rozciąganie

[...] 3 serie Piątek: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2 serie ( 12 powtórzeń ) 2)Sztanga na plecy i przysiady 3 serie Dajcie mi coś jeszcze na nogi + plecy. Oczywiście na samym końcu rozciąganie się=] Plecy wydaję mi się że w poniedziałku i środzie nie ma żadnego ćwiczenia :> ? Zmieniony przez - winetN1 w dniu 2008-05-19 17:13:25

AMiU już jest uczulony %-) Tydzień 18 ( 17 tyg + 5 dn ) Dieta: -owsianka z jabłkiem,cynaminem,mleko,migdały -warzywa (papryka,ogórek,pomidor) -curry warzywne z ziemniakami i mlekiem kokosowym -j.w Aktywność: 1.Rowerek 40 minut 2. Ćwiczenia: -przysiady 2x15 -wiosło z gumą 2x20 -wykroki 2x10 na nogę -wznosy ramion bokiem -w klęku podpartym unoszenie [...]

Tydzień 19 ( 18 tyg + 6 dn ) Dieta: -jabłko -jogurt,owsiane,banan,morele suszone -pomidory,pierś z kurczaka -pierś z mozarellą i pesto, pieczone ziemniaczki z parmesanem,mizeria Aktywność: Trening: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 2. Wznosy bokiem siedząc 3x10 [...]

Viki};-) Tydzień 20 ( 19 tyg + 1 dn ) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,suszone morele -arbuz,grejfrut -zupa pomidorowa -ryż,jajka,fasolka Aktywność: Trening: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 2. Wznosy bokiem siedząc 3x10 2kgx10/2kgx10/2kgx10 [...]

[...] 20 (19 tyg + 3 dn): Dieta: -jogurt,banan,owsiane,kakao,truskawki -chleb razowy,mozarella -j.w -naleśniki gryczane z kurczakiem i warzywami Wczoraj był rowerek (45 min) + rozciąganie, trochę przysiadów i kocich grzbietów. Weekend mam wyjazdowy, więc ćwiczyć nie będę ale będzie aktywnie :-) Ostatnio zauważyłam,że budzę się okropnie głodna, nie [...]

[...] z wypiskami... Marta pomoc osób trzecich mówisz \-) Ev masz rację jakoś dam radę, w końcu nie takie wygibasy się robiło :-) Lady };-) We czwartek był trening + rowerek + rozciąganie. W piątek samo cardio, a od soboty do dziś włącznie wizyta znajomych (majówka) i przerwa w aktywności. Nie pamiętam co dokładnie jadłam ale mniej więcej to samo [...]

Viki mam tak samo z wywalonym brzuchem i oddechem :-P Cóż tak jak Lady rzecze coraz mniej miejsca na jedzonko %-) Tydzień 21 ( 20 tyg + 7 dn ) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,kakao,daktyle -chleb,jajka,pomidory,oliwa -jabłko,orzechy laskowe -makaron z szynką parmeńską i mozarellą, sos pomidorowy Tydzień 22 (21 tyg + 1 dn) Dieta: [...]

Tydzień 22 (21 tyg + 2 dn) Dieta: -grejfrut,koktajl jogurtowy z bananem,płatkami owsianymi,kakao,daktylami i wiórkami -udko z kurczaka,fasolka zielona,marchewka gotowana,masło -marchewka surowa -zupa z pieczonej papryki i coś jeszcze będzie Aktywność: Rowerek 43 min + 6 x obwód: -15 przysiadów cc -15 wykroków cc -15 kocich grzbietów Rozciąganie. [...]

[...] jesteś 8-) tęskniłam };-) Tydzień 22 (21 tyg + 5 dn) Dieta: -grejfrut,twaróg,owoce,wasa -zupa marchwiowa,pomidory,mozarella -jajca,kasza,fasolka Aktywność: Rowerek 45 min + rozciąganie Weekend minął miło i szybko w gronie rodzinnym :-) Udało się wyjść na 5 kilometrowy spacer w niedzielę. Poszłam trasą,którą kiedyś często biegałam, jest tam dużo [...]

