SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • 20.02 -DNT Miska-120B/220ww/80t +2,5l wody, kawax2, herbata hibiskus + marches surowa, mix salat, rzodkiewki Aktywnosc- taniec 1h 21.02-DT Miska-120B/220ww/80t +2,5l wody, kawax2, herbata zielona +pieczarki, cebula, warzywa z wody Trening B 3x10 Rogrzewka -orbi 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. Martwy ciąg Sumo r10x20 [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-21 14:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19.03 (dzien 10) -DT Miska-120B/200ww/80t +2,5l wody, kawa, rumianek +mix salat, pomidor (makos marine wczoraj z warzywami) Trening -B Rozgrzewka - orbi 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg 10x20kg 10x20kg 8x22.5kg 7x22.5kg 5x22.5kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x22.5kg 8x22.5kg 10x16kg [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-20 08:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20.03 (dzien 11) -DNT Miska -120b/200ww/80t +mix salat, surowa marches, rzodkiewki, papryka pomidor +2,5l wody, kawax2, herbata malinowa Taka sobie miska, niedojedzona i chaotyczna @-) Aktywnosc-joga 35' 21.03 (dzien 12)-DT Miska-120B/200ww/80t +cukinia, cebula, pieczarki, papryka, pomidor +2,5

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-21 18:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od czwartku do niedzieli totalny niedoczas, nawiedzili nas goscie, takze treningow brak poza wloczeniem sie po miescie, miska liczona na oko plus jeden wypad do knajpy ze stejkiem %-) Niestety w nastepny weekend szykuje sie powtorka z rozrywki bo znow ktos nas odwiedza }:-( 31.03 -DT (dzien 21) Miska-120B/200ww/80t +2,5l wody, kawax2, herbata [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-31 15:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18.04 -DNT Miski przez swieta nie licze %-) -platki owsiane, jagody mrozone, jablko, orzechy wloskie, -quinoa, pieczoy antrykot wolowy, smietana, kalafior, 2 kawalki gorzkiej czekolady }:-( -makaron ryzowy, piers z kurczaka, jajko, kielki fasoli, tajski mix warzyw +2l wody, kawa, herbata owocowa 19.04 - DT -platki owsiane z jablkami, [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-19 23:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Slabo mi wychodzi prowadzenie dziennika ostatnio, wakacje nie sprzyjaja mojej systematycznosci... Od ostatniego wpisu byly 2 treningi, wypiske wrzucam ponizej Miski nie liczylam ale moja micha w domu zawsze jest bardzo podobna: -kasza jaglana/ platki owsiane+2jajka+owoce+orzechy -ok 200g miesa +ryz/kasza/quinoa/ziemniaki + warzywa -100g [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-13 13:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nesta - Dziennik treningowy

    Post
    Inne dyscypliny

    21 Listopad - 3km - Rozgrzewka - 5km ciągu (3:37'/km) - Rozciąganie 22 Listopad - 12km (5-5:15/km) - 4x(100m wieloskok + 100m przebieżka + 100m skip A + 100m przebieżka) - Rozciąganie - 30' piłki nożnej 23 Listopad - 2km - Rozgrzewka - 6x500m (1.37 1.32 1.30 1.31 1.33 1.34) p.2' - 20' piłki nożnej 24 Listopad - 8km (4:30'/km) - Rozciąganie Uwagi: [...]

    Odpowiedzi: 1409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-25 12:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 0 snatch 4 swingi / 1 snatch 3 swingi / 2 snatch 2 swingi / 3 snatch 1 swing / 4 snatch 0 swing / 5 snatch Przerwy minimalne. Całość razy dwa. Weeeeeszło. I to dobrze. Potem rozciąganie i "10 pompek" Piątek: 10:00 Trening na terenie parku linowego. W roli głównej TGU. Część osób się spóźniła o 10 minut i musieliśmy "odrobić". Temperatura [...]

