[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

Ten tego...wracam

Po miesięcznej regeneracji...gotowam do dalszej walki.

Dwa tygodnie byczyłam się w ciepłych krajach dwa w domu, miska czysta z paroma wpadkami w postaci bułki z masłem,czy loda ale po prostu miałam ochotę to se zjadłam
Na wakacjach starałam się wybierać produkty "bardziej" zdrowe, i soute. Pojadlam woła,jagnięciny i innych pyszności...i tony warzyw.


Fotka wakacyjna:




Ten tego...wracam

Po miesięcznej regeneracji...gotowam do dalszej walki.



03-09-2013

Rozkład:
Przyjęłam: BTW 100/50/180 ...

DZIEŃ 1

Ograniczenia:nabiał/gluten
Napoje:Wodax2l,pokrzywax3,kawax3
Warzywa:Pomidor,ogórek kiszony,brokuł
Suple:Mercola



TRENING:
Dalej tajemniczy który zaczęłam w lipcu:

1a.Wznosy 3*20 ... 25kg/35kg/35kg
1b.Wiosło 3*8... 15kg/15kg/17 kg
2a. BS 3*5... 35kg/40kg/40kg
2b. WS3*8... 6kg/6kg/7kg
3. RDL3*8...35kg/35kg/37,5kg
4. OzO3*20...2kg/2kg/2kg
5. Plank -12s
6 Plank b -2*7s

+25 min orbitrek

1a.Zaczęłam nisko, bo lepiej z takim ciężarem czuję zadek przy większym mam wrażenie większej pracy dolnej części kręgosłupa.
1b.Tu ok, choć ostatnie powtórzenia wystękane i z przerwami.
2a.Tak mało,ale miałam wrażenie że dupa mi spłonie.
2b.Kiepsko z siłą po miesiącu, łapy drżały.
3.Tu też ciężar mały,ale myślę o pracy bioder najpierw i więcej po prostu nie mogę na razie.
4.Tu noga musi iść bardziej w tył żeby dobrze było czuć zad i dwójki.
5.Śmiech na sali.
6.Tu to w ogóle brak sił od pierwszych sekund drżałam jak lisć na wietrze.


Trening ciężki, po tak długim czasie czuję że będzie ból,ale dobrze jest wrócić.



Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-09-02 22:19:27

No nareszcie...

Ślicznie wyszły Twoje plecki na tym zdjęciu

No to do roboty

I plecki rzeczywiście fajnie wyszły

Kajtek ile czasu przed wakacjami robiłas ten trening?
I co do fotki to ciemna strasznie jest, nic nie widac, nie masz czegos wyraźniejszego ?

DZIEŃ 2
04-09-2013

Ograniczenia:nabiał/gluten
Napoje:Wodax2,5l,pokrzywax3,kawax3
Warzywa:Pomidor,ogórek kiszony,szpinak,fasolka szparagowa
Suple:Mercola



TRENING:


1a. wznosy 3*10-20 ...3*15*cc na nogę
1b. podciaganie 3x5... 3*5 + mąż
2a. wejscie 3x10 ...3*10*10kg
2b. zonierski 3x8... 1*8*12,5kg/1*8*15kg/1*8*17,5kg
3. wznosy 2x12 ...2*12*cc
4. spacer 1x po 10 ...1*10 na nogę
5. brzuszki 1x20...1*20
6. wznosy 1x 10 na strone...1*10

1a.Muszę się bardzo spieszyć,żeby chociaż 5 zrobić i przerwa dupa i dwójki płoną.
1b.Bardzo fanie robi mi się podciąganie z asekuracją.
2a.Jesu jaki wstyd , gibałam się jak babcia gibaczka...masakra z równowagą u mnie problem a nic nie piłam.
2b.O mały włos nie dostałabym sztangą w twarz,ciężko było choć ciężar nie powala.
3.Znowu ciężko, choć cc, ale mnie miażdży.
4.Spacer ok, coś kiepsko tu czuję cokolwiek :'-(
5.Ok.
6.ok

Trening mnie zmiażdżył, po wczorajszym mam zakwasy w plecach , rękach klacie i zadku jutro coś szuję nie wstanę.