[...] sztangielkami lub gumą) 1. Wyciskanie siedząc 4kg/4kg/4kg 2. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 3. Wznosy przodem 2kg/2kg/2kg 4. Podciąganie obciążenia do brody 3kg/3kg/3kg 5. Wiosło Guma 6. Biceps 3kg/3kg/3kg 7. Triceps 3kg/3kg/3kg 8. Brzuch Kocie grzbiety Rowerek 40 min + rozciąganie Samopoczucie w porządku chodzi tylko za mną ciasto z rabarbarem }:-(

[...] 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 2. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 3. Wznosy przodem 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 4. Podciąganie obciążenia do brody 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 5. Wiosło Guma 3x12 Guma 3x12 6. Biceps 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 7. Triceps 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 8. Brzuch Kocie grzbiety 3x15 Kocie grzbiety 3x15 Rowerek 50 min + rozciąganie

[...] 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 4. Odwodzenie zgiętej nogi w tył 12/12/12 12/12/12 5. J.w . w 12/12/12 12/12/12 6. Brzuch Koci grzbiet 3x20 Koci grzbiet 3x15 Rowerek 60 min + rozciąganie Poczytałam,że u Eve króluje sok pomidorowy, pozazdrościłam, kupiłam i teraz piłabym cały czas%-) Ogólnie fazę na pomidory z czosnkiem mam. Gdybym tylko mogła [...]

[...] 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 7. Triceps 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 8. Brzuch Kocie grzbiety 3x20 Kocie grzbiety 3x15 Kocie grzbiety 3x15 Rowerek 60 min + rozciąganie Od wczoraj dokucza mi spory ból kości ogonowej #-P Najpierw myślałam,że to od rowerka, potem poczytałam,że to może być dolegliwość ciążowa szczególnie jeśli [...]

[...] zgiętej nogi w tył 12/12/12 12/12/12 12/12/12 5. J.w . w 12/12/12 12/12/12 12/12/12 6. Brzuch Koci grzbiet 3x20 Koci grzbiet 3x20 Koci grzbiet 3x15 Rowerek 35 min + rozciąganie Póżniej spacer 5 km/około 60 min Tydzień 24 (23 tyg + 2 dn) Dieta: -grejfrut,chlebek bananowy,masło migdałowe,truskawki -koktajl truskawkowy -zupa [...]

[...] 7. Triceps 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 8. Brzuch Kocie grzbiety 3x20 Kocie grzbiety 3x120 Kocie grzbiety 3x15 Kocie grzbiety 3x15 Rowerek 50 min + rozciąganie Ból kości ogonowej nadal dokucza z tym,że jednego dnia jest gorzej drugiego lepiej. To zależy co i ilę robię w ciągu dnia. Na pewno ból zwiększa się po ostrych [...]

[...] 12/12/12 12/12/12 12/12/12 5. J.w . w 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 6. Brzuch Koci grzbiet 3x20 Koci grzbiet 3x20 Koci grzbiet 3x20 Koci grzbiet 3x15 Rowerek 50 min + rozciąganie Z nowości czuję,że ciężej mi się oddycha. Trudno znaleźć taką pozycję w czasie siedzenia czy leżenia,która byłaby komfortowa. Wiem też,że to będzie się [...]

[...] C1 Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg/4kg/4kg C2 Przysiad plie 4kg/4kg/4kg D1 Uginanie ramion z gumą 10/10/10 D2 Prostowanie ręki z gumą 10/10/10 Rowerek 20 min + rozciąganie Nie wiem czy to trening mnie tak zmęczył czy wczorajsze sprzątanie ale energię mam zerową :-( Na pewno po sprzątaniu/dłuższym schylaniu zaczyna mocno dokuczać [...]

[...] nóg z gumą 12/12/12 C1 Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg C2 Przysiad sumo Cc/cc/cc D1 Uginanie ramion ze sztangielkami 2kg/2kg/2kg D2 Kickbacks z gumą 12/12/12 Rowerek 30 min + rozciąganie Niby zrobiłam w życiu tysiące (albo i lepiej) plie na balecie ale fajnie było sobie przypomnieć jakie to miłe uczucie... I jeszcze to releve %-) Będę stosować [...]

[...] Prostowanie ręki z gumą 10/10/10 10/10/10 Brzuch: -koci grzbiet 3x10 -kulenie tułowia przy ścianie 2x10 -unoszenie tułowia w leżeniu bokiem 1x10 na stronę Rowerek 20 min + rozciąganie Postanowiłam jeść częściej ale mniejsze porcje, bo jak naraz się napcham to ciężko się oddycha i czuję jak by mi ten balonik z przodu miał eksplodować %-) [...]

[...] D1 Młotki 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg D2 Prostowanie ramion z gumą 12/12/12 12/12/12 Brzuch-koci grzbiet 30x Unoszenie ciała w leżeniu bokiem 10x na stronę Rowerek 35 min + rozciąganie Tydzień 28 (27 tyg + 4 dn) dziś Dieta: -truskawki -wasa,masło orzechowe,dżem -jakieś owoce -ziemniaki,jajka,masło, kefir Dziś wyjazd na cały dzień. Z aktywności [...]