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-26 11:30:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 5 serii (ciężko 85-90% CM), - biceps 2-3 serie (ciężko), - wspięcia na palce 2 serie (lekko), *Wtorek 6:00 brzuszki i russian twist + bieganie 18:00 Jednoręki morderca + rozciąganie *Środa - Siłownia - martwy ciąg sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM,, drugi ciężko 85-95% CM), - podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2011-05-11 15:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o rozciaganie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rozciąganie wchodzi w skład rozgrzewki. najpierw jakaś krótka przebieżka ew. pajacyki itd aby pobudzić krążenie krwi, stawy rozgrzewasz (krążenia itd) i dopiero potem rozciąganie dynamiczne a na koniec ćwiczenia danej partii rozciąganie statyczne (jako schłodzenie) i też może być przebieżka tak, rozciąganie nie zaburzy wzrostu asy mięśniowej, [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 9635 Data: 2006-07-30 21:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebny plan na moje parametry

    Post
    Trening dla początkujących

    Przbrnełem przez kilka stron i kilka artykułów. Udało mi się coś tam skleić, na pewno zrobiłem masę błędów, mówiłem jestem laikiem, amatorem nobem itd.dlatego zwracam się z pomocą do was!!! Oto moje dzieło: 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa -Pompki na taboretach (by bardziej obciążyć klatkę piersiową) 3x5(3 serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2010-05-24 17:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 200m + 3X300m/przerwa 300m -zacząłem od rozgrzewki,biegało się w miarę ok,tylko lekki deszcz i wiatr trochę jednak przeszkadzały,po treningu obowiązkowo rozciąganie Dieta: 1-pół kostki białego sera + garść rodzynków 2-jogurt kremowy truskawkowy 7% + 2banany 3-2 bułki z kurczakiem i ogórkiem 4-chińszczyzna+mega dużo warzyw+2 [...]

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-21 22:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dużym kilometrażu bieganym w tempie trochę szybszym niż startowe.Jak wcześniej napisałem nie odpuszczę tego biegu. Teraz treningi,najpierw zeszły tydzień: Środa-ok 10km(1h)+rozciąganie + brzuch Czwartek-wolne Piątek-ok 15km(niecałe 2h) + rozciąganie +brzuch Sobota-ok 14km(lekko ponad 1,5h) tempo na ostatnich km dosyć szybsze żeby zobaczyć jak [...]

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-04 15:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch, boczki, uda - rzeźba: brzuch – szczególnie dolna część i boczki, uda Poniedziałek nadgarstki + przedramiona + brzuch Wtorek rowerek / basen / bieg , rozciąganie ( 20 – 60 min ) Środa grzbiet + brzuch Czwartek rowerek / basen /bieg , rozciąganie (20 – 60 min ) Piątek uda, łydki + brzuch Sobota rowerek / basen / [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-25 16:06:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mnie działa 1,5 porcji HK, albo połączenie ST+HK, to jest dopiero trening na wysokich obrotach ;-D. Trening SOBOTA Dwunasty trening 6 tygodniowego cyklu cz. 1 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7446 Data: 2018-03-04 18:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie kondycji

    Post
    Sztuki Walki

    [...] a nie podołam jeszcze i całkowicie sie rozleniwie.. Postanowiłem: - 3xtyg biegi rano (przez pierwsze dwa tygodnie 10-20 minutowe, potem bede wplatywał interwałowe) - 3xtyg rozciąganie (dynamiczne i statyczne) - 1-2xtyg siłownia (intensywnie, do 45minut) - 2-3xtyg praca nad brzuchem (na drążku najwiecej) - 3xtyg skakanka 15 minut - 3xtyg worek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2008-07-22 20:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zafundować swoim stawom, kręgosłupowi i w ogóle całemu organizmowi. U mnie zawsze po treningu (zależnie jaka partia jest trenowana, na tym się bardziej skupiam w robieniu core) jest stabilizacja potem rozciąganie i na koniec rolowanie. sam core to nie jest rozwiązanie i wpływ na to ma całe działanie a więc trening, rollowanie, rozciąganie

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 7317 Data: 2018-07-21 11:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DROGA DO ARNOLD CLASSIC 2011

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tej serii odechciało mi się robić dalej trening, ale trzeba było robić dalej 3. wyprosty na maszynie z progresją obciążenia, w każdej z 4 serii 12 powtórzeń, po każdej serii rozciąganie czworogłowych uda. łydki: wspięcia na palce na suwnicy - nogi lekko ugięte, zakres 8-12x, 4 serie wspięcia na palce na maszynie, nogi ugięte, zakres 12-16x, 4 [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-25 12:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x8/17x7 17x6/17.5x5 Ostatnio miałam inną, cięższą sztangę, więc było więcej niż 17kg. 30 min bieżnia (11.3 km/h) + sprint na koniec; rozciąganie Super trening, pierwszy raz od dawna miałam moc i nie zasypiałam między seriami. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: [...]

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-14 22:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mam jeszcze kilka pytan... PONIEDZIALEK: Klata: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Rozciąganie ekspandera przed sobą 3) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x15 Bic: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2007-03-26 18:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)