rozciąganie

[...] tej rotacji biodra stojąć bardziej w pionie i frontalnie do partnera, ponieważ w pewnym momencie występuje ból i blokada biodra po zewnętrznej stronie. Powiem tylko, że rozciąganie statyczne i dynamiczne pachwin i innych obszarów ciała wykonuję już długo , jeszcze przed pójściem na sekcję MT. Ta sama dolegliwość występuje już podczas [...]

Od 1.5 miecha trenuje na silowni 2x w tyg nogi po to aby zwiekszyc wyskok i do tego gralem z 2x w tyg na plazy w siatke. Obecnie moj trening wyglada tak w pon-czw nogi: rozgrzewka, 4x12 przysiady trzymajac sztange z przodu na barkach( 1x biore 30kg,2x 40kg, 3x 45kg, 4x 50kg) po tem robie wykroki 3x 15 na kazda noge trzymajac hantelki 2x po 10kg, [...]

[...] wskazówki co do niej. Treningi: - 3 x tyg FBW (po tym 30 minut cardio) - w pozostałe dni cardio, piłka nożna - codziennie rano na czczo krótki trening (rozgrzewka, rozciąganie) Suple: - Universal Amino 2700 (przed i po treningu) - Białko Ostrovit WPC80 (po treningu) - ActivLab CarboMax (po treningu) - Universal Kreatyna Creatine [...]

[...] środa:bieganie,siłownia,trening indywidualny** czwartek:bieganie,siłownia,trening indywidualny** piatek:trening sztuk walki* sobota:bieganie,trening indywidualny** niedziela:odpoczynek;D *karate kyokushin **techniki reczne, nożne rozciąganie bardzo prosze o pomoc:D sam sobie nie poradze, a nie chce sobie nie daj Boże zaszkodzić. gorąco pozdrawiam

Witam, chciałbym zadać kilka pytań odnośnie treningu gdy robie np nogi, triceps lub barki to potrafie te partie zmeczyc tak ze odczuwam to przez 2 lub 3 nastepne dni (oczywiscie nie bol tylko ostry trening) a jesli chodzi np o biceps czy klatke czuje ten trening jakas godzinke lub 2 a pozniej zmeczenie opada, czy jest to naturalne? czy moze zle [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 1s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 1s brzuch + przedramię + rozciąganie Jesli Plan jest dobry to prosze o odpowiedz zwiazana z tym A B A(przypominam bede cwiczyl 3x w tygodniu)Co z powtorzeniami ? Chce przybrac na wadze i masie [...]

mam 14.5 lat 57 kg 172 cm wzrostu biceps 30 klata 86: wtorek i piatek: klata: 4 x 8-10 wyciskanie sztangi w poziomie 3 x 8-10 wyciskanie sztangielek w skosie 1 x rozciaganie klaty(trzymanie na czas sztangielek w ruchu podobnym do rozpietek barki: 4 x wyciskanie sztangi 3 x unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore sroda i sobota: [...]

Witam oceńcie ten plan i pytanie jak z powtórzeniami robić w każdej serii inaczej czyli np. 12 10 8 czy normalnie po np. 10 pow. ? Nie będę robił martwego ciągu bo ćwiczę w domu i narazie mam tylko razem 20kg obciążenia w sztandze niedługo dokupię więcej. Nogi -Przysiady z hantlami 4s -Wykroki z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] brzuch 2 razy w tyg). 10serii na duże grupy mięśniowe i 8 serii na małe. Przerwy między seriami 1-2 min. Długość treningu- 2 godziny z czego około 35 minut to rozgrzewka i rozciąganie mięśni przed i po treningu. Trening areobowy 2 razy w tygodniu po 25 min jazda na rowerze stacjonanrym. Cel ćwiczeń 1. Poprawa muskulatury 2. „Krata" na brzuchu [...]

Witam. Mam 14 lat. 180cm 66kg Około 2 tyg temu robiłem plan 21-25 pompek ze strony 100 pompek.pl lecz przestałem na 4 dniu, gdyż nie mogłem go przejśc. W tym dniu zrobiłem jeszcze brzuszki i przysiady i nie miałem już siły na pompki W tym tyg. w pon miałem trening kosza, wtorek wf, sroda pilka nozna,czwartek wf i piatek kosz na ktorym było bardzo [...]

