Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

sweet focia z rana ;)

co do dwóch treningów dziennie to poprostu cxasami mam opcje zrobić siłownię w czasie pracy więc korzystam i potem zamiast isc na 2 godziny to ide na fajny szybki trening a między czasie drzemka. tak to cwicze normalne tylko raz ale jak sie da to korzystam





Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-07-01 12:37:07

Jesz Jak kon to sie zregenerujesz. Drzemka super sprawa. Ile tyg redu planujesz bo ostatnio mniej sledzilem?

14 i zawody jak dobrze pójdzie

dieta średnie węgle
1 szejk
2 chleb żytni szynka z kurczaka warzywa
3 ryz basmatti wołowina warzywa
4 j. w
5 szejk w czasie i po treningu
6 ziemniaki wątróbka warzywa
7 twaróg lninay pestki dyni orzechy laskowe

Klata

Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy

Wyciskanie prosta 15,8 15 8 15 8

wyciskanie skos dodatni 3x10

Wyciskanie skos ujemny 25,12,12,6,25

przenoszenia hantel Leżąc 4x12-8

Triceps

Francuskie hantle jednoracz 4x12-8

wyciag gorny różne chwyty krotkie przerwy 7x20-8

Planki brzuch rozciąganie

Jest gabaret!

waga na czczo 117kg
4 tydzień redukcji
35 minut aeroby

z dnia na dzień rozmiar coraz mniejszy ;p

02.07.2019
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryz parabiliczny kurczak warzywa
3 j. w
4 j. w plus tosty z dżemem
szejk w czasie i po treningu
5 ryż parabiliczny wątróbka warzywa
6 twaróg pestki dyni orzechy laskowe suszone morele

Plecy
podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 12-8

wuciag gormy sznurek przyciaganie lezac na lawcd skosnej 4x12-8

trx 9 serii max co minutę

bok barku

Unoszenie sztangi do klatki 4x15pow

Unoszenie hantla Leżąc na ławce skośnej 5x15

Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-8

Dwuglowe
trx 5 serii max

malysze 4x max

seria łączona 4x przewodzenia plus odwodzenie plus Uginanie siedząc

planki brzuch rozciąganie

Aż mnie naszła ochota na wątróbeczkę !:D

waga na czczo 117,5
dieta średnie węgle

1 szejk
2 ryz parabiliczny kurczak warzywa
3 j. w
4 j. w plus tosty z dżemem
5 i 6 szejk w czasie i po treningu
7 ryz parabiliczny wątróbka warzywa
8 twaróg chudy orzechy włoskie

od ostatniej redukcji prawie codziennie w diecie mam wątróbke ;p

Plecy
podciaganie na drążku wąsko 5xmaks

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8

wiosłowanie hantlem Leżąc na lawce skośnej 4x15-12

przod barku

Unoszenie sztangi przód 5x15

rozpiętki siedząc 5x15pow

Unoszenie hantli w przod 5x15pow

Planki brzuch rozciąganie

moj system treningowy to 5 treningów w tygodniu i 2 dni wolnego a dzis sie zorientowałem ze robie pierwszy treningi z przyszłego tygodnia a mamy środę ;p
trzeba bedzke teoszke sie chyba zregenerować

Hehehe :D mała pomyłka :D ale to tak jest jak się wpada w ten ciąg :D ja już sobie opisałem treningi żeby nie pomylić bo też mi się zdarzyło :D Ale to w przypadku treningu Klatka cięzko barki lekko a Barki ciężko klatka lekko :P Czyli mój Push1 z Push2 :D