rozciąganie

Środa, 22.12.2010r. Siła biegowa: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - skip A - 3 x 50 m, - wyskoki naprzemianstronne - 3 x 50m, - wieloskok - 3 x 50 m, - dwurytm - 3 x 50m, - podbieg 4 x ok. 85 m, (wszystkie ćwiczenia robione pod górkę o nachyleniu ok. 50^ w śniegu) - 2 x 100m, - brzuszki (100), - grzbiety (50). Trening udał się [...]

25 i 26.12.2010r - wolne. 27.12.2010r. - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - skip A x 5 x 50-60m, - wieloskok x 5 50-60m, - wyskoki naprzemianstronne x 5 x 50-60m, - dwurytm x 5 x 50-60m, - 10 x 100m. Ciężko było, ale dałem radę - mocno weszło :)

5.1.2011r. - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - dynamiczne płoty (zakroczna, atakujące, dwie atakują - nie wiem, jak to nazwać), x 3 na każdą nogę, - pajace 3 x 20 kg, - rwanie (15kg - 25kg - 35kg) x 5 ruchów - 1 seria, - dynamiczny półprzysiad (35kg - 45kg - 55kg) x 10 ruchów - 1 seria - skip A + sztanga (praca rąk jak w pajacach) 2 x [...]

7.1.2010r. dynamiczna siłka: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie), - pajace 3x 19 kg, - rwanie 1 seria x 5 ruchów (19kg - 24kg - 28kg), - wyskoki - 2 x 20 (19 kg), - przeskoki - 2 x 20 (19 kg), - szybkie 6 x 100m. Na moje, to dam dupy, ale zrobię, co mogę :) Wczoraj nie mogłem robić treningu, a dzisiaj zrobiłem, ale brzuch mnie pół dnia bolał. [...]

10.1.2011r. Hala: - rozgrzewka (gra w kosza, rozciąganie, skipy), - płoty, - dynamiczne skipy, - starty z bloków, Tartan: - dynamiczne skipy, - kilka startów, ale bez bloków, - przebieżki.

12.1.2011r. Sala: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - płoty, - pajace, - rwanie, - wyskoki, - przeskoki, - odbijanie piłki lekarskiej nogami leżąc. Tartan: - dynamiczne skipy (A, C, B) w różnych formach - ciągły, co trzeci krok etc., - starty z wychylenia, - starty z bloków, - przebieżki.

13.1.2011r. Zabawa biegowa: - rozgrzewka (trucht, rozciąganie, skipy), - 25s - 3 min, 25s - 3 min, 25s - 3 min,25s - 3 min, 25s - 3 min, 25s - 3 min. 25s - 80% mocy, 3 min - odpoczynek w truchcie. Dzięki, Sprinterek. Zobaczymy, co pokaże tym razem na hali, zawodu już w sobotę :)

14.1.2011r. - rozgrzewka (gra w noge, rozciąganie, skipy), - płoty, - pilka lekarska (jedną reka, sprzed klaty, tyłem, przodem). 15.1.2011r. Start: 60m - 7.78. Nie rozumiem dlaczego tak słabo.Inni, którzy biegali podobnie jak ja po 12,3 w lecie nie mają problemu żeby teraz biegać 60m po 7,5... Nawet ludzie, którzy przed tygodniem wybiegali po 7,8 [...]

9.2.2011r. Rozciąganie Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów - 50kg, 64kg, 73kg, 85kg, Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 50 kg, Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge) - 50 kg, Biceps - 5 x 8 ruchów - 24kg, Klata - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41 kg, 50kg, [...]