Witam !! Mam taki problem. Od 2 miesiecy mam naderwany miesien dwuglowy, prawej nogi. Nie robilem zadnych cw przez 2 miechy, teraz zaczolem sie rozciagac. Przy kopnieciach obrorowych, niestety boli mnie ta noga. Czy rozciaganie pomoze ?? Dodaje ze juz kiedys mialem naderwany ale jakos przeszlo. Sry ze zakladam nowy temat, ale w kontuzjach jest o [...]

[...] program, który pomoże w ogólnej poprawie kondycji i umięśnienia, ale bez fitnessowych szaleństw i zbytnich obciążeń. Ja myślę o takim treningu, wszystko z małymi ciężarami: rozciąganie bieżnia 15min-30min (w zależności od kondycji; 30 docelowo): marsz przechodzący w trucht przysiady bez obciązenia 3-4 serie wykroki ze sztangielkami 2,3x20 [...]

[...] jakieś rady dla mnie... Mam - 186cm , waga - 75kg - na klatkę wezmę ok. - 70kg...Czy coś mi dadza odżywki jeśli tylko ćwiczę w domu - tzn. pompki, brzuszki, hantle, rozciąganie - staram się nie oszczędzać i ostro zasuwam...Aha i czy jak jednego dnia robie pompki to drugiego powinieniem ćwiczyc na hantlach i tak na zmianę - czy mogę robić [...]

Witam proszę o ocenę planu i ewentualnie jakieś rady/zmiany. Zaczynam splita, wcześniej trenowałem FBW i PUSH/PULL Wszędzie jest 4 serie po 12 powt. Zwiększanie obciążenia co serię. Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej Barki 1. Unoszenie sztangielek [...]

[...] #triceps * pompki z wąskim ułożeniem dłoni 3 serie po 10 powtórzeń * francuskie wyciskanie hantli za plecy jednorącz 2,5 kg 3 serie po 15 powtórzeń #biceps * uginanie hantli stojac chwyt mlotkowy 5 kg 3 serie po 30 powtórzeń * uginanie sztangi stojąc 10 kg 3 serie po 30 powtórzeń #po treningu * rozciąganie * skakanka * bieganie

[...] -uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie(rozne) -motyle (3 serie) -stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem (rozne) -brzuch ~uzupełniajaco uda i łydki **czwartek** -rozciąganie **piątek** to co w poniedziałek prosze o ocene i czy wogule dobry taki plan, prosze o ewentualne poprawki.

[...] ciało ponownie do wysiłku w takiej formie. Bo ponoć aeoroby najlepsze po treningu siłowym. http://obrazki.elektroda.pl/5347948000_1425137804.png No i na koniec porządne rozciąganie każdej partii ciała . Trening po śniadaniu a jednym z składników śniadania to wpc80 Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-03-01 10:58:47 Zmieniony przez - [...]

[...] sam interesuje poprawa rąk i torsu pn śr i pt ćwicze nogi a we wt czw i sob ręce wygląda to tak pompki na palcach-10 po 2 serie zwykłe-30 po 3 serie sprężyna- rozciąganie na przód i tył po-15 3 serie brzuszki-25 po 3 serie +co tydz 5 wyginanie się w łuk leżąc na brzuchu 15 po 2 serie w niedziele chodzę na basen i myślę czy też [...]

czesc od 3 tyg cwicze wlasny program treningowy, ulozony z kilku innych programow na sieci.W sumie cwicze go 2 tyg, bo po 1 treningu mialem zakwasy przez 6 dni, takze mozna powiedziec, ze cwicze go ponad 2 tyg. I pytanie mam takie, gdyz dzisiaj, po 3 dniach przerwy od trena, sprawdzilem rezulataty i siem troche rozczarowalem, bo dosiezny wzrosl [...]

Podobno najskuteczniejsza jest metoda powtórzeniowa (6 - 10 z narastającą obszernością ruchów i ich szybkością). A może lepiej zastosować zwykłe rozciąganie (20 - 30s). Ile serii i jak długie przerwy? Kilka pytań co do techniki. Szpagat boczny - stawiać nacisk na mięsnie po zewnętrznej częsci uda czy wypiąć tyłek pozwalając by [...]