[...] jestem na to ćwiczenie co do floor wipers - nie popatrzyłam dokładnie na jutjuba i robiłam nogami do środka sztangi, zamiast na boki ciężkie wbrew pozorom ćwiczenie -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i [...]
[...] wykonać ćwiczenie. Natomiast stwierdzam, że mam dość pewny chwyt 6) brzuch: floor wipers 3x10, sztanga 25.5kg przy tym mnie bolało jak pieron -> aero: orbi 25min -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i [...]
[...] sztangielkami supinacja: 5kg x10 6kg x10 7kg x10 3) składanka na barki ze sztangielkami: unoszenie do przodu + unoszenie na boki + wyciskanie w góre -> 3x10, 3kg -> rozciąganie nie miałam koncepcji za bardzo jak ćwiczyć z ciężarami, i w sumie takie nie-wiadomo-co mi wyszło poza tym był tłum na siłce =================================== [...]
[...] + 5min cool down podczas cool down zrobiło mi sie słabo i czułam obiad w gardle 2) trening z piłką: http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s19.html#post10 - plank wytrzymałam 30 sekund, bo znów zleciałam z piłki 3) rozciąganie ==================================== Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-18 18:05:18
[...] w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12: 7.5kg x12 7.5kg x12 10kg x12 6) skłony boczne na ławce do wznosów tułowia: 3x15 na stronę -> orbi: 8x 30/30 + 2min cool down -> rozciąganie =============================== niniejszym zaczynam akcję ROAD TO MEGAPIKNIK przez najbliższe 5 tygodni będę koncentrować się na wytrzymałości i bieganiu. Plan [...]
[...] x15 4. rwanie olimpijskie: 13kg x10 13kg x10 5. push press: 13kg x15 13kg x15 6. uginanie ramion ze sztangielkami supinacja: 6kg x12 6kg x12 -> aero: orbi 15min -> rozciąganie ====================================================== wymienili nam podłogę na siłce - jak sie coś na nią wyleje, jest mega śliska w pewnym momencie na ziemi [...]
[...] myślałam pod koniec, że mi sie pourywają mięśnie brzucha - zamiast aero: 5 obwodów: * 10x przysiad * 10x burpee * 10x popmka * 10x mountain climbers na nogę czas: 14:47 - rozciąganie =============================================================== po tym treningu mam dziś problem ze schylaniem się, a rano założenie skarpetek było naprawdę dużym [...]
[...] - miało być 1x max, ale nie lubie takich wyznaczników, więc zrobiłam: 1x20 męskich z przerwami gratis: - 5x T-pushups na strone rozpoznawczo - 4x T-pushups na stronę + 3kg na rękę -> sajgon - rozciąganie ================================= a wieczorem gratis sprzątanie mieszkania, mycie okien w kuchni, mycie podłóg... ojjjjjj, będzie bolało
[...] z opadu: +5kg x15 +5kg x15 4) plank na piłce: 57 sec. mam wrażenie, że coś źle robie - to możliwe, żeby tyle wytrzymywać? - aero: bieżnia 15min, coś na kształt marszobiegu - rozciąganie =============================================================== jaki mi wszedł nerwoból w prawe udo, to jest normalnie nieporozumienie ponadto muszę zacząć [...]
[...] chciało robić GPP, pobawiłam sie: - 5x T-pushups na strone - 1x10 glutes bridge 28kg (masakrycznie mi sie sztanga wbijała w ... ) - wznosy boczne na ławce 1x30 na stronę - rozciąganie ================================= firma przyjęła kilkudziesięciu stażystów i wszyscy jak jeden chyba postanowili chodzić na siłkę tłok jak pieron, brakuje [...]
[...] tułowia z opadu: +10kg x15 +10kg x15 niewiele więcej, a jaka różnica... 4) plank na piłce: nie wiem spadłam z piłki i wyłączył mi sie telefon rzeźnia - aero: bieżnia 15min, coś na kształt marszobiegu - rozciąganie =============================================================== kolana mnie bolą a dziś czuję ogólną obolałość po treningu
[...] 25kg x12 30kg x12 5) pompki - 1x20 męskich z 2 przerwami oraz zamiast aero, na dobicie: - 5x T-pushup (na stronę) + 2kg na rękę - 2x10 glutes bridge talerz 20kg -> rozciąganie ================================= ojjjjjjj, masakrycznie mnie wyzuł z sił brany przez ostatnie 10 dni antybiotyk czuje sie jeszcze lekko słaba po chorobie, dziś [...]
[...] x10 / 3b) wznosy tułowia z opadu: +10kg x15 +10kg x15 +10kg x15 nadspodziewanie ciężko 4) plank na piłce: 58 sec. rzeźnia + for fun: T-pushups 5 na stronę bez obciążenia - rozciąganie ================================================= przez chorobę szlag trafił cały misterny plan cyklu, więc teraz w ciągu półtora tygodnia zamierzam odrobić 3 co [...]
[...] z opadu: +10kg x12 +10kg x12 +10kg x12 zmniejszyłam liczbe powtórzeń 4) plank na piłce: 55 sec. rzeźnia + aero: bieżnia - marszobieg (marsz 7.5km/h, bieg 10.5km/h) - rozciąganie ================================================= ciężkie te ciężary i dobry aferburn po siłce - od treningu minęło 2h, a ja sie cały czas poce Zmieniony przez [...]
[...] 4a) wypady chodzone (bo mi sie znudziły zwykłe ): 2x7kg x10 2x7kg x10 2x8kg x10 4b) uginanie nóg siedząc: 25kg x10 30kg x10 30kg x10 5) pompki - 1x20 męskich z 2 przerwami -> rozciąganie ================================= trening znów na szybko, bez aerobów. ciężko jakoś, poza tym u mnie na siłce nie ma nawet pół wiatraka i jest mega duszno