rozciąganie

16.04 DIETA SUPLEMENTY: magnez+B6, omega3 WARZYWA: dużo pomidorów, sałata, ogórek zielony PŁYNY: 2l wody, herbata czarna z cytryną LEKI: Euthyrox, Glucophage /SFD/Images/2015/4/16/f69d4cd31b6e4882bb2f169528d93644.jpg TRENING Trening B Zakres: 8-10 1. Przysiad 5x 30x13, 35x11, 40x10, 45x8, 45x7 2. RDL 5x 40x11, 40x12, 45x9, 45x9, 50x8 3. [...]

Dzisiejszy trening: rogrzewka trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) pompki (10x) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) rozciąganie 2 obwody po 15 powtórzeń, obciążenie po 1 kg

Ja wczoraj nogi skatowałem, ale na szczęście rozciąganie i masażystka mi pomogły :-) Jutro prawdopodobnie i tak nie wstanę :-D Ty srasz pieniędzmi 8-)

Ja wczoraj nogi skatowałem, ale na szczęście rozciąganie i masażystka mi pomogły :-) Jutro prawdopodobnie i tak nie wstanę :-D Ty srasz pieniędzmi 8-) Nie zapominaj, że on nie mieszka w Polsce ;-) Nie zapominam, mówię tylko, że nimi sra @-) Sorry, źle odczytałem znaki. Kurek z tym trzeba iść do lekarza, jak dla mnie sranie pieniędzmi nie należy do [...]

Jak wam się może nudzić... taka pogoda %-) siłownia, kardio, rozciąganie :-D DWA TYGODNIE WOLNEGO, NANANANA %-) Jutro kierunek Polska :-)

rozciąganie przed treningiem, pozwala wykonać ruch w pełnym jego zakresie, po treningu rozluźnic mieśnie .

a podobno rozciąganie przed sprawia ze mamy mniej sily na treningu. Zresztą jak to mówią: spytaj trójboistów albo WODYNA

Ja do momentu diagnozy bym nie forsował się z ciężarami , rozciąganie , basen , popływać porządnie , odnowa , sauna , groty lodowe , jakiś cissus z suplementacji i dobre jedzenie i poczekać aż wróci wszystko do normy . opcjonalnie okład z młodych p.i.e.r.s.i %-) pozdrawiam :-)

[...] Wyciskanie wąsko (bardziej siłowo ale bez przesady8-)) 60x10 70x8 80x6 Prostowanie z drazkiem górnego wyciągu w dwóch wariantach pierwszy do 10 powt drugi max ok 15 lekkie rozciąganie głównie klatka i barki bo mocno mnie pospinało ostatnimi czasy Reszta po staremu....... Na koniec jeszcze krótka rewia mody koszulka XXL w wersji dosyć obcisłej [...]

Cześć. Dzisiaj tak jak planowałam byłam na siłowni, jednak co do planowanego treningu... był trochę inny, możliwie trochę pomieszany - komponowany przeze mnie samą wg. dzisiejszych upodobań :-D ZA DZISIAJ Trening: Rozgrzewka: Skakanka 10min. Rower stacjonarny poziomy 25min. interwały 1:30 / 30sec, wiosłowanie 10min., bieżnia 25min., 7km/h [...]

Jak na minuct cardio nie za wiele :-) No nie jest to jakaś duża ilość. Ale licząc rozciąganie po aktywację przed to i tak trening schodzi mi minimum 3h %-) j**ane kontuzje.

[...] 50mg. Melia Insa preworkout 10j post workout 15j. Gh 2.5 iu imperial rano i wieczorem. Cukier rano 81 tak ze wszystko ładnie. Trening wszedl ładnie po treningu konkretne rozciąganie jak zwykle A w domu odezwał się bark prawy. Ten sam ból co w lewym który wyłączył mnie na 12 tyg prawie. Także ciekawie. I ten sam sposób 1h po treningu, [...]

U mnie poprawa byla wlasnie po takim konkretnym rozciaganiu po, takie typowe zwykle oraz rozciaganie powięzi. Warto aby tak jak mowisz nie tracic tej mobilnosci... A pozniej wychodzi, wbija sie z kobitka na rozne takie a tu skurcz w dwojkach albo przy skosnych gdzies zlapie i wstyd %-)

[...] bo bez tego badań nie zrobię, A jeszcze mam notariusza na głowie, dentyste i kilka innych spraw. No lepiej być nie mogło. Dobrze że treningu taka satysfakcję dają. :-) A rozciąganie robi robotę i zero problemów z tej strony. :-) pozytywnie nastawiony czekam na kolejny dzień. /SFD/2019/3/5/4961f13ec17a42b4919e2a2023430eb3.jpg [...]

[...] zdanie. Trening zajmuje mi okolo 45-1h. Tu masz tylko serie wlasciwe ze stałym ciezarem, dochodza po 3 rozgrzewkowe w glownych cwiczeniach + 1cw ja brzuch na trening no i rozciąganie 30 min takze 90 min do 2h schodzi. U mnie od zawsze problemy z cun wieksza objetosc to same minusy i brak progresu a tu sobie progresuje ladnie i funkcjonuje na [...]

Poniedzialek Klatka: 1. Wyciskanie na kl.pier. ławka pozioma 8/10/12/15 powt. 2. Wyciskanie hantli górny skos 8/10/12/15 Biceps: 1. W siadzie naprzemienne zg.ram. ze sztangą 8/10/12/15 2. W siadzie naprzemienne młotki 3x10 Bruch: 1. Brzuszki 40,30,20,20 Nogi - Poz. siedząca wyprost w stawie kolanowym 10,11,12,14 ( po 15 powt. po kolei [...]

Dzień 8 Micha poniżej + fasolka szparagowa, sałata, papryka Siłownia: rozgrzewka 8min na orbim + wymachy, podskoki, stabilizacja, przysiady, rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 12x10, 12x15 15x10 15x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x3kg, 12x4kg 15x4kg, 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x15 [...]

Dzień 36 DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: marchew surowa, kalarepka, fasolka szparagowa Suple: wit.C, spirulina Trening 8min rowerek, wymachy, niektóre ćwiczenia z zestawu z b. małym obciążeniem. Rozciąganie, stabilizacja od fizjo, box squat. 1. Rozpiętki na maszynie 15x17,5 15x20 15x17,5 15x20 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] maryni, jak cwiczysz to cwiczysz, latwiej sie skupic jak sie cwiczy z muzyka w uszach. Spokojnie w godzine mozna zrobci pozadny trening. 2h to jest rozgrzewka + trening + rozciąganie. Sam trening to ok 1,5h. Jak dodam jeszcze ćwiczenie przysiadów, stabilizacja od fizjo (1-2 ćwiczenia na zmianę robię) to mi schodzi... Przerwy robię ok 1min [...]

No rozciaganie to z kijen juz czulam,dwojki mnie masakrycznie ciagna. Ale wie rozciagna w końcu.w pn pocwicze z gryfem i zdaje sie we srode juz mam w planie rdl to wezmę obciążenie. Dzieki kebula!