Obliques,trening robiłam miesiąc przed wakacjami.
A tutaj mam jakieś wyraźniejsze zdjęcie:






Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-09-03 20:57:38

Kajtuś fajne plecki ,i pupcia fajnie odstaje

Manz, dzięki ale jeszcze dużo pracy przedemną...no ale nigdzie mi się nie śpieszy więc po cichutku będę działać

DZIEŃ 3 DNT /4
04 DNT /05-09-2013


Ograniczenia:nabiał/gluten
Napoje:Wodax2,5l,pokrzywax3,kawax3
Warzywa:Pomidor,ogórek kiszony,brokuł,cebula,sałata
Suple:Mercola






Wczoraj DNT ,miałam takie domsy ,że nawet rąk podnieść nie mogłam mąż mnie ubierał i rozbierał

TRENING Małe zmiany nastąpiły ale nadal czary mary:

1a. wznosy 3x3-8 ... 8*25kg/8*30kg/8*35kg
1b. przyciaganie 3x8...8*25kg/8*25kg/8*25kg
2a. Przysiad 3x5...5*35kg/5*40kg/5*40kg
2b. wyciskanie 3x3-8 ...8-15kg/8*20kg/8*22,5kg
3. good... 3x8-12 12*10kg/12*12,5kg/12,15kg
4. odwodzenie 1x10-30... 1*30*czerwona guma 5,8kg
5.rollout... 1x8-20 1*20
6. skłony 1x10-20... 1*20*10kg

1a.Skupiałam się maga na zadku i go czuję bardzo dobrze, jestem ciekawa co będzie jutro.
1b.Dołożyłam fest na moim wyciągu , plecy bolały po oj bolały...
2a.No cóż kiepski ciężar, ale zad pracuje więc na razie zostanę bo przy 40 trochę mnie gibło pod koniec do przodu, następnym razem zacznę od 40.
3.Czułam całe dwójki i dół zadka jak ciągnie... bałam się,czy se gęby nie obedrę jak by mnie tak gibnęło
4.Aua....
5/6 Ok.

Trening ciężki bo nadal jest ból wszędzie...plecy,klata,bicek i tricek dupa dojdzie jutro ...
A @ jeszcze przyszła dzisiaj, mada faka więc zobaczymy czy jutro zrobię trenio czy podaruję.




Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-09-05 21:49:02

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-09-05 21:49:37

bardzoooo ładne plecki Kajtuś a w tej sukience wyglądasz jak nimfa pięknie!!

Nie było Mnie parę dni ale miałam permanentne zakwasy i nie ledwo się ruszałam nigdy tak nie było.
U Mnie tydzień będzie od środy do środy bo jakoś tak mi się dziwnie zaczęło...

08-09-2013


TRENING:

1a. Wznosy 3x8-20... 3*15*cc
1b.podciaganie3x3-8... 1p+5o /5o/4o
2a. Wypady 3x10...3*10*5kg na rękę
2b.PP 3x6... 1*6*15kg/1*6*17,5kg/1*6*22,5kg
3. wznosy 2x20 1*14*cc/1*11*cc
4. rozciaganie 1x 10-30 1*30*niebieska guma
5. KTE 1x8-20 1*2
6. Ladmine 1x8-12 1*12*15kg

1a.Tu jest mega ciężko,staram się robić po 5 powtórzeń na nogę i zmiana inaczej nie wchodzi.
1b.Czułam całe plecy i ból był po...
2a.Piekło w dupie i nogach.
2bPierwszy raz od dawien dawna robiłam PP następnym razem dołożę,starałam się żeby cała siła szła z nóg...
3.Ło matko jak mnie dupa i dwójki piekły dodatkowo mąż sprawdzał stan napięcia zadka było dobrze.
4.Tu mega ciężko ,bolało co miało boleć więc chyba dobrze.
5.Bez komentarza...
6.Ok .

Trening choć z małą ilością powtórzeń daje popalić.

Nie było Mnie parę dni ale miałam permanentne zakwasy i nie ledwo się ruszałam nigdy tak nie było.


09-09-2013

Ograniczenia:nabiał/gluten
Napoje:Wodax2,5l,pokrzywax3,kawax3
Warzywa:Pomidor,ogórek kiszony,brokuł,cebula,sałata,
Suple:Mercola





TRENING:

1a.wznosy 3x30-60sek 2*60s*35kg
1b ściaganie 3x8 3*8*25kg
2a. Przysiad 3x8 3*8*cc
2b. pompki 3x5-15 5/5/4
3. RDL 3x8-12 1*8*5kg na rękę/1*8*7,5kg na rękę /1*8*10kg na rękę
4. Wznosy 1x10-301*10*cc
5. sit up 1x10-20 1*20
6. russian twist 1x 10-20 1*15*5kg

1.Cała dupa chciała spłonąć coś poj**ałam nie spojrzałam dokładnie i zrobiłam tylko dwa razy.
1b.Tu nie ma szans dołożyć przy tym ciężarze mam mega ciężko więc jakiś czas zostanę na nim.
2a.Masakra, babcia gibaczka ze mnie musiałam się przytrzymać stołu.
2b.Bez komentarza robiłam na podwyższeniu tzn w oparciu o ławkę bo tak była jedna i koniec.
3.Tu też masakra stanie na lewej nodze jets bardzo trudne.
4.Kurde tu jakoś tak bez czucia.
5/6 ok.

Trening też wporządku, bardzo podobają mi się takie zestawy
Krótko i treściwie .



Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-09-09 17:22:08