rozciąganie

[...] soczewicą, pieczywem itd... Przestać z monotonią i postawić na zdrowie. Treningi chce wprowadzić mniej monotonne, mniej patrzeć na ciężar a bardziej na technikę. Postawić na rozciąganie, rolowanie, bieganie aby energia wróciła. Co do energii to ten problem też ciągnie się od dłuższego czasu a mianowicie nie ważne ile bym spał to w ciągu dnia mam [...]

[...] łopatki, nie część lędźwiową) 3 / 25 -Spięcia (leże na ziemi, łydki na łóżko, podnoszę łopatki i czekam 2-3s) 3 / 25 -Unoszenie nóg (proste nogi- unoszę je (stopy) jakieś 60cm nad ziemię, opuszczam do 10cm) 3 / 25 Dodatkowo jeszcze czasami robię: pompki / rozciąganie nóg / skaczę na skakance Zmieniony przez - Craym w dniu 2006-04-17 22:18:24

Witam Wszystkich. Wlasnie sie zalogowalem do szacownego grona uzytkownikow www.sfd.pl. Krociutko o sobie a potem do rzeczy. Zawsze bylem aktywny fizycznie, a w szczegolnosci upodobalem sobie sztuki walki.Mieszkam w niewielkije miescinie, i nie mialem okazji trenowac pod okiem utytuowanego mistrza. Jednak osoba, mnie trenujaca (starszy pan znajacy [...]

Witam Celem mojego treningu jest zwiększenie siły i dobrej masy mięśniowej. Cały czas staram się zrzucić zbędny tłuszcz i nie zależy mi do końca na masie. Rok 2009 spędziłem na treningach aero i redukcyjnych z 26kg spadkiem masy ciała. Od początku roku wykonałem trening obwodowy ACT, split pięciodniowy każda partia jeden raz w tygodniu oraz [...]

chcialbym sie upewnic czy moja rozpiska zwiazana z ciwczeniami na siloni jest poprwna i czy czego w niej niebrakuje.. cwicze juz ponad 1,5 roku dlatego zamieszczam ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na [...]

[...] trybem od jakiegoś miesiąca(3 razy w tygodniu, najczęściej poniedziałek-środa-piątek). Sam trening to pewnie coś w rodzaju FBW, trwa on około 1.5 godziny z rozgrzewką i rozciąganiem. Ćwiczenia, które wykonuję to: - na początek zawsze rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=_xE6BL3m3nk - później przechodzę do nóg: 3x10-15 przysiady z [...]

Taki sobie plan ułożyłem na szpagat. To jest oczywiście + kulturystyka. Ale mam pytanie czy codziennie ćwiczyć ten szpagat czy co dwa dni? 1. Rozgrzewka. - skręty tłowia - rozciąganie rąk - bieg w truchcie, stopniowo przechodzący w szybszy bieg. Podczas truchtu unosimy kolana jak najwyżej, następnie unosimy („uderzamy") pięty do pośladków. - [...]

[...] Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x ćwiczenia siłowe z wolnymi ciężarami (ok. 1 h na trening), 3x aeroby (później być może HIIT), 1x basen, 7x rozciąganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko z Allegro, które było chyba Rolmleczem:D (wywaliłem draństwo) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Dla [...]

[...] to dobry pomysł? 3) 2x w tygodniu: bieganie długodystansowe. ~10km, biegam cały czas tą samą odległość starając się przebiegać ją coraz szybciej. Po bieganiu powinno być rozciąganie? Z reguły robię bardzo krótkie 'rozciąganko', ponieważ i tak wieczorem wykonuję ćwiczenia rozciągające (stretching) 4) i tu coś, czego jeszcze nie ułożyłem. [...]

[...] licze na Was. Nie sprecyzowałem dokładnie o co mi chodzi. Dużo czytałem i oglądałem wiele filmików a jednak mało wiem. Jakie ćwiczenia na wzrost siły uderzenia, dieta, rozciąganie, nastawienie psychiczne, itd. Nie wiem czy zrozumieliście o co mi chodzi ... bardzo to chaotyczne. Rozpisałem się ale tak naprawdę mało zawarłem informacji. Dziś [...]

[...] po 5 serii, każda 10 powtórzeń wto - klata 2ćw. i triceps 2ćw. tak samo jak wyżej śro - zwiększony czas na aeroby + plecy czw - powtórka z pon pią - powtórka z wto sob - rozciąganie, trochę nogi (uważam przez kontuzję z przeszłości) nie - brak treningu Gdy mnie rozpiera energia to czasem na tygodniu wieczorami jakieś dodatkowe ćwiczenia [...]

