rozciąganie

[...] i podatności na bodźce. Bramą do krainy czarów ma być oddech i techniki napinania/spinania mięśni (w dużym skrócie). Idąc dalej kładzie nacisk na mobilność i higienę mięśni (rozciąganie). No i najważniejsze: skupia się głównie na powolnej, mozolnej pracy nad sobą oraz nad mechaniką ruchu. Po prostu nagle wiesze o co chodzi w ruchu i dlaczego jego [...]

No pięknie, oby Ci z tych nudów triathlon nie przyszedł do głowy. Rower się już pojawił :) Kiedyś, może. Za rok, dwa. Najwcześniej. Znalazłem Sinister Goals na filmie. Aż zadrżałem :-D Gościu suchar, ale z kopytem. https://www.youtube.com/watch?v=kLU4MaEJvt4 ==================== A moja droga do Sinister wyboista i ciężka :-) Przez te ciągi nie [...]

[...] Akurat. Jak rano zrobię ciężkie swingi, to MC wchodzi jak po grudzie. Jak zrobię dużo ciągów, to nie mam jak swingować. Niekomfortowo dosyć przyznaję. Jedyna słuszna droga: rozciąganie solidne po każdej sesji. Nieważne. Nie miałem melodii do treningu. JS 3 WL 3 x 1 x 92,5 MC 3 x 1 x 137,5 Zaciski zważone. Ważyły po 2060 g. Czyli w tamtym [...]

[...] najefektywniejsze ćwiczenia na klatke. Chciałbym ją rozciągnąć, aby ukształtowała się jak należy. Może być: sztanga płasko 4 s hantle skos góra 4s rozpiętki na ławce 3 s rozciąganie góra - dół talerzem 3s ? Z pleców wywaliłbym coś ze ściągania wyciągu górnego przodem. Albo na szeroko albo na wąsko. Prędzej na szeroko bo ściągam już tak samo [...]

[...] brzuch. Skróciłem przerwy między super seriami na łapy i musiałem zmniejszać ciężary ale o wiele lepiej czułem mięśnie robiąc ćwiczenia niż tydzień temu, pod koniec treningu rozciąganie. Gdy brałem prysznic na siłowni nie mogłem umyć sobie pleców-pompa na łapach mi przeszkadzała :-) Myślę nad ustawieniem się z trenerem na trening łap, bo wiem że [...]

[...] lepiej czułem to ćwiczenie, niż poprzednie. Do treningu dodałem drop sety, w niektórych ćwiczeniach i brzuch 9 serii z 30 sek przerwami. Po treningu cardio w tętnie 135-140, rozciąganie i pozowanie. /SFD/Images/2015/8/17/ca4598be49b84aba91e17f87f106e762.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy Hi Tec BCAA [...]

[...] to był hardcore i przyjemną pompa mięśniowa. Resztę ćwiczeń normalnie czułem, na brzuchu plank bardzo pozytywnie mnie zaskoczył. Cardio w tętnie 140-145 przez 40min i rozciąganie. /SFD/Images/2016/3/20/067b71657ee84eb284d36f262d734652.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Thermo Fusion x2 Wit C 1000mg Przed treningiem: Hi [...]

[...] górnego podchwytem 15/15/12/8 Wyciskanie francuskie jednorącz 8/10/12/6 Odczucia: Dzisiaj trening z rana po kawie. Cały siłowy trwał 70min+10min tabata+10min rolowanie i rozciąganie. Wyciskanie wąsko, wiosła –polepszyłem technikę na nich, teraz trzeba ją utrzymać i dodawać stopniowo ciężar. Po 7min tabaty chciało mi się wymiotować… Jutro [...]

[...] Kolega mi pożyczył swój pas i skończyłem trening w jego. Co do przysiadów ,myślę że niestety jeszcze bardziej muszę się przyłożyć nad rozciąganie dwugłowych ud i łydek, bo zakres przysiadów jest nadal płytki ,aby nie zawijało mi „ogona”. Hack siady ciężkie jak cholera, ale o to chodzi! Wykroki zrobiłem siłą [...]

[...] trening – na hack maszynach zwiększyłem jeszcze zakres ruchu. Wykroki robiłem siłą woli- oczywiście dwugłowe uda z minimalnymi przerwami, na sam koniec tabata 16min i rozciąganie -30min. Dzisiaj cheat meal, a jutro już powrót do normalnego żywienia. /SFD/Images/2016/6/13/3a51c332c65c4b189067dd1d3bc15288.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin [...]

