rozciąganie

[...] do lini bioder 4x12-8 wisolowanie hantlem oparty o lawke 4x12-8 wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15-12 ściągnanie linki wyciągu górnego 4x15-12 przod barku Unoszenie sztangi stajac 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli przod 5x15pow brzuch Planki rozciąganie /SFD/2019/6/8/91361c6b0eca49ccad6544fe872e60d2.jpg

[...] włoskie keczup 7 sernik orzechy laskowe Nogi wykrok szeroko 5x20pow na nogę plus krzeslo 45s przerwy 90s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s przerwy 60s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie 5xmax z rozciąganiem wyprosty na wyciągu 9 serii brzuch Planki rozciąganie jutro małe podsumowanie i założenia diety w 1 tygdonie redukcji

[...] Przyciąganie na wyciągu poziomym 4 x 12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 wisolowanie hantlem oparty o lawke 4x12-8 wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15 Ściąganie z góry sznurek 4x20-15 Przod barku Unoszenie sztangi 5x15 rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli w przod 5x15pow Planki i rozciąganie oraz brzuch

[...] mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ziemniaki wątróbka warzywa lniany 7 sernik orzechy laskowe Nogi wykrok szeroko 5x20pow na nogę plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p na nogę plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie z rozciąganiem 5 serii wyprosty na wyciągu dolnym 9 serii brzuch Planki i rozciąganie

[...] 4x12-8 podciaganie hantla w opadzie 4x15-12 podciaganie hantla oparty na lawce 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15 Wyciskanie sztangi szeroko z pauza Biceps Unoszenie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie Unoszenie hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantla modlitewnik 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie

[...] stojąc 4x12-8 linka stojąc 4x12-8 sznur stojac za glowa 4x12-8 przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt łączone z Uginanie nadgarstkow nachwyt 4 łączone plank brzuch rozciąganie treming pod wieczór to sama klata Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie sztangi prosta 12,6,12,6,12,6 Wyciskanie skos dodatki sztanga 3x12-8 [...]

[...] 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wisolowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15pow Ściąganie sznurka wyciągu 4x20-15 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli przod 5x15pow Planki brzuch rozciąganie

[...] ujemny 25,12,12,6,6,25 przenoszenia hantla Leżąc 4x12-8 Triceps Francuskie hantel za glowa jednoracz 4x12-8 linka wyciag 4x12-8 sznurek wyciag za glowa 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie od 4 tygodnia kolejne zmiany w diecie zejde z tluszzcem duzo nizej na rzecz węglowodanow a kaloryke zkstawie bez zmian bo narazie sukcesywnie jest progres

[...] wyciag górny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantel w opadzie 4x12-8 podciaganie hantel oparty na lawce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz 4x15-12 TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 5x15 Wyciskanie sztangi szeroko z przytrzymaniem 5x15 planki brzuch rozciąganie 3 tygodnie za mna

[...] lninay pestki dyni orzechy laskowe Klata Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie prosta 15,8 15 8 15 8 wyciskanie skos dodatni 3x10 Wyciskanie skos ujemny 25,12,12,6,25 przenoszenia hantel Leżąc 4x12-8 Triceps Francuskie hantle jednoracz 4x12-8 wyciag gorny różne chwyty krotkie przerwy 7x20-8 Planki brzuch rozciąganie

[...] przyciaganie lezac na lawcd skosnej 4x12-8 trx 9 serii max co minutę bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15pow Unoszenie hantla Leżąc na ławce skośnej 5x15 Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-8 Dwuglowe trx 5 serii max malysze 4x max seria łączona 4x przewodzenia plus odwodzenie plus Uginanie siedząc planki brzuch rozciąganie

[...] wiosłowanie hantlem Leżąc na lawce skośnej 4x15-12 przod barku Unoszenie sztangi przód 5x15 rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli w przod 5x15pow Planki brzuch rozciąganie moj system treningowy to 5 treningów w tygodniu i 2 dni wolnego a dzis sie zorientowałem ze robie pierwszy treningi z przyszłego tygodnia a mamy środę ;p trzeba [...]

[...] maks 4 serie Wyciskanie prosta 15,8 15 8 15 8 wyciskanie skos dodatni 3x10 Wyciskanie skos ujemny 25,12,12,6,25 przenoszenia hantel Leżąc 4x12-8 Triceps Francuskie hantel stojąc 4x12-8 sznurek wyciag za glowa 4x12-8 wyciag jednoracz w opadzie 4x12-8 plank brzuch rozciąganie Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-07-12 23:53:00

[...] wloskie 15g Plecy podciaganie sztangi Leżąc na lawce skośnej 4x12-8 Przyciąganie z gory sznura Leżąc na lawce skośnej 4x12-8 trx w opadzie 9 serii max co minutę Dwuglowe uda Małysz 4xmaks trx Leżąc 4x max 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzie plus dwuglowe siedząc maszyna brzuch Planki rozciąganie w tym tygodniu wyglad na duzy plus

[...] 3 ryż jaśminiowy kurczak warzywa 4 szejk w czasie i po treningu 5 ryż jaśminiowy kurczak warzywa 6 twaróg orzechy włoskie morele suszone Nogi wykrok szeroko 5x20pow plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20 plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie z rozciąganiem 5xmax wyprosty na wyciągu 9x20-15 plank brzuch rozciąganie

[...] jednoracz 4x15-12 wisolowanie hantlem oparty o lawke ze skretem 4x12-8. Ściąganie z góry wyciag jednoracz do boku 4x15-12 TYŁ barku Unoszenie w opadzie hantli 5x15 Wyciskanie sztangi szeroko z dopieciem 5x15 Biceps Uginanie sztangi szeroko 3x12-8 Uginanie hantli siedząc 4x12-8 Uginanie hamtla modlitewniku 4x12-8 plank brzucj rozciąganie

[...] maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie sztangi prosta 15,8 15 8 15 8 wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 25,12,12,12,25 przenoszenia hantel Leżąc 4x12-8 Triceps Francuskie hantel stojąc jednoracz 4x12-8 wyciag górny sznurek 4x12-8 wyciag dolny sznur wyprosty w opadzie 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie

[...] czoła 4x10 Francuskie Leżąc gryf łamany wąska 3x10 prostowanie Leżąc hantel w poprzek do ucha 3x10 Biceps Uginanie sztanga prosta szeroko z dopieciem 4x12 uginanie mlotkowe siedząc po skosie na zewnątrz 3x10 modlitewnik gryf lamany wąsko 3x10 Przedramie seria łączona uginanie nachyt plus podchwyt 3xmax z przerwami 30s plan brzuch rozciąganie

[...] szeroki 4x10 unoszenie sztangi do klatki 2x12 unoszenie w przod sztangi 4x12 unoszenia na tyl w opadzie 4x12 maszyna siedząc no bok barku co minute 6 serii max plank brzuch rozciąganie Trening szybki fajny i nowy więc całkowicie inne bodźce jeszcze taka ciekawostka w wyciskaniu sztangi dzisiaj było 60kg a po 4 seriach czulem ze barki esploduja [...]

[...] banan 7 sernik Trening Klata Wyciskanie szeroko do szyi ławka prosta 16 8 12 6 8 4 Pompki na poreczach 4x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12 Wyciskanie sztangi skoks ujemny 2x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 przenoszenia hantel Leżąc 4x15 brzuch Planki rozciąganie łokieć dokucza coraz bardziej pewnie ze względu na coraz mniejsze bf