. Są niestety "instruktorzy", którzy trening w stylach tradycyjnych traktują jak przygotowanie zawodnika MMA lub K1 - możliwie szybko i intensywnie. I co najgorsze, mnóstwo ludzi im wierzy.
Dobra to ja zarzucę przykładem: A: Nogi: pistolet (dobrze wykonywany wcale nie szkodzi) 5x Plecy: podciąganie szerokim chwytem 5x Klatka: pompki na poręczach 4x Barki: ekspander przed sobą 3x Triceps: pompki na poręczach 2x Biceps: podciąganie wąskim podchwytem 2x Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 4x B: nogi: żuraw 5x plecy: szrugsy 5x klatka: [...]
Moj aktualny plan to Skos ujemny plaski i dodatni 3 serie na kazdym skosie x 12/10/8 ruchow oraz jakies cwiczenie na rozciaganie .
Dodam że jestem na redukcji i niemoge za dużo tłuszczy dać dlaczego? tzn ile tego tluszczu masz? omega3 najlepiej uzupelnic kapsami lub tranem 3 godziny treningu? nawet biorac pod uwage rozciaganie, ktore na moj gust trwa najwyzej 2 x 15 minut to jest 'lekka' przesada tego tłuszczu mam 50g na dzien w skład wchodzą oliwa z oliwek, orzechy [...]
Dobra rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne z uwagą żeby nie ponaciągac się. Mozna codziennie. Co to znaczy 'testy na spotnie'?
Jak już pisali koledzy wyżej zosatw sobie chociaż jeden dzieńan regenerację. Jeżeli chcesz się rozciągac, to dobrze, parucj nad tym. Jednak nie wydaje mi się, zeby to było takie ważne na egzamin. Nie spodziewaj się też super efektów od razu>> masz zastój, przejdzie. Rozciąganie to bardzo indywidualnn sprawa, jednym to idzie szybciej, innym [...]
Ja bym wybrał MT ciekawsze, bo walka nie jest tak ograniczona jak w boksie. Tylko tutaj dochodzą kopnięcia rozciąganie, które dla niektórych może przynieść więcej szkody niż pozytku
Rozgrzewka ogólna (rowerek, stoper, krążenie ramion) przez pare minut, rozciąganie mięśni, które zamierzam ćwiczyć, a następnie 4-5 serii małym (ale z serii na serie większym) ciężarem. 2-3 serie to za mało na rozgrzewke! Za małolata tak robiłem i wylądowałem na fizykoterapi.
[...] trenuje regularnie - to wystarczy? ostatnio też zacząłem trenować nogi, dodatkowo po jednym ćwiczeniu z hantlą na triceps i biceps. Poza tym troche zaniedbuje barki bo nie wykonuje specjalnie dla tej partii zadnych cwiczen - to moze w czyms zaszkodzić? a co do rozciąganie to zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia które nie szkodzą na kręgosłup?
Sorka przypadkiem enter nacisnąłem Więc do tej pory ćwiczyłem tak: Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 2 serie 10 powtórzeń(oprócz pompek) Rozgrzewka Bicepsy Pompki normalne 15, diamentowe 10 Wyciskanie hantlami klaty Rozpiętki Podnoszę duży ciężar mięsniami szyi stojąc Podciągnięcia na drążku nachwytem (tutaj tylko jedna seria) Bicepsy [...]
sciagacze niekoniecznie beda dobrym pomyslem a nawet moga zaszkodzic jaki jest problem z kolanami ? choc skoro w ogole jest to odpuscilbym plyometryczny a co do Twoich celow wystarczy rozciaganie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
