rozciąganie

Dzień 27 Trening: Uda Trening wyszedł fajnie , myślałem że nie dam rady sie rozgrzać na skakance ale jakoś dało rade z wydolnością , po 5 min wszystko rozgrzane i spompowane xD 1.Prostowanie nóg siedząc 15 x 15kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg 2.Przysiady klasyczne 15 x 42kg / 15 x 52kg / 15 x 62kg 3.Wypychanie nóg na suwnicy 20 x 70kg / 15 x 80kg / 15 [...]

[...] 20 x 8kg 4.Narciarz 20 x 20kg / 20 x 20kg 5.Szrugsy 15 x 22kg / 12 x 27kg / 12 x 32kg 6.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 15 x CC / 15 x CC / 15 x CC Miało być cardio i rozciąganie no ale nie było znów czasu . /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png /SFD/Images/2015/12/16/13590cf2cd464f4cb85c41ebe90f8582.jpg [...]

[...] + 15 x 7kg / 15 x 9kg + 15 x 7kg 4.Uginanie ramion z hantlami + Pompki w podporze tyłem 15 x 7kg + 15 x CC / 15 x 8kg + 15 x CC 5.Wspięcia stojąc 15 x 20kg / 15 x 20kg + Zrobiłem pare serii na brzuch i jak zawsze rozciąganie. /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png /SFD/Images/2016/2/24/ead890fb08234435aebf7adb4c2f06a4.jpg

Poniedziałek : Klata, Biceps, Rozciąganie Klata : Przed ćwiczeniami bicie rekordu : 78 kg poszło ale ledwo ledwo. Wycisk płasko - 3x 57kg Pompki z tułowiem wyżej - 3x Rozpiętki na atlasie -3x 30% Wyciskanie hantli - 3x 12,5 kg Klata robiona w giga seriach. Biceps : Uginanie ramion z sztangą - 3x 10 37kg Podciąganie podchwytem wąskim na drążku - [...]

no no luzna sylwetka bede zagladal. Jak ja Ci zazdroszcze takiego rozciagniecie ! Ja na prostych nogach zlaczonych nie dotkne rekami ziemii... Jakie cwiczenia robisz na rozciaganie

Niedziela Drazek nachwytem - 3x 15 Wycisk plasko - 3x 10 52kg Przysiady z sztanga - 3z 12 65kg Po treningu - rozciaganie i brzuch Podsumowanie - trening lekkim i same podstawy. Zgapilem troche z starting strenght. Co tydzien bebe dokladal, bd go robil z kumplem

Czwartek : FBW Nogi : Przysiady z sztangą - 3x 12 80kg Klata : Wyciskanie płasko - 3x 5 62kg Plecy : Martwy ciąg na prostych nogach - 3x 10 110kg Małe partie : Triceps : Prostowanie przedramion na wyciągu - 1x 10 Biceps : Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku - 1x 15 15kg Barki : Unoszenie hantli bokiem - 1x 10 10kg Łydki : Wspięcia - 3x 20-30 [...]

Niedziela : DNT Bieg : Dystans : 3km Tempo : Chyba dobre Czas : Nieznany Rozciąganie : 15 minut ( dzisiaj lekkie żeby się rozruszać po piątku ) Myślałem że wypluję serce i płuca. Pierwsze 1,5 km się biegło przyjemnie nawet. Ale z powrotem to masakra. Wiatr tak wiał że moje szybkie tempo zmieniło się w trucht ( i to ledwo ). Powietrze lodowate i [...]

Poniedziałek : FBW Nogi : Przysiady z sztangą - 1x 50 50kg 2x 8 90kg 1x 50 50kg Plecy : Drążek nachwytem - 3x 15 Klatka : Wyciskanie płasko - 1x 20 45kg 2x 5 62kg 1x 20 45kg Triceps : Francuskie sztangą - 2x 10 37kg Biceps : Uginane z sztangą szerokim chwytem - 1x 30 25kg 1x 10 37kg Barki : Unoszenie hantli do przodu - 2x 10 ?? Przedramię : Pod [...]

Poniedziałek : Starting Strenght tydzień 1 Nogi : przysiady z sztangą na barkach - 3x5 67kg Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej - 3x5 52kg Plecy: Martwy ciąg - 3x5 70kg Dodatki : Wspięcia łydek - 3x20 Przedramię : Uginanie nachwytem - 3x 50 Po treningu : Rozciąganie : 30 minut ( dziś już solidnie ) Podsumowanie : Dobry trening, póki co jeszcze [...]