[...] na skosie Hantlami/ Sztangą 5/4 Rozpiętki 4/4 Tric Pompki odwrotne 5/4 Francuskie 4/4 Wyciskanie do klaty wąskie 4/4 Sciąganie linki w dól 4/4 Wt wolne Śr: Rozgrzewka - rozciąganie - Krótki bieg Spięcia 6/4 Wyprosty4/4 rozkroki 5/4 Cz wolne Piąt Plecy Podciągnie na drążku zza plecy szeroko łapy 4/4 Martwy ciąg 4/4 Wioslowanie hatli [...]

Witam .Chciałabym żebyście udzielili mi pomocy i ocenili mój trening i ówczesną dietę .Dodam , ze jest to dieta redukcyjna mam 170 i 58 kg ,ale przydałoby się u mnie zrzucić tłuszcz bo wyglądam jak "skinny fat"- wiotkie ciała ,nie jakaś strasznie wysoka waga ,ale większość według mnie mojego składu ciała stanowi tłuszcz.Dieta jest bardzo [...]

[...] wyjadaczem, ale podstawy podstaw ogarnąłem i chcę przedstawić swój plan: Trening trwa 6 dni w tygodniu. 3 x areoby 3 x silownia i odpoczynek. Aeroby zaraz po obudzeniu mamy rozciąganie, skakanka 30 minut i 6-tka weidera, dziś był 12 dzień. Trening siłowy to FBW, ale przeplatany. Jest to wymysł mojego dobrego kumpla i świetnego sportsmena. W [...]

[...] na brzuchu na łóżku, z wysuniętym ciałem do klatki piersiowej za łóżko i ćwiczę z kółkiem odjeżdżając rękoma daleko przed siebie i wracam - z gumami: w leżeniu na plecach rozciąganie gumy przed sobą, symetrycznie obie ręce w boki asymetrycznie, jedna ręka wciąż prosta - drugą zginam i prostuję w leżeniu nad głową jak wyżej w leżeniu na ukos - [...]

Witam, zwracam sie z problemem gdyz pozatym ze jestem strasznie chudy to mam problem z klatka piersiowa. Cwicze od pol roku i zacznajac wazylem 55 kg moja klata miala 78 cm przy biodrach 90 cm o_O, odleglosc jednego cycka do drugiego wynosila 20 cm a teraz jest o 1 cm wiecej heh. Na dzien dzisiejszy klata 90 a to tylko dlatego gdyz przybylo troche [...]

Dzień Dobry. Zostałem skierowany przez kolegów do tego działu Jako że wszystkie ważniejsze informacje zawarłem w temacie który założyłem w dziale żywienie, to przytoczę jego treść "Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie i pozbyć się zbędnych kilku(nastu) kilogramów. Jako że mam sylwetkę typowego endomorfika, którego aktywność fizyczna [...]

[...] jest najważniejszy. Moim prorytetem jest zdobycie jak największej masy mięśniowej. TRENING NA MASĘ (6-8 tygodni) 1 dzień (Mięśnie Klatki i mięśnie podudzi) KLATKA rozgrzewka-rozciąganie pompki klasyczne - 1 seria do max wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie: * seria rozgrzewkowa z małym obciążeniem - 12 powt * 3 serie - 12,10,8 powt pompki [...]

[...] itd. - każdy trening kończymy 30-45 minutową częścią ćwiczeń aerobowych (rower stacjonarny, bieżnia, bieg w miejscu, skakanka, itp), a po niej 5-10 minutowym ogólnym rozciąganiem mięśni . Rozciąganie po treningu, zapobiega przykurczom i regeneruje miesnie . DZIEŃ 1: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 10x 2.przysiad [...]

[...] 2 x 15 na każdą nogę (2x4kg) -martwy ciąg 3x20 (2x4kg) -uginanie przedramion z hantlami (biceps) 3 x 20 (2x4kg) -wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2 x 10 (2x3kg) -rozciąganie ZDJĘCIA /SFD/Images/2016/4/22/ccfc0c7272a34252bd4a0d8a24885dbc.jpg /SFD/Images/2016/4/22/b71d3542b05d4f67ae50fbf791b7c629.jpg [...]