rozciąganie

[...] był dość aktywny jedzeniowo i sportowo. W sumie w okresie 26-31.13 przebiegnięte 55km, w większości w ciekawych okolicznościach przyrody. Do tego stabilizacja ogólna, rozciąganie itd itp. Stary rok pożegnałam jak co roku - rewelacyjną imprezą ;-) http://www.youtube.com/watch?v=Hg1uSqof3bg [...]

[...] .... ;-) 30 Day Challenge dzień 3: Hip Flexor Stretch – 3 x Hamstring Stretch – 3 x 20 Adductor Stretch – 2 x 10 Single Leg Balance – Dynamic Running Man - 2 x 60 sec + rozciąganie pasma przy ścianie. Hamstring streach się dziś wyjątkowo przydał - jakiś początek zakwasów się wykluwa. Co to będzie jutro %-) [...]

[...] KB medium 3x: A1. TGU x3/str A2. SL DL x4 3x B1. Inverted ring rows x4 B2. Goblet Sq x4 B3. Military press x4/str 10min: C. Swing 16kg D1. Plank D2 Hollow Body + rozciąganie itp Zaczynam się przyzwyczajać do takiej formy machania kulkami. Dłuższe przerwy, mniejsza ilość powtórzeń. Nieźle jest. Przydałaby mi się tylko 20kg do gobleta [...]

[...] Odłączyło mnie na zbiegu. Do tego stopnia, że padło i lewe kolano. Nie wiem na ile da się to doprowadzić prawą nogę do stanu używalności do 15 maja. Rolowanie, rozciąganie, szukam przyczyny bo na ostatnich długich wybieganiach było spoko. Wczoraj przestawiłam lekko bloki w butach rowerowych, może to mnie dobiło :-? [...]

[...] elementy jogi i ogólnie mobility. Coś tam robimy. Czy to się przekłada na cokolwiek? Chyba średnio. Nie ten poziom zaawansowania. Wolę poświęcić czas na rozgrzewkę i potem rozciąganie (i tu jest miejsce dla elementów jogi) niż na osobne sesje wiązania ciała na węzełek. Ale, ale... Niejaka Paulina H. - serialowa córka doktora Lubicza - twierdzi, [...]

Dzień 49 W sobote się zapiłem niestety i całą niedzielę zamulałem... ;/ No, ale musiałem sobie reseta walnąc, bo już z tymi treningami nie daje rady. Dzień 50 - dzisiaj Klata+biceps+bieganie Trochę zmienie sobie treningi... będe robił biceps 2 razy w tygodniu (w pon z klatką i w środe albo czwartek osobno), zobaczymy jak mi to będzie wchodzilo. [...]

Dzień 78 Klata + triceps Klatka: 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - (1-wsza seria x 12, 2-ga seria x 10, 3-cia x 8 powt) (hantle 35kg) 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 25kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 12 powt. (hantle 15kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach Triceps: [...]

[...] z orzechami, pasta z łososia własnej roboty, twaróg, warzywa. Propozycja diety: http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_prosz%C4%99_o_sprawdzenie-t580887.html Ćwiczenia: tylko rozciąganie. Plan: dieta z linku powyżej. Trzeba poprawić, za dużo cukru, za mało białka. W II zamiast kanapek dodatkowa paczka twarogu (tak jak VI)... to jest myśl. Kura mi [...]

[...] w dupę... Cóż. się zrzuci. Ćwiczenia: po tygodniowej przerwie w zabawie żelazem przyszedł czas na pierwszy trening. Rozgrzewka: 3 minuty skakania, pajacyków itp. ogólne rozciąganie i rozgrzewka rąk. Pierwsza zaprawa na mięśnie grzbietu i biceps: 100 cięć shomen uchi w pozycji seiza (siad japoński) 50 cięć shomen uchi w pozycji kiza (siad [...]

Waga rano: 82.6kg Trening o mniejszej objętości, ale nie chciało mi się ruszać tyłka do dojo. Postanowiłem zatem potrenować sobie w domu. Nastawienie na zakatowanie brzucha :D i pomęczenie reszty mięśni. Bez większych ekscesów. Jutro chyba i tak mi trening wypadnie, bo na 19 mam lekarza i pewno się nie wyrobię. Zobaczymy. Pompki na książkach: [...]

