rozciąganie

[...] kość krzyżowa, miednica, jakoś tak, nie do końca się znam więc mogę coś mieszać...Tak czy siak, na pewno czuję się jakaś rozluźniona, inaczej jakoś. Jutro mam zrobić lekkie rozciąganie i powiedział, że w poniedziałek powinno wszystko być już normalnie i mogę spokojnie iść na SKS i uważać na nim. Więc chyba nie potrzebnie ta moja histeria, [...]

[...] Interwały 4 - moja wydolność oddechowa jest żadna. Masakra. Jednak mimo doznań, wizja aerobów po jest bardziej katująca. Przyznam szczerze, że mistrza zen na piłce nie byłam w stanie przez długi czas po interwałach wykonać}:-( Do tego zestaw od fizjo + rozciąganie. To był dobry dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/306d70593929439d9427c3c581daf1f4.png

[...] i właściwie mogłam już iść do domu%-) 3. Ściąganie drążka - piekło. 4. Wznosy z opadu - piekło do kwadratu. 5. Wznosy bokiem - 1kg to za dużo#-P 6. Piłka - ok Do tego rozciąganie, zen na piłce, piłka na zenie i relaksacja:-P aero niet, na siłowni dramat, nie było gdzie stać, nie mówiąc o tym, że nie było gdzie ćwiczyć - tak się nie da [...]

tzn. taka prędkość/czas ruchów i wogóle zaleca się praktycznie wszystkim ale to wszystko jest tylko takim odnośnikiem , zacznij od tego co powiedziałeś , a nawet możesz spróbować zwolnić ruch to zawsze wywiera dodatkowe napięcie na ćwiczone mięśnie , jednak musze przestrzec cię przed robieniem z tego celu samego w sobie , chodzi poprostu o to żeby [...]

TRENING: poniedzialek: klatka: wyciskanie lawka prosta 12 10 8 4s x 8p wyciskanie skos + 12 10 8 hantlami 4s x 10p przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu: 12 10 10 wyrzuc rozpietki: 15 12 10 4s x 12p lepiej wiecej seri a mniej cw biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 nogi: [...]

wg mnie to rozciaganie jest nie prawda, na sama logike, czlowiek to nie guma Zmieniony przez - cepuch w dniu 2008-01-18 16:27:57

Troche zmienilem diete, nie wiem czy teraz bedzie lepsza.. Dla przypomnienia troche o mnie: waga 66, wzrost 173, wiek 19, pas 76. Silownia 3x60 minut splitem oprocz tego rozciaganie i brzuch w dni wolne od silowni czyli 3 dni, niedziela wolna. Cel masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tluszczowej. Kalorie 2654 (troche podskoczylo) Bialko 143 [...]

[...] brązowy 100g Tuńczyk w sosie własnym 130g Oliwa z oliwek 10ml Warzywa 22.30 Twaróg Chudy 200g b:~240g 2,5g/kgmc w:~430g 4,5g/kgmc t:~60g 0,6g/kgmc zaczynam od wrzesnia takze jeszcze troche czasu na dopracowanie jest. wzrost: 187 cm waga aktualnie 94-95 kg cel: waga 84-85 kg do 20 grudnia Trening: 6x w tyg: 3xsiłowy 3xskakanka,rozciąganie

[...] 5. Podciąganie z nachwytem 6. Do tego A6W 7. I chce dołożyć jeszcze martwy ciąg, ale w tym w ogóle się nie orientuje jaki ciężar i ile powtórzeń Głównie chcę rozbudować klatkę i mięśnie brzucha oraz zgubić wałki z brzucha. Rozgrzewkę, ze względu na porę roku, prowadziłbym głównie na skakance, np. 10 minut skakania przed treningiem + rozciąganie.

1. ja na Twoim miejscu zmniejszyłbym ilośc repsów do 10, a brzuch zwiekszyłbym do 25. 2. Rzecz kolejna ile czasu cwiczy ten Twoj kolega, ze moze takie rzczy mówić... marwy cia oczywiscie trzeba robic z głowa i nie tak, ze sobie wrzucisz 100kg i roisz niepoprawnie, bo wtedy wiadomo ze sobie zrobisz krzywde, zakładasz tyle ile jest dla Cb [...]

