Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

waga na czczo 120,8
dzien bez treningu
dieta niskie węgle
1 szejk
2 koreczki sledziowe l, cebulka,
3 wątróbka warzywa ryż parabiliczny
4 wolowina ryż parabiliczny
5 sernik
3450kcal w 228 t 155 b 282

waga na czczo 119kg
aerony 30 minut
1 Tydzień redukcji forma z dnia na dzień na plus

Dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryz parabiliczny, wolowina warzywa w formie golabkow;)
3 j. w
4 j. w
5 szejk po treningu
6 frytki wątróbka warzywa lniany
7 sernik orzechy laskowe lniany

Plecy
podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8

Ściąganie z góry Leżąc sznurka 4x12-8

trx 8 serii max

bok barku
Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x15

Unoszenie hantla Leżąc na lawce skos dodatni 5x15pow

Unoszenie hantli na boki siedząc 5x12-8.

Dwuglowe
trx Leżąc 5 serii max

maszyna przewodzenia plus
Maszyna odwodzenie plus
maszyna dwuglowe leżąc
4 serie łączone

malysze 4x maks

Planki brzuch rozciąganie

15.06 1 tydzień redukcji
waga na czczo 120, 8
dzień bez treningu
dieta niskie węgle
1 szejk
2 chleb żytni, żółty ser, warzywa, lniany
3 wątróbka warzywa
4 wpc
5 sernik, lniany
3457 kcal W 195 T 175 B 268

waga na czczo 119kg
dzis kolejny dzien bez treningu
dieta niskie węgle
1 szejk
2 ryż wołowina warzywa
3 jajka, chleb żytni warzywa
4 wpc
5 wątróbka, warzywa
6 sernik orzechy laskowe
3480kcal W 194g T 174g B 268g

waga na czczo 119,4kg
aeroby 35 minut zwieszkam do 3x35 minut dieta bez zmian
1 szejk
2 makaron wołowina warzywa lniany
3 j. w
4 ryz parabiliczny wołowina, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem pestki dyni
5 szejk po treningu
6 frytki wątróbka warzywa lniany keczup orzechy włoskie
7 sernik orzechy laskowe

Plecy
podciaganie na drążku 5 xmax

Przyciąganie na wyciągu poziomym 4 x 12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8

wisolowanie hantlem oparty o lawke 4x12-8

wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15

Ściąganie z góry sznurek 4x20-15

Przod barku

Unoszenie sztangi 5x15

rozpiętki siedząc 5x15pow

Unoszenie hantli w przod 5x15pow

Planki i rozciąganie oraz brzuch

Waga fajnie stabilnie schodzi i forma też pewnie się poprawia :)

waga na czczo 119kg
2 tydzien redukcji
po tygodniu srednia waga z tygodnia spadła z
121,8 na 120,4 pas 94,5 na 93,5 reszty nie mierze.
wygląd na plus i zmiany zachidza szybko
ten tydzień dieta bez zmian dolozone 5 minut do aerobow i bedzie 3x35minut na czczo

Jak leci w dół i się poprawia wygląd to nie ma co na siłę ścinać i kombinować :D

jakbym miał resztę ciała na takim poziomie jak nogi juz bym mógł kończyć tą redukcje ;)
po zabawie w kulturystyke ciało ciągle mnie zaskakuje ze można sie budować na 3tys kalorii po ostrej redukcji a rzeźbę robić po masie na prawie 1kg węgli w diecie.

kochana tarczyca xD po redukcji zwalnia to na niskich można budować, na masie przeprowadzonej z głową podkręcona na maksa to i na wysokich kcal zanim zwolni można redukować :D
Oczywiście wszystko mowa bez ingerencji leków :)