[...] RDL z gumą: 4x10pl 4x12pl 4x12pl 4x12pl 3a: Swing KB20: 3x30 4x20 4x30 3b: Halo KB12 4x15 4a: American swing KB20: 3x15 4x12 4x12 4x12 Brzuch KB20: 4x12 4x10 Rolowanie i rozciąganie między seriami. /SFD/2020/6/26/b078782df48b4fcc801f8c4db9d98a03.jpg Ostatnio nie mam ochoty na dłuższe treningi i lepiej mi robią na głowę treningi z [...]

[...] całego ciała przy których np Pan S swoje ćwiczenia może sobie wsadzić tam gdzie plecy zmieniają swoją szlachetną nazwę ;-D. Miejmy nadzieję, że treningi z kettlami plus rozciąganie :-> ;-D pozwoli utrzymywać wysoką intensywność jak najdłużej. Więc reasumując ja bym cisnął dopóki jest sezon ;-). Ale oczywiście trzymał się planu i [...]

[...] zakresem ruchu i może mniejszym ciężarem, żeby bardziej skupić się na pracy i czuciu pośladka. Dodanie brzucha to tylko parę dodatkowych minut treningu, więc dam radę, a na rozciąganie postaram się znajdować chwilkę w domu parę razy w tygodniu, bo na jakieś jedno długie i porządne to już raczej szans nie ma. Tylko najpierw przekopię się przez [...]

[...] poniżej :-) https://www.youtube.com/watch?v=kxXtc0nmmDQ Do tego jutro planuję basenik i pasuję z treningami przez następne kilka dni. Zostanie jakaś stabilizacja, rozciąganie, delikatna zabawa na worku + dłuższe wybiegania. O tym dlaczego, za chwilę :-) ŻARŁO Dalej syf, lipa, ciężko. Załączam foty dzisiejszego jedzonka. 1. Sałatka - [...]

[...] bardzo dziwne uczucie dla mnie :-D . Może schodzi powoli stan zapalny z jelit i problemy z leptyną również się rozwiązują - oby. Przedwczoraj poszła stabilizacja, solidne rozciąganie + na koniec rolowanie (podczas którego zawsze sobie powtarzam "przecierp teraz, resztę życia żyj jak mistrz" haha :-D . Pasmo biodrowo-piszczelowe to jest [...]

[...] te 6 serii o takiej liczbie powtórzeń?czy ta obrana liczba powtórzeń to ma być max czy należy zostawić zapas? A jak z kolejnością ćwiczeń?należy bezwzględnie stosować się do wskazówek czy można trochę kombinować? Czy sesje z rozciąganiem to rzecz bezwzględnie obowiązkowa? czy w ogóle to rozciąganie coś daje w sensie progresu w ćwiczeniach?

Rozciąganie to "trening" prozdrowotny. Moim zdaniem nie powinno się go pomijac. Jeżeli będzie Ci to iść tak łatwo, to po prostu szybko będziesz progresować i przechodzić na wyższe poziomy. Nie powinnaś się tym przejmować :> I robić tak, jak zalecił autor. A ile zrobisz dipsów? To tak z ciekawości.

TRENING 2 POWTÓRKA WCZORAJSZEGO PRZERWANEGO Rozgrzewka : rozciąganie ramion, HAM, torso 20x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e295cd9954042ae940e861d9f49cc4f.jpg

[...] Jak jest czas i ochota to są tzw. Finishery zbudowane z 2 ćwiczeń wykonywanych w drabince po 10-9-...1 powtórzeń które zajmują dosłownie 2 max 5 minut. Plus rozgrzewka i rozciąganie to max 25 minut full opcja. A muszę powiedzieć że działa. W tym tygodniu jest fokus na brzuch. Średnio mi się to podobało że tak jednokierunkowo ale całe ciało [...]

Kaka ale warto się łudzić :p Dzisiaj sobie zrobiłam trening B. 1. MC z kettlem 3x12 4010 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 3010 3. Hip Thrust 3x12 2011 CC 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x20 2011 (rest 45s) 5a. Biceps stojac 3x12 3010 5b. Side plank 4x20s ) 6. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma 1. 12 kg jest zadyszka ale lekko jeśli chodzi [...]