[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

i co z tego, to przeliczy, zbyt bardzo boisz zrobic mniej

właśnie pytam, pytam bo nie chcę zrobić za mało..

tylko zalozmy jest cwiczenie: wyciskanie 3x6-8
w pierwszej serii ktos zrobi 40kg, ale to jest za duzo, bo zrobi tylko 3 razy, wiec obnizy do 35 kg i wtedy zrobi juz tych 6 razy,..
to ta seria z 35 kg jest jako pierwsza liczona? i w nastepnej doklada sobie na 37,5 czy nadal 35 kg.. ?
w przypadku, gdy dolozy sobie na 37,5 kg i kolejne dwie serie zrobi tylko z 4 powtorzeniami... (?) to jest okej czy powinien zostac przy 35 kg..
Ech to takie zawiłe jest, a chce żeby ogarnąć to jak najlepiej, by się nie obijać.

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-25 09:38:04

obie zaliczone, w treningu chodzi o to by zmęczyć mięsnie i zniszczyc jak najwiecej włókien mięsniowych amen

25-03-2013

TRENNING:

Poprzedni: https://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s23.html

1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 4*42,5kg/4*45kg/4*47,5kg/4*49kg/4*52,5kg/4*52,5kg zastosowałam się do rad Huberta i szło nie mogę uwierzyć,że oddychanie też daje powera, była moc następnym razem podłożę kążki bo mam trochę niski.
2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 4x6-8 90sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 8*12,5 kg/8*12,5/8*13kg/8*14 kg
I znowu pełna moc, ale se łopatki styrałam muszę dokupić małe obciażenia bo mam brak pola manewru.
3. przysiaganie drązka dolnego do bzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) 10*12,5kg/10*15kg/10*17,5kg/10*20kg i znowu lepiej aż jetem sama z siebie dumna...
4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4 x12-15 15*12,5kg/15*13kg/15*14kg/15*15kg ...znowu była moc....


Z trenningu jestem bardzo zadowolona, była moc,siła wola walki ... dałam z siebie wszystko ,i tak już będzie na wieku wieków...idę jeść


A co do progresu inaczej zrozumiałam artykuł, ale nie ma to jak wytłumaczyć jak chłop krowie na rowie...zaraz rozumiem


MISKA:

Napoje:Kawa x3,wodax2,5l
Warzywa:Por,kalafior,fasolka szparagowa








Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-03-25 21:40:46

o la la

Kasia (Kajtek) prosiła mnie o krótką recenzję sobotnich konsultacji więc mimo, ze nie lubię to kilka słów napiszę

Umówiliśmy się w sobotnie przedpołudnie nieco ponad 100 km od mojego miejsca zamieszkania w bananowni bez porządnego wyciągu dolnego ale za to z half rackiem.

Co mogę powiedzieć o przebiegu instruktażu? Widać było, że Kasi brakuje kogoś, kto by na bieząco korygował choćby podstawowe mankamenty i uczył tzw "czucia mięśniowego". Jednak owe braki koleżanka nadrabiała zapałem i chłonęła informacje jak gąbka.
Większej patologii w wykonywaniu podstawowych ćwiczeń nie stwierdziłem, jedynie przykurcze grupy kulszowo goleniowej uniemożliwiały zejście do choćby równoległego przysiadu i prawidłowa technikę w martwym ciągu. Ale jest to do poprawienia bez konieczności stosowania jakichś wysublimowanych technik więc liczę na szybką poprawę na tej płaszczyźnie.
Dużo kłopotu sprawił wymach boczny, za to wiosłowania o dziwo poszły bardzo dobrze.
Wyciskania przy odpowiedniej porcji skupienia także powinny szybko ulec poprawie.

Ogółem - spodziewałem się, że będzie gorzej

26-03-2013

TRENNING:

Poprzedni: https://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s24.html


1. wyciskanie suwnicy, 15*45/15*50/15*60...OJ dałam se w dupe
1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy
1*12*15kg +1*15*10kg+1*18*5kg
1*15*15 kg+1*11*10kg+1*15*5kg
1*12*15kg+1*9*10kg+1*13*5kg
Kurde,było ciężko dropsety miażdżą w cholere.
2a. Romanian MC 3x12-15 15*40 kg/15*42,5kg/15*45 kg ... siła była, ale otatnia seria na aty bo chwyt mi puszczał przy tylu powtórzeniach...
2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy
15*15 kg +1*14*10kg +1*17*5kg
15*15kg+1*10*10kg+1*17*5kg
15*15kg+1*8*10kg+1*11*5kg
Było ciężko ,zaciskałam zęby nawet miałam mroczki pzed oczami w trakcie serii/
3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 15* 4kg na rękę /12* 5 kg na rękę /12*6kg na rękę ...kurde ,słuchałam Hubeta rad i naprawdę idzie dużo lepiej
3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy
1*10*2kg +1*12*1kg+1*13*1kg
1*10*2,5kg+1*10*2kg+1*11*1kg
1*10*3kg+1*10*2kg+1*10*1kg
Fajnie czułam ramiona więc chyba o to chodziło


Jestem zadowolona, wyszłam niczym terminator z siłowni ...po było rozciąganie i zarcie bo ćwiczenie nóg wyzwala we mnie mega apetyt ...


Hubert dziękuję


MISKA:


Napoje:Kawax4,woda x2,5l
Warzywka: Por,kalafior,cukinia,fasolka,sałata,ogórek,pomidor







Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-03-26 20:51:02

jeszcze tylko wznosy bokiem ramion zacznij od razu od 3kg
aa i dostałaś trening rozciagania?
no i nakrec mi swoje przysiady przy scianie, jak w tym filmiku z posta Ladie trenuj codziennnie troche i kontroluj trzymanie krzyza i ruch bioder, nakrec film teraz i za tydzien

Dobrze Iza,a nie zrozumiałam z jakiego posta Ladie i jaki pzysiad mam nagrać normalny czy narciarski ?

Dostałam streching,właśnie przeglądam



Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-03-26 22:15:01

https://www.sfd.pl/Ból_kręgosłupa,_przykurcze__profilaktyka_i_działanie._Podstawy.-t911101.html