11.2.2011r. Zabawa biegowa: - rozgrzewka (trucht, rozciąganie, skipy), - 1 min - 3 min x 8. 1 min - 80% mocy, 3 min - odpoczynek w truchcie. Hardkorowa wytrzymałościówka ;) Biegałem w deszczu i część trasy pod wiatr (biegałem na jednym odcinku na zasadzie "w tę i z powrotem"). Zmieniony przez - Disorder95 w dniu 2011-02-11 18:25:40

14.1.2011r. - rozgrzewka (gra w kosza, rozciąganie, skipy), - płotki, - wyskoki ze sztanga 2 x ok 25m - zabawa biegowa: 1 min 80% nmocy - 3 min przerwy w truchcie x 8 Wytrzymałość bardzo dobra, jestem zadowolony :) Wszystkiego najlepszego wszystkim z okazji Walentynek ;d

[...] A, C ze sztangą 19kg 2 serie x 10m, - 15 x 100m, - brzuch, - grzbiet. 16.03.2011r. Zabawa biegowa: - rozgrzewka, - 45s - 4min - 35 s - 4 min przerwy <-- 10 biegów. - rozciąganie. Choć nie wygląda, trening był niesamowicie HARDKOROWY. W ciągu tych 45s przebiegaliśmy więcej niż w ciągu minutówek, tempo było bardzo duże. Dodatkowo bolą mnie [...]

macie jakiś plan na rozciąganie?planuję na stare lata szpagat zrobić ;-)

dzieki! mateusznik, dalo mi to troche do zrozumienia wiesz moze jakie to byly testy? wieloskoki na jednej nodze czy cos ze skokami w glab? a NIE rozciaganie stawu skokowego moze dac jakies pozytywne rezultaty? W sensie na sztywnosc stawu...? Ogolnie rozciagam sie codziennie i nie wiem czy wlasnie nie jest zbyt elastyczny Zmieniony przez - [...]

no wiadomo ze odkladajac kule nie bralem odrazu 200kg przede wszystkim kup sobie taka opaske, pomaga! tutaj masz rehabilitacje po takiej kontuzji http://www.osw.olsztyn.pl/cms/files/docs/centrum_rehabilitacji_ruchowej/Protokol%20rehabilitacyjny%20w%20przypadku%20kolana%20skoczka.pdf ogolnie regularne rozciaganie miesnia czworoglowego to [...]

ja dzisiaj 1dzien na silce:) i bardzo slabo....wogole jakis slabiutki bylem caly dzien;p zrobilem tylko: wyskoki ze sztanga przysiad 5x5 wykroki rozciaganie;) musze sobie kupic jakis dopalacz i bedzie to VPX ANARCHY:)

[...] duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja oczywiście po treningu i przed rozciąganie i rozgrzewka ;) Do zadań chce dodać cos na plecy jakies wyciskanie sztangi za plecami i cos na klate np zwykle wyciskanie , moze byc ? czy zamiast wyciskania na [...]

właśnie Sołtys jak tam sobie radzisz z kontuzją? ja niby prawie wyleczyłem, ostatnie 2 dni na bocznym koszu sobie rzucalem i troche truchtalem, i na drugi dzien noga nie bolala wcale, dzisiaj też jest ok, choc poczulem jakby sie cos naciagalo w kolanie kiedy stojąc kucnąłem sobie na maksa nisko tak że niżej sie nie da, takie dziwne uczucie, poza [...]

wlasciwie to co napisales mialoby sens, generalnie bol powracał kiedy nic nie robie, zawsze krotkie rozciaganie sprawialo ze bol przechodzil a jak biegalem na treningu z boku trochei skakalem to na drugi dzien rano nie bolalo, dopiero bol wrocil gdy sie zastałem

Mav ciesze się ,ze pomogłem i nie cieszę się ,ze Cię to spotkało. W sumie na fizykoterapie z NFZ czeka sie dość, prywatnie ok 160 zł 10 zabiegów w pakiecie (laser x10 i jonoforeza x10) + jakaś maść na ketoprofenie (12zł). Jedno bardzo mnie dziwi... Robisz trening, naprawde dość mocno masz wytrenowane czwórki i dobre napięcie w rzepce, więc czemu [...]