Trenuje 3-4 razy w tyg.Jeśli chodzi o klatkę piersiową to zaczynam od ławeczki płaskiej zazwyczaj od 120kg w górę aż do 160kg. 120kg x 8-12 130kg x 7-9 140kg x 4-6 150kg 2-3 160kg x1 Następnie skos z hantlami od 30kg do 40kg Rozciąganie na bramie. Pompki na uchwytach. Zmieniony przez - lechu88 w dniu 2015-01-03 20:40:49
stawiam wiec na przykurcz miesni kulszowo-goleniowych. zaangazuje sie teraz w ich rozciaganie i mam nadzieje ze to bedzie rozwiazaniem tego problemu, pozdrawiam :-)
Poskacz na skakance będzie lepiej, a po treningu idź pona******laj w worek, bo jak zaczniesz walić ciągle te 5min to bd miał butle i się zmęczysz, a na skakaneczce bd git + rozciąganie. Polecam np. ten film http://www.youtube.com/watch?v=S0hie9CVpdg&feature=relmfu
na ból łydki najlepsze jest rozciąganie . oprzyj ręce o ścianę , stań w wykroku jedna noga z przodu lekko ugięta, drugą dociskaj podłoża. Powtarzaj to ćwiczenie tak długo aż ból nie zmaleje .
[...] na lepsza regenerację. Z maści ja używałem zazwyczaj końskiej chłodzącej, dawała fajne uczucie niwelowania bólu i chłodziła, ale to po treningach sztuk walk raczej, a nie po siłowni. Zwróć może też większą uwagę po treningu na rozciąganie. Pospinane mięśnie mogą sprawiać uczucie bólu, jeśli je rozciągniesz, często wiele dolegliwości znika.
KOZIOŁEK JEŚLI CHODZI O KOBIETY W CIĄŻY TO JEST CAŁKIEM INNA SPRAWA, ONE NIE MUSZĄ BRAĆ KOKSÓW, PONIEWAŻ W CZASIE CIĄŻY MAJĄ DUŻO WIĘKSZE I SZYBSZE ROZCIĄGANIE SKÓRY SPOWODOWANE ROŚNIĘCIEM PŁODU, ALE TY WIDZE KOZIOŁEK, ŻE O CIĄŻACH I KOBIECYCH SPRAWACH MASZ MAŁE ROZEZNANIE, A DRUGĄ SPRAWĄ JEST TO POWIEDZENIE O DOBREJ WALCE Z CIĘŻARAMI, TAK MÓWIĄ [...]
[...] 4x12 Dipy 4x10-12 Brzuch Trening B Ohp 5x10 Przysiad 5x10 Podciąganie 4x8-10 Uginanie ramion stojąc 4x12 Brzuch A co do tych pompek to chodzi mi o to czy mogę np w dzień nie treningowy zrobić sobie jakąś rozgrzweczke i parę seri pompek dajmy na to 100 pompek i dołożyć do tego jakieś rozciąganie mobilność i itd czy raczej odpuścić sobie pompki
Rób na przemian to zachorujesz poboli a za gora 2 dni przejdzie Dla mnie dobre na to jest rozciąganie Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-05-23 21:15:20
a czy wieci co pomoglo by mi urosnoc w jakim wiekszym stopniu bo mam 16 lat i 169cm a chcialbym dobic do 175cm ale nie wiem czy mi sie uda tak normalnie bo cwiczylem chyba troche zbyt wiele na barki teraz przestalem ale nie wiem czy to da sie odwrucic wiem ze istieje cos takiego jak rozciaganie stawow na drazku ale nie wiem co dokladnie robic i [...]