Witam ponownie! 8-) Plus jeszcze jedno pytanie : jaka rozgrzewka najlepsza i ile powinna trwać? Czy może streching? I co po treningu? Cool down? Rolowanie? Rozgrzewka do 15 minut. Mozesz podpatrywac to co my robimy podczas prygotowan do Pierwszego Startu. U nas wyglada to mniej wiecej tak: -spacer posladkami, -wymachy nog, -przekladanie nog na [...]

[...] 10 minut. Krótkotrwałe (8 - 10s) i takie by za bardzo danego mięśnia nie "przeciągnąc"? Czytałem że w czasie odpoczynków powinno się odpoczywać czynnie, tzn marsz, rozciąganie. Pytanie jak wykonujesz. Skipy A, B,C to rózne ćwiczenia? Wykombinowałem sobie że "A" to zwykły skip, "B" to walenie piętami po tyłku, [...]

[...] nachwytem w wolnym tempie 2x10 podchwytem potem trochę ćwiczę siłe chwytu czyli zwis na ręcznikach xD jakieś 2 czy 3 serie po 40 sekund PIĄTEK taki luźny dzień na rozciąganie, robię trochę mostków, około 20-30 ze stania i ćwiczenia na siłę karku, to znaczy mostki zapaśnicze i mostkek przodem, jakieś 3 serie każego po 5-10 powtórzeń. I [...]

[...] AEROBOWY 1 czyli brzuszki w szeroko pojętym tego słowa znaczeniu (do brzuszków używam wody 5-6L do dod. obciążenia) oraz wt,czw,sob TRENING AEROBOWY 2 czyli Cardio, Tabata + rozciąganie trening 1 mniej zaawansowany ruchowo od drugiego, po 30 min każdy trening to jak wyliczyć od tych treningów TEA ?? podasz jakiś przykład jak to ogarnąć treningów [...]

co wy chcecie .przecież jest ok. mi się w oczy nie rzuciło nic niepokojącego cwicz coś na łydki a potem moooocno je rozciągaj - one widzą po tym rezultaty w postaci mniejszego obwodu.. rozciąganie to chociażby podnoszenie się na palcach- to co napsiała nioonia

nie chodzi o rozciąganie w drugą ztronę tylko o efekt ćwiczeń :) tak dla sprostowania... a o rozciąganiu pisałam 2 entery niżej, więc nie wiem czemu tak dziwnie zostało to odczytane...

[...] bo błądze po omacku w sprawie tych łydek. Kiedyś w jakimś pisemku poświęconym tematyce fitness ktos zadał takie pytanie ekspertowi. Ekspert nic więcej nie poradził, oprócz rozciąganie i ograniczenia niektórycg sportów. No, jeszcze jakies pierdoły o akceptacji siebie, ale konkretne metody na wyszczuplenie nie zostały opublikowane. Chyba, że [...]

[...] coś nie po to żeby je zmniejszyć a jeśli to mięśnie to spalanie nic nie da bo i tak trzeba kiedyś odpoczywać bo się zajedzie a jak wiadomo mięśnie rosną jak odpoczywają ale rozciąganie pomorze nie za dużo ale zawsze coś i jeszcze co do tych wspięć na łydka to może rób ale nie za dużo napisz jakie masz te łydki, czy są przy tuczone czy same [...]

[...] gdy pierwszy raz miałem do czynienia z retencją no ale niedługo będe musiał sie do tego przyzwyczaić bo coś mi sie zdaje że na następny rok szykuje sie cykl prolo+deka+rozciąganie jeszcze chce powalczyć o te kilka cm no chyba że mi przedłużą branie GH a nic na to nie wskazuje bo "przewód międzynarodowy" został obecnie zamknięty [...]

29.07.14 - wtorek Aktywność: 30min ćwiczenia siłowe rozciąganie bieg 6,5km Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa63c9db1c6f47d88419ce15e0bfba02.png