rozciąganie

[...] 3x8-12: 15kg/20kg/25kg 2. opuszczenie 4x5: 5x/5x/3x/2x 3. wioslo sztanga 3x8-12: 30kg/35kgx10/40kgx5 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 8-12: 7,5kg/8,75kg/10kg/12,5kg/15kgx5/12,5kg/12,5kg 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12: 13kg/18kgx9/18kgx6 aero 20min rozciąganie Wolałam nie ryzykować HIITem, bo jeszcze chodzę smarkająca

[...] spiecie - kvrwa pierwszy raz wytrzymałam pełne 30s. + Pompki plyo na podwyzszeniu (o ławkę) 5x/6x/4x ---------------------------------------------------- Drugiej części treningu już nie zrobiłam, bo zaczęła boleć stopa Dorzuciłam porządne rozciąganie, nogi zaczęły się pompować i odezwała się zmiana zwyrodnieniowa w kolanie. Chyba się sypię

[...] tyłem (ale nogi na ziemi) - 3x15 no i na koniec 3x plank maks. na zmianę z przysiadami ze sztangielkami po 6 kg z przodu (tak, że sunęły mi po udach jak w martwym ciągu) i rozciąganie 10 minut :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81cbef888ddf4c7f9b8683b47162bd1e.png Zmieniony przez - tochna w dniu 2013-06-12 22:10:34 [...]

[...] się zregenerować i było naprawdę hardkorowo. Ale wyciskałam z siebie siódme poty. 10 min rozgrzewka - powerwalk trening właściwy + wykroki/spięcia/pompki itp. - 55 min rozciąganie - 5 minut Niżej tabela i miska z wczoraj i miska na dzisiaj. A za chwilę... Uwaga, uwaga! Podsumowanie :D [...]

[...] to plecy poczułem świetnie! ściąganie z góry drążek "V" 4x wiosłowanie na maszynie 4x wiosłowanie sztangą podchwytem 3x podciąganie drążka do brzucha wyciąg dolny + rozciąganie z linami gónego wyciągu 3x mocna pompa! face pull 4x szrugsy sztangą 4x http://www.youtube.com/watch?v=yqst8KSvmWc DIETA i SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus 100g [...]

[...] wygląda tak, jakbym chciał. No ale nic. Przynajmniej się nie zaleję bardziej %-) TRENING MC 4x wiosło sztangielką 4x ściąganie z góry szeroko 4x przyciąganie wyciąg dół 4x rozciąganie na wyciągu 4x face pull 4x szrugsy z hantlami 6x trzy serie dużo powtórzeń mały ciężar i trzy z dużem ciężarem na niskich powtórzeniach. Postanowiłem zrobić MC. [...]

[...] 6 100kg + drop MC 15/15 60kg unoszenie w opadzie 4x 15 5kg kolega pokazał mi jak on wykonuje to ćwiczenie, super było! szrugsy z hantlami 30/30/30 10kg 8/8/8 41kg + aero + rozciąganie po plecach http://www.youtube.com/watch?v=Ts4UhXAJYxA&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 100g ryzu, 200g mintaja 2. tuńczyk, 100g ryżu 3. serek wiejski, [...]

Ja bym zrobił tydzień przerwy, gdzie spanie i rozciąganie sie zamiast tren. Bedziesz mial wiecej siły i motywacji po takim zabiegu IMO ;-) chyba ze czujesz sie na siłach ze dasz rade od razu wskoczyc na redu :-)

[...] 4 pompki, 60sek plank, 15 pompek odwrotnych z przysiadu 8 pompek, potem plank 40 sek moje max to 8 pompek, więc po tym zrobiłam plank 60 sek na koniec 10 minut bieżni i rozciąganie a na wadze +2kg }:-((( w końcu zabrałam się za temat rzucania tego obrzydlistwa, psychicznie czuję się super, jakbym się zaprogramowała, to ciało odmawia [...]

[...] 1x48sek 1x65sek, 1x45sek 1x65sek, 1x45sek - z prośbą o ocenę filmiku 1x60sek, 1x50sek 1x60sek, 1x50sek 1x53sek; 1x40sek – porażka ;) i na koniec 10 minut bieżni i rozciąganie zakupiłam i właśnie odebrałam paczkę z rękawiczkami na siłownię - zdecydowanie się przydadzą :-D już mam małe odciski {{:-( https://youtu.be/-u0s-ynLaN0 [...]

