Biały89 z uporem do celu

tez sie staram nie sluchac ale niestety tez zdarza mi sie komentowac internet i niestety jakos teraz dziwnie sie dzieje na fb kiedys jak ja zaczynalem tego nie bylo co dzisiaj

T.Pabiniak

tez sie staram nie sluchac ale niestety tez zdarza mi sie komentowac internet i niestety jakos teraz dziwnie sie dzieje na fb kiedys jak ja zaczynalem tego nie bylo co dzisiaj

też zależy kto komentuje czy krytykuje,jeśli osoba która się na tym zna i reprezentuje dobry poziom to spoko,ale najbardziej krytykują Ci co zazdroszczą innym-takie jest moje zdanie


Brzuch obwodowo:
Spięcia brzucha na rzymskiej
50x20kg 30x20kg 50xmc
50x20kg 30x20kg 30x20kg
Scyzoryki
30x 30x 30x
30x 30x 30x
Spięcia brzucha z nogami na ławce
30x 30x 30x
40x 30x 30x
Unoszenie nóg leżąc na ławce
20x 20x 20x
25x 20x 20x

Biceps+triceps-super serie
Uginanie sztangi łamanej stojąc
14x35kg 10x37kg 8x40kg
12x35kg 11x35kg 11x35kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnych z drążkiem
26x40kg 12x54kg 10x60kg
20x40kg 15x44kg 12x50kg



Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku
10x30kg 10x30kg 7+3x30kg
12x30kg 11x30kg 11x30kg
Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą
20x30kg 14x32kg 12x35kg
15x35kg 16x37kg 11x40kg



Uginanie hantla stojąc
12x13kg 10x15kg 8x15kg
15x10kg 10x11kg 8x15kg
Wyciskanie francuskie jednorącz
14x15kg 12x15kg 8x17kg
15x10kg 10x11kg 8x15kg
Uginanie linek z wyciągu dolnego
14x40kg 10x50kg 10x45kg
15x40kg 11x44kg 10x44kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z linkami
15x50kg 12x40kg 10x40kg+20x20kg
15x30kg 12x30kg 10x30kg

Odczucia:
Dzisiaj trening zacząłem od brzucha, ale to był zły pomysł, zjadłem około 40-50min przed pójściem na siłownie i chciało mi się wymiotować w niektórych momentach obwodu na brzuch. Skróciłem przerwy między super seriami na łapy i musiałem zmniejszać ciężary ale o wiele lepiej czułem mięśnie robiąc ćwiczenia niż tydzień temu, pod koniec treningu rozciąganie. Gdy brałem prysznic na siłowni nie mogłem umyć sobie pleców-pompa na łapach mi przeszkadzała Myślę nad ustawieniem się z trenerem na trening łap, bo wiem że mam małe(zresztą wszystkie partie mięśniowe mam do poprawy) i trening nóg z nim dał mi sporo do myślenia i pokazał jakie braki mam jeśli chodzi o technikę
Teraz zjadłem posiłek i lecę do pracy na 9-10h. A spałem dzisiejszej nocy 6-7h.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Przed treningiem:
Hi Tec Power Guarana x2
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec AMG 35g+2tabsy/Vaso Fusion x6
Po treningu:
Hi Tec Magnesium Citrate 10g
Wciągu dnia:
Black Devil x4
Vitamina A-Z x2
Na noc:
Black Devil x4
Hi Tec Glucosamin x1

W nazwie filmiku powinno być "No Limits"

Plecy:
Martwy ciąg
12x100kg 8x130kg 7x160kg
12x100kg 8x140kg 5x170kg



Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz
16x40kg 13x50kg 10x70kg
12x40kg 12x50kg 10x60kg



Wiosłowanie sztangą podchwytem
15x60kg 15x80kg 8x100kg
15x70kg 12x80kg 10x90kg 8x100kg
Podciąganie nachwytem na drążku
11x 9x 6x
12x 10x 9x
Wiosłowanie półsztangą
15x40kg 15x50kg 15x60kg
12x60kg 10x70kg 6x80kg+6x60kg+6x40kg+8x20kg
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
20xmc 20xmc+10kg 13xmc+20kg+10xmc
20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg
Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu
20x110kg 20x130kg 15x150kg 12x170kg
15x130kg 15x160kg 12x130kg
Brzuch:
Allahy
40x50kg 45x50kg 23x50kg
35x60kg 24x60kg 21x60kg
Spięcia brzucha
23x 20x 28x
31x 30x 30x
Podciąganie nóg do klatki leżąc
30x 30x 30x
30x 30x 30x
Unoszenie nóg leżąc na ławce
20x 20x 20x
25x 25x 25x

Odczucia:
Wstałem o godzinie 5 z głodu i po raz kolejny poszedłem spać na 1h przed treningiem. Zacząłem trening mc ale nie pizgałem sztangą tylko spowalniałem ruch i wow nawet czułem najszerszy grzbietu-wniosek? Nie ma co podnosić ciężar i puszczać bezwładnie. Miałem zrobić 4 ruchy ale że miałem jeszcze siłę zrobiłem 5 Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy robiłem bez rotacji i o wiele lepiej czułem najszerszy-fajnie się rozciągał podczas ćwiczeń. Wiosło podchwytem dodałem jedną serie,ponieważ czułem że mogę więcej zrobić na tym treningu i trochę się boje zwiększać ciężar na wiosło-ale od następnego treningu dorzucę troszkę kg. Prostowanie poszło bez zarzutu, a szrugsy zrobiłem ze sztangą trzymaną z przodu i musiałem na 3 serii zmniejszyć ciężar-doszedłem do wniosku że wystarczy za to dodam szrugsy z barkami. Podczas ćwiczenia mięśni brzucha,2 razy musiałem przestać bo prawie zwymiotowałem. Po treningu pozowanie i albo mam zwidy ale widzę poprawę w swojej sylwetce-a dokładniej brzuchu Poźniej byłem na solarium 7min ,teraz jem spróbuje się przespać z 30-50min i do pracy

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Black Devil x4
Przed treningiem:
Hi Tec Power Guarana x2
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec AMG 35g+2tabsy/Vaso Fusion x6
Po treningu:
Hi Tec Magnesium Citrate 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x1
Black Devil x4
Hi Tec Glucosamin x1






Przemowa Doriana dała mi do myślenia

Gonisz mnie z martwym

haha niet, teraz mam inny plan treningowy, wcześniej mc był na końcu a teraz na początku i mam robić 12x 8x i 4x pewnie za tydzień dorzucę z 5kg na sztangę

sila jest !!!!

MrBlue

Gonisz mnie z martwym

a przypomniało mi się że 200kg koleżko to chyba wziąłem we wrześniu

Biały89

Biały89

MrBlue

Gonisz mnie z martwym

a przypomniało mi się że 200kg , to ja wziąłem we wrześniu

To ładnie tylko ja martwego długo nie robiłem :D