[M]Anchy/DT inny niż zwykle :)

Lady zgadza się

Tydzień 23 (22 tyg + 2 dn)

Dieta:
-grejfrut,jogurt,banan,owsiane,daktyle,wiórki
-chleb razowy,jajka,masło,pomidory,feta
-migdały
-ziemniaki,jajka,sałatka z pomidorów,kefir


Aktywność


Dół:
3 obwody po 10-12 powtórzeń ( cc lub z lekkim obciążeniem)
1. Przysiady
3kg/3kg/3kg
2. Wykroki
3kg/3kg/3kg
3. Bułgary
3kg/3kg/3kg
4. Odwodzenie zgiętej nogi w tył
12/12/12
5. J.w . w
12/12/12
6. Brzuch
Koci grzbiet 3x15

Rowerek 50 min + rozciąganie

Cały dzień w biegu, dużo spraw do załatwienia ale to już końcówka. Jeszcze tylko do końca czerwca i wolne
Mam zamiar wybyczyć się latem na całego przed czekającymi mnie wyzwaniami
Co nie znaczy,że będę leżeć tyłkiem do góry. Jeżeli tylko zdrowie i gabaryty pozwolą planuję być aktywna jak najdłużej

Tydzień 23 (22 tyg + 3 dn)

Dieta:
-grejfrut,chleb razowy,twaróg,dżem własny bez cukru
-kasza gryczana,kalafior,papryka,oliwa,jajka
-pierś z kurczaka, udko z kurczaka, mozarella,pomidory (posiłek podzielony na 2 )


Góra:
3 obwody po 10-12 powtórzeń (z lekkimi sztangielkami lub gumą)
1. Wyciskanie siedząc
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
2. Wznosy bokiem
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
3. Wznosy przodem
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
4. Podciąganie obciążenia do brody
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
5. Wiosło
Guma 3x12
Guma 3x12
6. Biceps
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
7. Triceps
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
8. Brzuch
Kocie grzbiety 3x15
Kocie grzbiety 3x15

Rowerek 50 min + rozciąganie

Piękne te widoczki, taki spacer to sama przyjemność
Problem z pęcherzem znam, chociaż na krótszych spacerach jeszcze daje rade

anchy

I fotki dla Ev

Tydzień 23 (22 tyg + 4 dn)

Dieta:
-grejfrut,jogurt,banan,owsiane,śliwki suszone,wiórki
-chleb razowy,jajka,masło,pomidory,twaróg
-ziemniaki, kotlet z kurczaka,sałatka z pomidorów ze śmietaną, kawałek domowego ciast migdałowego (migdały,jajka,miód)

Całkowita laba

Tydzień 23 (22 tyg + 5 dn)


Dieta:
-banan
-chleb,masło,jajka,pomidory,fasolka,oliwa
-sok pomidorowy,marchewki,ser wędzony
-makrela wędzona,warzywa

Aktywność


Dół:
3 obwody po 10-12 powtórzeń ( cc lub z lekkim obciążeniem)
1. Przysiady
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
2. Wykroki
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3. Bułgary
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
4. Odwodzenie zgiętej nogi w tył
12/12/12
12/12/12
5. J.w . w
12/12/12
12/12/12
6. Brzuch
Koci grzbiet 3x20
Koci grzbiet 3x15

Rowerek 60 min + rozciąganie

Poczytałam,że u Eve króluje sok pomidorowy, pozazdrościłam, kupiłam i teraz piłabym cały czas
Ogólnie fazę na pomidory z czosnkiem mam. Gdybym tylko mogła zmieścić to jadłabym po kilogramie na jedno posiedzenie
Już nie mogę doczekać się lata i tych wszystkich owoców i warzyw. Marzy mi się bób świeży, fasolka mamut i pomidory malinowe
A to wszystko z czosnkiem, który mogę teraz zjadać praktycznie solo Biedni Ci ludzie w okól mnie
Poza tym dostaję coraz silniejsze kopniaki, widać młody się rozkręca szczególnie upodopał sobie kopanie w pęcherz, a to do super przyjemnych nie należy...

Ty ode mnie sok, ja od Ciebie czosnek

Ev dziś chyba wypróbuję sok pomidorowy z czosnkiem

Tydzień 23 (22 tyg + 6 dn)

Dieta:
-grejfrut,jogurt,owsianka na mleku z suszonymi śliwkami
-chleb razowy,masło,ser wędzony,fasolka szparagowa z czosnkiem
-jajka,sok pomidorowy
-pierś z kurczaka w sosie pieczarkowym,ziemniaki,pomidory,oliwa

Treningu nie było ale za to sprzątanie od rana Wykończyło mnie to totalnie, teraz tylko bym leżała bezwładnie, a tu do pracy trzeba iść
Ale myślę już o tym soku pomidorowym,który potem wypiję i trochę mi lepiej

Tydzień 23 (22 tyg + 7 dn)