Wtorek : Split Duże partie : Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem - 3x 6 20kg Wiosłowanie sztangą - 3x 6 70kg Wiosłowanie hantlą - 2x max 15kg Martwy ciąg - 3x 12 110kg Ściąganie drążka z wyciągu górnego z prostymi rękoma - 2x 10 Małe partie : Biceps : Uginanie chwytem młotkowym - 3x 10 20kg Uginanie z sztangą szerokim chwytem - 3x 8 40kg [...]

Czwartek : Klatka, Barki Duże partie : Klatka : Wycisk płasko - 2x 52kg ( może więcej ) max Wycisk skos - 2x 52kg max Pompki - 2x max Rozpiętki - 2x 7,5kg max Klatka zrobiona bez żadnej przerwy. Barki : Unoszenie hantli do przodu - 2x 10 7,5 kg Unoszenie hantli w bok - 2x 10 7,5 kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 2x 10 7,5 kg Barki w [...]

Sobota : DNT Bieganie : Dystans : 4,5 km Czas : nieznany Tempo : Średnio Rozciąganie : 35 minut Ogólnie miałem dziś pracowity dzień, kopanie ogródka, koszenie podwórka i sporo innych. Ledwo się ruszam, ale w sumie to dobrze. Odreagowałem trochę i zapomniałem póki co o problemach

Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie płasko - 3x5 59kg Wyciskanie skos - 3x5 53kg Pompki na poręczach - 2x5 15kg Triceps: Francuskie sztangą - 3x5 37kg Francuskie hantlami - 3x5 15kg Podsumowanie : Mała ilość żarcia robi swoje, na treningu już nie było tej mocy co tydzień temu. Ale pompa była dobra, i jak tak patrzę w lustro to [...]

Poniedziałek : Klata, Triceps Klata : Wycisk płasko - 3x5 60kg Pompki na poręczach - 3x5 15kg ( miał być skos dodatni ale nie mogłem zrobić ) Triceps : Francuskie sztangą - 3x6 40kg Pompki odwrotne - 3x6 40kg Podsumowanie : Ciężki trening, ostatnie powtórzenie w klacie zrobiłem ledwo ledwo, w następnym tygodniu trzeba znowu dołożyć kg. W tricku [...]

Piątek : Nogi, Brzuch Nogi : Siady z sztangą - 3x5 80kg + Prostowanie na maszynie - 3x12 50kg z przytrzymaniem 2 sekundy. ( oczywiście + oznacza że w seriach łączonych ) Martwy na prostych - 3x12 100kg Siady bułgarskie - 2x10 22kg Wykroki boczne - 2x5 22kg Brzuch : Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 3x30 Unoszenie nóg leżąc - 3x30 Brzuch bez [...]

Poniedziałek : Klata, Triceps Wycisk płasko - 2x5 62kg Wycisk skos dodatni sztangą - 2x5 50kg + wycisk skos dodatni hantlami - 2x15 15kg seria łączona Pompki na poręczach - 2x15 Rozpiętki skos ujemny - 2x10 15kg Triceps : Wycisk wąsko - 2x8 50kg Francuskie hantlami - 2x5 15kg Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 2x10 Podsumowanie : Dziś [...]

Dziś się ważyłem, na czczo 67,5kg Piątek : Nogi Prostowanie nóg na maszynie - 3x12 45kg + przytrzymanie 2s + przysiady z sztangą - 3x10 70kg serie łączone Martwy ciąg na prostych - 3x15 70kg Wspięcia łydek - 4x 15 Brzuch : Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 2x 30 Unoszenie nóg leżąc - 2x 30 Brzuszki na ławeczce - 2x 20 Podsumowanie : Dobrze [...]

Poniedziałek : Klata, Triceps Klata : Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3x12 52kg Pompki na poręczach - 4x15 bez ciężaru bo plecak zapomniałem ze sobą zabrać. Rozpiętki skos ujemny - 2x10 15kg Klata jak zwykle dobra pompa, może za jakiś czas dodam z 2kg. Ale chciałbym żeby to się odbyło bez zmniejszania liczby powtórzeń Triceps: Wyciskanie wąskim [...]

Środa : Plecy, Biceps za wczoraj Plecy : Drążek chwytem neutralnym - 3x 12 + Ściąganie drążka do klatki - 3x 12 Wiosłowanie sztangą podchwytem - 2x15 60kg + nachwyt - 2x10 57kg Martwy ciąg - 4x15 90kg Biceps : Uginanie w oparciu o kolano - 2x15 14kg Uginanie z sztangą - 2x?? 27kg Uginanie na wyciągu dolnym - 2x?? Brzuch : Podciąganie kolan w [...]