[...] bardziej stawiałem na dopięcie mięśniowe. Po treningu 26min tabaty prostowanie ud na maszynie+uginanie ud na maszynie+wyciskanie na barki +ściąganie drążka do klaty i 15min rozciąganie wraz z rolowaniem. Jestem mega padnięty, codziennie walczę ze sobą, czy coś podjeść czy nie… /SFD/Images/2016/6/23/4533e9c5eaf144b783f39fe87fe5a9e7.jpg Rano: Hi [...]

zestawik dobry ja za jakis czas pochwale sie swoim mega wsparcie, które naprawdę doceniam /SFD/Images/2016/7/6/866a8ecb7fbb4f9a93de213c6f4998f2.jpg Biceps I Triceps: Wyciskanie wąsko 20x 20x 12x 8x 6x+drop Uginanie 3 sztang drop i up sety Drop set Up set Drop set Up set Super serie: Prostowanie ramion z wyciągu dolnego 22x 15x 12x 12x Uginanie [...]

[...] na biceps po prostu mnie miażdżą … ciężkie jakby robił mc! Modlitewnik jednorącz z suplinacją i 3 serie na maxa repsów z wyciągu dolnego w oparciu o kolana. 30min cardio ,rozciąganie i pozowanie. Dzisiaj waga pokazała 84kg a pas taki sam, czyli 81cm a na max wciągnięciu 79cm. /SFD/Images/2016/7/10/05697fbb199d444b804a84cf5134191f.jpg [...]

[...] Plank 2x30sek Odczucia: Rano zakupy, odwiedzenie budowy ,a później siłownia- bareczki. Trening przyjemny –tzn mega się spompowałem i skatowałem! Po treningu 16min tabaty ,rozciąganie i do pracy.. lecz jakoś nie miałem dzisiaj energii w pracy. Jutro dzień wolny od treningu. /SFD/Images/2016/7/11/e2b16e46a3524de39249ec92b4205cd9.jpg Rano: Hi Tec [...]

[...] wszedł średnio, lecz tricepsy mega dobrze! Wyciskanie wąsko kończyłem 100kg ,czyli siła troszkę idzie. Wszystkie pozostałem ćwiczenia dobiły mnie na maxa. Tabata 16min i rozciąganie. Jutro dzień wolny od treningu ,lecz 13h w pracy /SFD/Images/2016/8/4/dfd86b3f8a9b4488b5635ae544c55b86.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec [...]

[...] , i na koniec kombinacja 3 ćwiczeń bez odpoczynku . Na wyciskanie wąsko pobiłem swój rekord 105kg w ostatniej serii  resztę ćwiczeń z minimalną przerwą, tabata 16min i rozciąganie . /SFD/Images/2016/8/11/b5047a1ff5d74641968b978653ca3206.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 10g Hi [...]

[...] Dzisiaj rano do pracy, wróciłem poszedłem na zakupy i spać! Ale jakoś głowa mnie dzisiaj bolała .. Poszedłem na trening zrobiłem go w 50min i później 16min tabaty i 10min rozciąganie górnej części ciała. Jutro robię fotki. /SFD/Images/2016/8/18/fb7f411442654fbe823ca8e66baf6083.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj trening z rana wyszedł jak śmietana xD a tak na serio, mega ciężki, pieczenie nie pozwalało mi trzymać rąk na wysokości klaty. Po treningu 30min cardio i rozciąganie 15min. /SFD/Images/2016/8/26/4131098612784a48a2bb0774609d00ab.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder [...]

[...] 10/10 10 10 10 Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie up sety https://www.youtube.com/watch?v=4eWJbhclZvI Odczucia: Trening z rana trwał 50min, po tym bieżnia 20min i rozciąganie! Z 2 tygodnie się nie rozciągałem, czułem już po prostu różnice , zakupy i do pracy. /SFD/Images/2016/9/28/113a753537ce4f299a4a791ebb933420.jpg Rano: Hi Tec Omega [...]

[...] hantlem 12x 10x 8x Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, później drzemka i trening. Bardzo dobrze mi się trenowało, jutro cały dzień w pracy. Po treningu była bieżnia 25min i rozciąganie 20min. /SFD/2016/10/20/d4329d78776f4db1960b79181e50511e.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 10g Hi [...]