Pora nadrobić zaległości bo tu w otchłaniach forum zaginę ;-) 7.01.2014 DNT MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6525eb05720344df891fb883ea56d22b.png +warzywa: cebula, papryka, pomidor, fasolka szparagowa +płyny: woda nie wiem ile, ale za mało - dzień w trasie nie sprzyja piciu dużych ilości.. suplementy: wit. E, Castagnus 8.01.2014 DNT MICHA [...]
[...] 3,00 min max 2min 35s (ostatnio biegłam na wakacjach na normalnej bieżni wokół stadionu, bez większego przygotowania, mój czas to było 2min 34s) Więc jeśli chodzi o skok, rozciąganie, pompki i 600m to czuje sie w miare ok, brzuszki to chyba kwestia wyćwiczenia tempa tylko ta koperta wydaje się najgorsza. Ale ogólnie jak widać te testy to nie [...]
jeśli chodzi o rozciąganie to robimy i to dość długo... W sumie rozgrzewka i rozciąganie łącznie trwają prawie 30 minut więc to nie tu leży problem.... Mówicie magnez, potas i jakieś tabletki rozkurczowe, ok jutro będę pytał w aptece
[...] dobry" a ten "(jakieś tam imie) piątek rano a ja muszę twój ryj oglądac?" ogólnie niby polewa ale tez i stypa bo albo siedzimy albo ten proboje po ludziach jechac albo rozciąganie/gimnastyka, poza tym jestem po złamaniu i wolę odczekac i szybciej wrócic do siłowni nie narażając się na ponowny uraz puki jest słaby zrost Zmieniony przez - [...]
Venc: To pyerdol te MC bo kortyzol się podnosi %-) Mat: A no, bo wiedziałem że dam radę /-)_ TS91 To ja wręcz przeciwnie, WL the best %-) Szprota: Jak robiłem w tamtym tygodniu we wtorek to zakwasy miałem do niedzieli %-) Cokta: No rozciąganie było, ale pewnie i tak nie zmniejszy to zakwasów %-)
Ale pojawia się pytanie, jaki stopień "rozciągnięcia" jest nam potrzebny. Niektórzy uważają, że jeżeli robisz pełny ROM czysty technicznie rozciąganie można sobie darować.
[...] 3 serie 30kgx8 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 Na początku była rozgrzewka 10 min na orbitreku, na koniec rozciąganie. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24a9d2a6c73442f78f0e8921ef00321f.png Na poniedziałek mam umówioną wizytę u fizjoterapeuty, mam nadzieję, że mi pomoże z [...]
Witam :-) Dzisiejszy trening: interwały na rowerze spiningowym. 10 min rozgrzewka 30 max:30 normalna jazda x6 tętno przy pierwszych 2 interwałach 176, przy kolejnych około 180. 20 min intensywnej jazdy- tętno 145-155 +Rozciąganie. Poranne pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/830ec3c209f14d6dae6496a1737913b5.png I miska: (praktycznie identyczna jak [...]
[...] 30kgx10- 3 serie 35kgx6 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 Na początku była oczywiście rozgrzewka a na koniec rozciąganie. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca5c0e39e188441284283bd42fa6587a.png Wczoraj już zmniejszyłam ww o 25g, dzisiaj też. Mam jeszcze takie pytanie: Czy [...]
Witam:) Ja już jak zwykle po treningu jestem. Wczoraj miałam jeszcze czas, więc byłam wieczorem na siłowni- jechałam godzinę na rowerku i potem jeszcze sauna :-) Dzisiejszy trening- interwały na rowerze spiningowym. 10 min rozgrzewka 30 max:30 normalna jazda x6 tętno przy pierwszych 3 interwałach nie przekroczyło 180, chociaż dawałam z siebie [...]
[...] 3 serie 35kgx7 35kgx5 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 Na początku była rozgrzewka na orbim, na koniec rozciąganie. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc4cf09528a46deaa7115047c68ca88.png Obliques jak byś zajrzała do mnie to mam pytanie: Czy mierzyć mam się co tydzień [...]