rozciąganie

[...] 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie Muszę wrzucić zdjęcia swoich nóg do oceny Szefowych bo robią się nieproporcjonalne. Tak jak pisałam wcześniej, wewnętrzna strona to galareta i tłuszsz, gdy [...]

[...] 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie Wczoraj czułam brak mocy w nogach i nawet mi się biegać nie chciało.. Wrzucam zdjęcia z przed 2 miesiecy i z dzisiaj (po prawej). Trening zostal wydluzony przez [...]

[...] podobno) 10. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 20kg/20kg/22,5kg 11. Przysiady ze sztangą na barkach suwnica 3x10: 20kg/20kg/25kg 12. Pełne brzuszki 3x10 + 1x20: 50 rozciąganie Następnego dnia po przebudzeniu czułam mocno plecy, nie wiem czy źle nie wykonywałam martwego. I znowu kolano. Olałam 2 trenini bo czuje się jak skopana. Jutro [...]

[...] 12. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 22,5kg/22,5kg/25kg 13. Przysiady ze sztangą na plecach suwnica 3x10: 20kg/25kg/25kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 6x20: 3kg/4kg/5kg rozciąganie "po co ci takie ciężary dziewczyno" "taki trening nie jest dla dziewczyny" tak właśnie dzisiaj miło było }:-(

[...] 1*10*3kg+1*10*2kg+1*10*1kg Fajnie czułam ramiona więc chyba o to chodziło 8-) Jestem zadowolona, wyszłam niczym terminator z siłowni ...po było rozciąganie i zarcie bo ćwiczenie nóg wyzwala we mnie mega apetyt ...:-) Hubert dziękuję };-) MISKA: Napoje:Kawax4,woda x2,5l Warzywka: [...]

Yo... Melduje się, że żyje ale cierpiałam na straszny ból zadka i nóg, który przeszedł dopiero wczoraj. Home work mnie dobija }:-( Robiłam rozciąganie i masaże...:-) Nawet nie zrobiłam aero w piątek, miskę starałam się trzymać 120/60/120 w DNT, choć 2 dni przej**ałam było na pewno 120/60/170 byłam mega głodna. Dzisiaj zabieram szwagierkę do [...]

Nie było Mnie parę dni ale miałam permanentne zakwasy i nie ledwo się ruszałam nigdy tak nie było. U Mnie tydzień będzie od środy do środy bo jakoś tak mi się dziwnie zaczęło... 08-09-2013 TRENING: 1a. Wznosy 3x8-20... 3*15*cc 1b.podciaganie3x3-8... 1p+5o /5o/4o 2a. Wypady 3x10...3*10*5kg na rękę 2b.PP 3x6... 1*6*15kg/1*6*17,5kg/1*6*22,5kg 3. [...]

A więc treningi w zeszłym tyg zrobiłam, nie mogłam usiedzieć już na dupie...w tym jeszcze nie bo kończą nam elewację i w garażu mają swoje graty ale dzisiaj się wynoszą 8-) Miska czysta, nieliczona -głowę mam matematyczną i pamięć dobrą więc składniki które używam pamiętam i jakoś idzie mi to liczenie zastanawiam się czy nie zaprzestać liczenia [...]

09-10-2013 MISKA: BTW 109/53/180-1705 kcal 1)Chleb żytni razowy/kiełbasa swojska 2)Omlet gryczany (4białka+1żółtko)maliny+jagody 3)Ryż+drosz/brokuł 4)Quinona+tuńczyk/majo/pomidor/ogorek TRENING: 1a. Wznosy 3x8-20... 3*15*cc 1b.podciaganie3x3-8... 1p+7o /1p+7o/1p+7o 2a. Wypady 3x10...3*10*5kg na rękę 2b.PP 3x6... 1*6*25kg/1*6*25kg/1*6*25kg [...]

18-10-2013 Poprzedni:http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DDT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s62.html 1a. Wznosy 3x8-20... 3*15*cc 1b.podciaganie3x3-8... 1p+7o /1p+7o/1p+7o 2a. Wypady 3x10...3*10*10kg na rękę 2b.PP 3x6... 1*6*25kg/1*6*25kg/1*4+2*27,5kg 3. wznosy 2x20 1*17*cc/1*15*cc 4. rozciaganie 1x 10-30 1*30*niebieska guma 5. KTE 1x8-20 1*2 [...]

