rozciąganie

rozgrzewka i rozciaganie wzmacniaja sciegna i zwiekszaja elastycznosc, im wiecej energii pochlonie sciegno tym mniej pojdzie w przeczep...

rozciaganie koniecznie po treningu, nie przed (chyba, ze po porzadnej rozgrzewce)

Twoim zdaniem "rozciaganie" poprzez zwiekszanie elastycznosci nie istnie? jesli tak to sie nie wypowiadaj bo to smieszne

Czy taki trening może być?: 1. Stretching wszystkich mięśni tak jak tu:http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp 2.Nogi: -wspięcia na palce 5 serii do zmęczenia -przysiady 2 serie na obydwóch nogach do zmeczenia i po serii na kazdej z nóg do zmeczenia -odwodzenie nogi w tył 2 serie na kazda z nóg do zmeczenia 3.Grzbiet: -podciaganie na [...]

Trening po poprawkach: 1. Stretching wszystkich mięśni tak jak tu: 2.Nogi: -wspięcia na palce 3 serii do zmęczenia -przysiady 2 serie do zmeczenia -odwodzenie nogi w tył 2 serie na kazda z nóg do zmeczenia 3.Grzbiet: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2 serie do zmeczenia -podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2 serie do zm. 4.Klatka: [...]

Hmmmm, a być może jakieś ćwiczenia uelastyczniające kręgosłup? Rozciąganie na boku np.? Jestem w okresie dojrzewania, może wciąż rosnę, a w ten sposób bym sobie pomógł :p PS. Ostatnio mierzyłem garnitur, wyglądałem jak w płaszczu :/

[...] Na każde ćwiczenie po 3-4 serie (12-8) powtórzeń .W niektórych może być stały ciężar .Np. ja stałym robie wspięcia na palcach bo mi tak wygodniej ,ale ty sam musisz do tego dojść co ci pasuje . Przed robieniem nóg mocna rozgrzewka .Rowerek/stoper ,rozciąganie ,2 serie rozgrzewkowe przysiadów ,i po 1 seri rozgrzewkowej z każdego innego ćwiczenia

Mawashi? Dotychczas wydawało mi się , że zakwasy są sygnałem , że trening wykonany był prawidłowo (przy rozpiętkach rozciąganie nie pozostaje bez znaczenia) teraz to nie wiem jak ocenić że było , ok ? Czy ćwiczenie łydek na zakwasach (np. co drugi dzień więc 3x w tygodniu) przyniesie zwrost masy czy też odwrotnie : spadek ; bo jest to wbrew [...]

1. Proponuje bzs jadl normalnie. Ogranicz slodycze i fast foody 2. Biegac zacznij od 10 minut ale co tydzien wydluzaj ten czas +2-3 min. 3. Cwiczenia i rozciaganie jak najbardzioej wskazane zdr.

Na rozciąganie nigdy nie jest za wcześnie.

[...] profesjonalniej niż napisala by to polowa użytkowników tego forum :D Mysle ze najpierw powinnieneś zrobić jakoś lajtowa rozgrzewke ( troche pobiegać skipy cos) a potem rozciąganie jak na wfie tj. Skłony, siedzisz nogi wyprostowane palce na siebie i glową do kolan probujesz dotknąć , siad płotkarski i takie rzeczy jak na wfie robicie. Jak [...]

[...] prowadzi fajny kanał na YT. Przy ewentualnej dyskopatii, z dość bezpiecznych zaleceń, które są mi znane to trening core/stabilizacja/trening mięśni głębokich + rolowanie + rozciąganie odpowiednich partii. Przy czym robić to z głową i jeśli czujesz, że ból pogłębiasz to po prostu odpuszczasz. Dzięki wielkie... Właśnie o takiego kogoś mi [...]

rozciaganie jest jak najbardziej ok . co do progresji , sa rozne metody . np przez pierwsze 2 tyg 15 powt przez kolejne 10 pwt a pozniej przez nastepne 5 pwt . poczytaj o hst jesli cie taki typ progresji interesuje . mozesz tez robic ze w pierwszy trening w tygodniu 15 pwt , w drugi 10 , w trzeci 5 , i robic niewielka progresje co trening lub 2 . [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przed treningiem 10 minut orbiterka i rozciąganie mięśni. Po skończonym FBW brzuszki (4 serie po 20 powtórzeń) i 5 minut orbiterka na koniec. I jak, może być?

Orbitrek daj na koniec. Rozciaganie po treningu. Rozgrzej miesnie seriami na mniejszym ciezarku i wystarczy A: MC jako pierwsze cw. a w miejscu gdzie teraz masz mc - daj podciaganie na drazku B: tu na barki daj wyciskanie hantlami

Zrobiłeś rozciąganie po treningu? Ja kiedyś nie zrobiłem po długiej przerwie i wyleciałem z kadry szkoły na jeden mecz bo nie mogłem rękami ruszać;) Po 4 dniach minęło. Ale to było 10 lat temu;)

STRECHING TO CHYBA ROZCIĄGANIE, POCZYTAJ W ATLASIE ŚWICZEŃ "Dla zdrowia najlepszymi aktywnościami są pompowanie mięśni i podnoszenie ciężarów..."

[...] Jak by to wyglądało jeśli w dni wolne od treningu robił mocno ABSII a na końcu treningu robił lekko brzuch albo wogóle? 3. Takie lekkie bieganie, koszykówka w dni nietreningowe nie będzie bardzo kolidowała chyba? 4. mocne rozciąganie (oprócz dociągania mięśni przed,w,po treningu) dobrze jest zrobić dzień przed treningiem nóg czy pleców??

1) PRzytrzymaj napięcie... a tym że odczekaj te odliczanie. 2. Po prostu rób ten brzuch kilka razy w tygodniu - kiedy i gdzie jest to sprawa nie tak istotna. 3. Jesteś wciąż nastolatkiem, rób jak najwięcej innych rzeczy! Tak szczerze, czyste, jednostajne bieganie NIE będzie szło w parze z takim treningiem, ale wszystkie inne gry zespołowe, [...]

Serio dzięki za pomoc, postaram się coś z tym zrobić i wezmę się za rozciąganie :)