Dieta:
-grejfrut,owsiane,banan,śliwki suszone,jogurt grecki
-chleb razowy,pierś z kurczaka,sok pomidorowy
-jajka,fasolka,masło
-zupa marchwiowo-porowa, soczewica


Góra:
3 obwody po 10-12 powtórzeń (z lekkimi sztangielkami lub gumą)
1. Wyciskanie siedząc
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
2. Wznosy bokiem
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
3. Wznosy przodem
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
4. Podciąganie obciążenia do brody
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
5. Wiosło
Guma 3x12
Guma 3x12
Guma 3x12
6. Biceps
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
7. Triceps
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
8. Brzuch
Kocie grzbiety 3x20
Kocie grzbiety 3x15
Kocie grzbiety 3x15

Rowerek 60 min + rozciąganie

Od wczoraj dokucza mi spory ból kości ogonowej Najpierw myślałam,że to od rowerka, potem poczytałam,że to może być dolegliwość ciążowa szczególnie jeśli kiedyś miało się już urazy w tym miejscu (a ja miewałam często z racji hmm zawodu ) Mam tylko nadzieję,że to nie będzie się pogłębiać, bo już teraz zajmuje mi sporo czasu wyprostowanie się i doprowadzenie do jako takiego porządku po dłuższym siedzeniu...

Zmieniony przez - anchy w dniu 2015-05-20 15:34:11

Tydzień 24 (23 tyg + 1 dn)


Dieta:
-grejfrut,chlebek bananowy,masło migdałowe,truskawki
-chleb,masło,jajka,pomidory,fasolka,oliwa,jabłko
-koktajl truskawkowy,daktyle,chlebek bananowy
-zupa marchwiowo-porowa

Aktywność


Dół:
3 obwody po 10-12 powtórzeń ( cc lub z lekkim obciążeniem)
1. Przysiady
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
2. Wykroki
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3. Bułgary
cc/cc/cc
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
4. Odwodzenie zgiętej nogi w tył
12/12/12
12/12/12
12/12/12
5. J.w . w
12/12/12
12/12/12
12/12/12
6. Brzuch
Koci grzbiet 3x20
Koci grzbiet 3x20
Koci grzbiet 3x15

Rowerek 35 min + rozciąganie

Póżniej spacer 5 km/około 60 min

Tydzień 24 (23 tyg + 2 dn)

Dieta:
-grejfrut,chlebek bananowy,masło migdałowe,truskawki
-koktajl truskawkowy
-zupa marchwiowo-porowa
-bigos

Dziś bez aktywności. Wczoraj pod koniec spaceru powrócił ból kości ogonowej ale bardziej z boku tym razem Mam nadzieję,że nie będę musiała zaprzestać ruchu,bo bardzo źle bym się czuła. Dziś wizyta u lekarza i zobaczymy co na to powie. Poza tym czuję się dobrze, nieźle sypiam i ogarniam wszystko W przyszłym tygodniu czeka mnie trochę stresujących sytuacji w pracy ale staram się na razie o tym nie myśleć. Jakoś przeżyję

Wczorajsze i dzisiejsze śniadanie:

Sobota,niedziela i poniedziałek upłynęły na leniuchowaniu... Trochę podjadłam różnych smakołyków Ale żaden syf, po prostu dużo i smacznie Trochę przez to ciężko się czuję ale co zrobić, lżej raczej nie będzie Tak, więc teraz powrót do aktywności i trochę lżejszej diety. Mam niesamowitą ochotę na warzywa i owoce w ilościach hurtowych

Tydzień 24 (23 tyg + 6 dn)

Dieta:
-grejfrut,owsiane,banan,śliwki suszone,mleko
-chleb razowy,jajka,warzywa,jogurt
-łosoś,quinoa,pieczarki,warzywa,oliwa



Góra:
3 obwody po 10-12 powtórzeń (z lekkimi sztangielkami lub gumą)
1. Wyciskanie siedząc
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
2. Wznosy bokiem
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
3. Wznosy przodem
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
4. Podciąganie obciążenia do brody
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
5. Wiosło
Guma 3x12
Guma 3x12
Guma 3x12
Guma 3x12
6. Biceps
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
7. Triceps
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
8. Brzuch
Kocie grzbiety 3x20
Kocie grzbiety 3x120
Kocie grzbiety 3x15
Kocie grzbiety 3x15

Rowerek 50 min + rozciąganie

Ból kości ogonowej nadal dokucza z tym,że jednego dnia jest gorzej drugiego lepiej. To zależy co i ilę robię w ciągu dnia. Na pewno ból zwiększa się po ostrych podejściach,więc chyba spacery będę musiała przenieść na teren bardziej płaski. Bywa też,że zaczynam marsz i momentalnie łapie mnie kolka ale to taka,że muszę stanąć, bo nawet wolny krok jest nie do zniesienia. Cóż, jakoś to trzeba przeżyć
Jutro czeka mnie ciężki dzień w pracy. Będzie dużo stania i dużo stresu niestety... Oby jak najszybciej minęło.

I jeszcze podgląd brzucha-tak to wygląda po 24 tygodniach