3.10.2014. DT. Sumplementacja: 2x omega 3, 1x olimp multivitamina, ginkofar, magnez, Napoje: woda niegazowana 2l, herbata zielona 2x, espresso 2x Warzywa: 2 pomidory, cukinia 200g, marchew, rukola, brokuły, ogórek Miska: -bez wegli do kolacji bo jakos tak wyszlo, nie chcialam wpychac na sile o 21. Trening: TRENING B. 3x10 Rozgrzewka 5-6min. [...]

[...] 3x15 28 kg 30 kg 30kg wioslowanie sztanga w opadzie 3x 10 12, 15 kg wyciskanie sztangi plasko 3x10 10kg, 12lg, 12kg podciaganie sztangielek 3x10 4kg 4kg 4kg odwortne pompki 3x10 rozciąganie + po poludniu rower rekreacyjnie 40min. Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-15 22:54:27 Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-15 22:56:27

3.11.2014 Dzień dobry %-) missworld super, że do mnie wpadniesz, czekam na baty i ostro biore sie do roboty };-) (a za wzór stawiam sobie Delfinkę ) Miska: trzymam rozkład, 120/60/190 -rozkładam weglowodany mniej wiecej po rowno w posilkach (takie wahania sa ok?) - czasami ten, ostatni posilek jest bez wegli bo bywa, ze wszytkie węgle wyjem w [...]

6.11.2014 Dzień niedobry. {{:-( Miska: 120/60/180 -trzymam miske... Napoje: woda niegazowana 2l, hebrata zielona 1x, espresso 2x., melisa, pokrzywa. Suplementacja: omega 3 2x, 1x: lecytyna, ginkofar, multvitamina, 3x Volateren przeciwbólowy. Trenng: porzadna 15min rozgrzewka, trening silowy (spokojny przerwy miedzy seriami ok 1-2min.) [...]

[...] przysiad wykroczny 1x15 rozgrzewka bez obciazania, 1x15 z 8kg, 1x15 8kg 1x15 8kg. 5. wyciskanie plasko 1x15 z 3kg, 2x15 z 6kg. 6.wiosłowanie hantelką 3x15 z 3kg 7. wyciskanie na barki 1x15 3kg, 2x15 6kg. 8. wyciskanie francukie stojąc oburącz 1x15 1.5kg, 2x15 3kg. rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4f3189cd747426298633124fbdeb4f2.png

witam dopiero wrociłem z treningu ,dzis miałem Barki i triceps a tak było; BARKI+TRICEPS -Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12,10,10 siedzac-1x12x7,5kg,2x10x10kg w opadzie-1x12x7,5kg,2x10x10kg te cwiczenia wykonuje prawidłowo ale ciezary nie sa imponujace musze poprawic [...]

witam dzis miałem dzien wolnego od silki,ale za to kupiłem sobie rower i bede na nim jezdzil na silke, i tak zamiast 10-15 min na bierzni spedze ten czas na rowerze jak bede jechal na silke i to bedzie moja rozgrzewka,z robie tylko rozciaganie przed silowym i luzik demolub dzieki za linki czytalem duzo i musze jeszcze poczytac i podejme decyzje [...]

witam Wlasnie wrociłem z treningu silowego Klatka i Biceps -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x20kg,1x10x20kg,1x8x20kg,1x8x20kg tu dzis spoko ,moze zacząłem za ciezko dlatego w ostatnich seriach wyszlo po 8 powtorzen -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg tu podobnie jak wyzej ale spoko [...]

witam dzis tez skonczylem pozniej prace tzn 19.30 i na silce bylem okolo 20,00 troche pozno i zmeczony bo odrazu o pracy ,trening miałem silowy klatka i biceps- -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x17,5kg,1x10x17,5kgkg,1x8x20kg,1x8x20kg nie najlepiej ,ale ok -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg [...]

witam dzis mialem pierwszy trening z nowego planu FBW 15-10-5 by wodyn cwiczyłem zestawem A 15 ,a tak było Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x15kg 15x20kg 15x25kg spoko , tylko mały ciezar ,ale tak wychodzi z wyliczen -PRZYSIADY 15x24kg 15x32kg 15x40kg tu tak samo -UNOSZENIE [...]