[...] kopnięć, lewy,lewy, prawy, jak najszybciej 10 lewych, potem prawych itd. i na koniec kettler 30 minut- program od obciążenia 2 do 6 i na koniec 3 minuty na 12 Na koniec rozciąganie trening mimo, że nie siłowy to jednak dał w kość ;) wyszłam cała mokra :) W sobotę będą nogi i to pewnie będzie rzeźnia po jutrzejszym treningu tkd;) Fajniutko [...]
http://www.youtube.com/watch?v=EkHTsc9PU2A&feature=related bardzo pozytywna muzyczka, idealnie i wiosennie :D taki klimacik ;) Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - skoki jak na skakance - 100 pajacyków - kolanka do klatki piersiowej 1 minuta jak najwięcej powtórzeń i jak najszybciej - jak najwyżej kolanka - [...]
[...] na rękę 1. 5 kg 2. 7 kg 3. 8 kg VIII. unoszenie hantelek bokiem w pochyleniu 3 serie po 10 powtórzeń 1. 5 kg 2. 6 kg 3. 7 kg IX. unoszenie hantelek bokiem - stojąc 2 serie po 14 powtórzeń 1. 4 kg 2. 5 kg Worek- 20 minut tempo hard orbi- 20 minut orbi- 6 minut interwały 30 wolno/ 20 szybko rozciąganie wróciłam, zjadłam i lecę na miasto :D
[...] ugięte x 20 - unoszenie z opadu 2 serie x 20 bez obciążenia, 2 serie x 15 z obciążeniem 5 kg, 10 kg - brzuchy wisząc na drążku 3 serie 9, 8, 8 - brzuchy na łąwce skośnej dużej 3 serie x 15, 2 serie x 12 z obciążeniem 5 kg - orbi 38 minut interwały - pot lał się nieziemsko - rozciąganie Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-05-17 20:03:12
[...] pompek b) 15 turlanie piłki do brzucha obwodzik 2: 3 obwodziki a) 20 spięć na piłce b) 20 skrętów siedząc worek i obwodziki: - 15 minut worek- kombinacja i na koniec obwodzik: a) 20 przysiadów b) 20 wyrzutów nóg do tyłu c) 15 brzuchów na piłce d) 10 pompek z nogami na piłce - orbi 20 minut - rozciąganie i do domu :D:D:D:D było dobrze :D
[...] 12x3sztabki/12x3sztabki (3sztabki) 11. Odwodzenie 12x3sztabki/12x3sztabki (3sztabki) 12. Wspiecia na palce siedząc 12x15kg/12x15kg (10kg) 10 minut bieżnia 7km/h plus rozciąganie no i moja czysta miska :) p.s. weszłam w stare spodnie :))))))) aha dla facetów, jak kobieta w moim wieku ćwiczy = KOGOŚ MA ! }:-( [...]
[...] 12x9kg/10x12/6x15kg dodatkowo allachy 2x20 25 kg + 1x12x30kg brzuszki piłka 30 brzuszki piłka skos x15 na stronę unoszenie nóg w zwisie 2x10 na koniec rozciąganie 8 minut micha czysta troche jestem głodna, zjadłam ostatni posiłek godzinę temu i dupa blada, chyba nie przeżyje nocy %-) warzywa: rzodkiewki, ogórek zielony, [...]
[...] 20x15/25x15/35x12 20x15/25x15/35x12 25x15/25x15/35x13 25x15/25x15/35x6 25x15/25x15/35x11 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 6 7 6 7 6 dokładne rozciąganie opis jestem dzis opuchnięta i bolą cyce, prawdobodobnie @ blisko, opadłam troche z sił, trening mnie mocno wyciorał -mc 2 seria chwyt słaby bo miałam rekawiczki [...]
[...] dziś z bólem na końcowych seriach, a brzuszki z łzami w oczach, jesu, jaki ja mam ten brzuch słaby... po seriach C1i2 schodziłam na miękkie nogi, wznosy masakra po treningu, rozciąganie i powrót do domu rowerem, zjadłam obiad i wyszłam jeszcze na spacer 20 minut, czułam napompowany tyłek jak szłam :D koniec 6 tygodnia, to już ostatni trening był [...]
[...] bolało i nie dałam rady robić, a więc było tylko 2/1 zrobiłam jeszcze brzuchy allachy 5 szt x 20/20/20 unoszenie nóg w zwisie 10/10/7 spięcia na piłce 17/15/14 i porządne rozciąganie micha czysta 135/200/80 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da64e14b032543019f0f143db9605d72.png warzywa: pomidory, szpinak napoje: woda, pokrzywa, rumianekx2, zielona, [...]
[...] kg, zrobiłam 4 powtórzenia więc spróbuje jeszcze raz podejśc do tego ciężaru, jak sie nie uda to zrobię reset po treningu podciąganie na maszynie 5/5/5 łydki 32kg x 15/15/15 rozciąganie 8 minut micha czysta, jak wróciłam z treningu myslałam, ze zjem cała lodówkę i tak jadłam, jadłam, az jak policzyłam to sie okazało, że wiele już zjeść nie mogę [...]
[...] bo się za duża zrobiła ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9646af4eda64a61a4c2346de62627e0.jpg po treningu dipsy 4/2/1 brzuch unoszenie nóg w podporze 3x10 allachy 20 kg 15/15/13 rozciąganie micha czysta 135/250/80 warzywa: papryka czerwona, pomidory, sałata lodowa suple i leki: super omega3 2x2 kwas foliowy 15 g x1 lorofadyna x1 ( co 2 dni) magnez [...]
[...] leżąc 10x10 30kg x 10/ 10 serii 2) wypady dalekie 4x8-10 22 kg x 8/8/8/8 3)wejście na stopień 3x12 22kg x 12/12/12 4)suwnica (szeroko i wysoko)3 max 70kg x 20/20/18 rozciąganie ostro jest, ale to lubię micha czysta 2149 kcal b: 147 g (27%) ww: 245 g (46%) tł: 64 g (27%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-01-17 dużo kiszonej [...]
[...] 10x10 35kg x 10/ 10 serii 2) wypady dalekie 4x8-10 22 kg x 10/10/10/10 3)wejście na stopień 3x12 22kg x 12/12/12 4)suwnica (szeroko i wysoko)3 max 70kg x 20/20/20 rozciąganie ćwiczyło się świetnie, było łatwiej niż ostatnio, dlatego musze podnieść ciężar na kolejnym treningu bo za mało się ściorałam przed treningiem wzięłąm dodatkowo [...]
[...] push press 18kgx15/23kgx10/23kgx10 - po poprawieniu PP ciężar okazał sie za duży ;) 18kgx15/23kgx14/28kgx6 + ew. 5. jeżyki na brzuch 20kg x18/x13 + 15kgx20 aero 9 minut + rozciąganie zaczynam być głodna, a to już jest dobrze ;) micha warzywa: sałata lodowa, pomidorki, rzodkiewki, ogórek zielony, pieczarki napoje: woda 35 litra, pokrzywax2, [...]