[...] się }:-( zadowolenie z treningu nie mija :-D może troszkę plan A jest bardziej męczący, bo w B to właściwie się nie zgrzewam, ale za to palą mięśnie, a to też dobrze :-) po treningu zrobiłam rozciąganie, rolowanie a wieczorem grzecznie mobilizowałam się wg lamparcich wytycznych /-) /SFD/Images/2016/3/25/b865cef6974540789399c279e09ad041.jpg

[...] w dół 3x20-25 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 dorzuciłam zwykłe spięcia brzucha na podłodze na koniec rozciąganie mobilizacje będą wieczorem, nie lubię robić wpisu dzień po, więc zakładam że mobilizacje będą, gdyby ich nie było będę jutro się kajać ;-) [...]

[...] na treningu... Jak wróciłem do domu brat do mnie: 'ale masz oczy wyyebane' %) Po treningu pompa utrzymawała się przez ok 45 min, nie mogłem spiąć klatki myślałem że rozciąganie coś pomoże a pompa się tylko nasilała przez to %) KLATKA + BICEPS: 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 1 seria: 50kgx15 2 seria: 70kgx10 3 seria: 70kgx6 4 [...]

martaoo4, k_rol_k - dziękuję Wam, że podglądacie, kibicujecie i w oógle Marta, to ja dzielnie czekam DT, B 135/w 250/t 73 Miska: Dziś nastąpił przełom – po raz pierwszy od początku roku zjadłam mięso. Organizm się domagał, czułam normalnie fizyczną potrzebę – nie wiem, z czego to wynika, nie potrafię wytłumaczyć. Trochę [...]

DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 Warzywa: pomidor, cebula, kalafior, pietruszka Picie: woda 2l, melisa i rumianek 3x, kawa 1x , przywrotnik 2x Suplementy TREC NUTRITION: MCT Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: --> Trening: rozgrzewka 10 minut rowerek Dzień 1. [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 3 x 4-6 * 6 x 10 kg 5 x 12 kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 4-6 6 x 21 kg 5 x 24 kg 4 x 24 kg Czesanie 1 x 4-6 6 x 3 kg rozciąganie -> Fitness + inne = 3 h Wrażenia potreningowe: -> przy arnoldkach oraz czesaniu czuję spore dysproporcje w sile pomiędzy prawą i lewą ręką. Prawa mogłaby więcej, [...]

[...] 3x15 na kazdą noge, wyskoki na box 3x15, przenoszenie nogi na bok z uzyciem stepa 3x12, wznoszenie bioder z jedna noga na stepie i obciążeniem 8kg - 3x15 i 20min aeroby plus rozciąganie. Minori dziękuję Ci zaintresowanie to motywuje!!!! bardzooo! czuje sie wręcz upokorzona, ale wczesniej oszukiwałam sama siebie, teraz wiem, że przed Wami niczego [...]

[...] jak to wytłumaczyc ławka rzymska- 4 serie skłonów z 10kg (10 powt) i 5 kg (5powt) brzuchy- świeca 4 serie 15 powt interwały na wioślarzu 15 min- 40 sek normal, 20 sek speed rozciąganie lekki chaos w tym treningu, ale nie umiem lepiej wytłumaczyc, bo nie wiem czy te ćwiczenia mają jakies konkretne nazwy czy tak trener sobie umyślił i tak jest :-D [...]

[...] wyprostowana 4x10 bicek na trx- 4x10 tricek na trx-4x10 świeca 3x15 spinanie brzucha z 5kg wypychane do góry 3x15 skręty tułowia na boki z 5kg - 3x15 aero na bieżni 20min rozciąganie micha na dzisiaj taka sobie, nie chciało mi sie robic mięsa, nie miałam na nie ochoty, ale zakupy zrobione, będzie gotowanie na zapas :-) [...]

[...] 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Aero - bieg 30min + rozciąganie Wieczorem: Dzień 1. 1a. Wiosło sztangielką w oparciu 12/14/14kg (12/11/10x) 12/14/14kg (12/12/11x) 1b. Wyciskanie na skosie 25kg (12/10/9x) 25/27,5/25kg [...]