rozciąganie

Dziś musiałam do posiłku po treningowego dać prochy ;( Mój trening. Czy po 6 tyg. mogę zmienić trening? Czy lepiej nic nie zmieniać? Mogę jechać splitem? 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 22,5kg/22,5kg/8x25 kg ćwiczyłam technnikę 2. MC Romanian 3x 10x /22,5/25/27,5 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10x 22,5 k g/22,5 /25kg 4. Wyciskanie żołnierskie [...]

Rozgrzewka u mnie trwa około 40 min. 5 min na orbitrku + mobilność, rozciąganie + 1 seria każdego ćwiczenia z planu. I tak mi się wydaję,że powinnam jeszcze więcej. Jak jest ciepło jadę rowerem na siłownie ok 7 km. To chyba najlepsza rozgrzewka :-)

Rozciąganie się to jedno (dość istotne zresztą), ale jak już jest jakiś problem to bez fizjo się nie obędzie. Choćby dlatego, że sami nie jesteśmy w stanie określić co jest przyczyną bólu, problemu. To że boli nas dana część ciała nie znaczy, że źródło jest ulokowane gdzie indziej.

Mam tak samo, ale teraz się pilnuję z rozciąganiem. Mimo to czuję, że niektóre "problemy" są na tyle głębokie, że stretching to za mało. Ale na pewno lepsze coś niż nic - rozciąganie, rolowanie, mobility z piłeczkami itp. Warto to robić

Dzięki bziu,ale co to jest rozciąganie kanapowe? Myślę,że najlepiej będzie zmienić pokój bliżej pracy.

ŻARCIE NA DZIŚ ,przypuszczam,że ulegnie zmianą,ale widzę co muszę korygować. Wczoraj biegałam, zrobiłam barbisy, deske . Dbam o rozciąganie nóg. Zrobiłam sobie zamiast biurka stół do rozciągania %-) Zauważyłam,że przez okres 2 mies. w wyniku jazdy na rowerze moje nogi się sflaczały a tyłek rozjechał czemu?%-) [...]

[...] 12p 6.Podciąganie z obciążaniem 45 kg obciążenie x 18p obciążenie x 6p obciążenie 4p 7.Wyciskanie hantli na barki 4kg x 12p 4kg x 12p 4kg x 12p 8.uginanie na biceps hantli nie zrobiłam 10. brzuch -podnoszenie nóg z nad ziemi 3 s x 12p koniec siłki to rozciąganie oraz 3 x12 burpees Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2019-05-21 15:29:39

Byłam dziś na siłce :-) lepiej coś robić niż szukać wymówki ,że nie ma się planu treningowego. Rozgrzewka to rower z 1,5 km + po jednej serii z każdego ćw. + rozciąganie TRENING A 1. Przysiad z hantlami 3 x 12 3 x 12 p. z ciężarem 2 kg ( na razie nie przeginam ,bo boję się o kolano) Chodź zauważyłam,że jak myślę o mięśniach głębokich to nie mam [...]

Fronty 4*10 wstępnie 20 kg główne: 22,5kg x10 x 9 x9 Wykroki 3*12na noge ,5kg,5kg,5kg, 5kg Ht 4*20 z gumą ,25 x 10 x 8x7 Rdl z hantlami 3*10 5kg,5kg, 5kg (7 kg gubię spięcie łopatek)- i tak mnie wkurzaja Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Brzuch boli Przywodzenie na maszynie 4*15 18kg/18 kg/18kg/18 kg Rozciąganie łydek ze sztangą na barkach [...]

Fronty 4*10 wstępnie 20 kg główne: 22,5kg x 10, 25kg x 9 25 kg x 8p. Wykroki 3*12na noge ,5kg,5kg,5kg, 5kg Ht 4x 10 30 kg x 9x8x7 Rdl ze sztangą3*10 9x30kg 7x30 kg, 7x30 kg Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Brzuch boli Przywodzenie na maszynie 4*15 18kg/18 kg/18kg/25 kg Rozciąganie łydek ze sztangą na barkach 7kg,7kg,7kg dragon 3x 10 rower 17 km z [...]

Już parę tygodni z wyciskaniem sztangi na płaskiej minęło ale chyba coś ciężko idzie progresowanie? Masz rację, jakoś się boje ,że biust zrobi się płaski totalnie %-) Tak sobie wkręcam. Dziś zrobiłam rekord z przysiadem bo aż 30 kg. :-) Całkowity trening: Przysiad ze sztnagą 4*10 wstępnie 25 kg główne: 25kg x10 p, 28,5 kg x 10p 30kgx 8p Wykroki [...]

Fronty 4*10 wstępnie 20 kg główne: 22,5kg x 10, 25kg x 9 25 kg x 8p. Wykroki 3*12na noge ,5kg,5kg,5kg, 5kg Ht 4x 10 30 kg x 9x8x7 Rdl ze sztangą3*10 9x30kg 7x30 kg, 7x30 kg Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Brzuch boli Przywodzenie na maszynie 4*15 18kg/18 kg/18kg/25 kg Rozciąganie łydek ze sztangą na barkach 7kg,

[...] do klatki 3x12 (32 kg) 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 (30 kg) 6. Rozpiętki hantlami na ławce 3x12 (5 kg na rękę) 7. Wyciskanie hantli na ławce skos 3x10 (7,5 kg na rękę) 8. Wyciskanie francuskie oburącz 3x15 (5kg) Rozwerk 10 minut + rozciąganie Mam nadzieję, ze teraz jest czytelniejszy ten mój zapis :) Miskę wrzucę wieczorem.

[...] opadzie tułowia 3x12 (5kg na rękę) 7. Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 3x10 (5kg na rękę) 8. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 (5kg) Rowerek - 10 minut interwałów, rozciąganie Dziś równo tydzień jak założyłam dziennik. Czuję się silniejsza, mam lepsze wyniki na siłowni, więcej energii i już wiem, ze aby żyć, trzeba jeść :) Kupiłam sobie [...]

[...] 9+1 5. Wiosłowanie hantlami na boki w opadzie tułowia: 10kgx12/ 10kgx12/ 10kgx12/ 10kgx10+2 6. Wyciskanie francuskie jednorącz: 4x10 (5kg) 7. Interwały na rowerku 12 minut+rozciąganie Do miski doszło: ok 5 pomidorków koktajlowych, szpinak, pieczarki, cukinia, cebula, przecier pomidorowy, woda, kawa [...]

[...] (na rękę) C1. Wyciskanie na suwnikcy 50kgx15/ 50kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx15/ 0kgx15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min., 50 s. Rowerek 10 minut + rozciąganie Dziś jak dam radę porozciągam całe ciało (ok. 30 minut), bo czuję każdy mięsień po takiej przerwie. Co do miski, to wczoraj jeszcze wpadło ciasto. Dziś już od [...]

[...] dałam radę) E. Dorzuciłam sobie ściąganie linki na triceps 8kgx15/ 10kgx12 (nie dałam rady dociągnąć, a nie ma pośredniego ciężaru) Po treningu 20min aerobów na rowerku i rozciąganie. Na razie nie piszę wcześniejszego cięzaru, bo dopiero wdrażam się z tym planem. Naprawdę jest ok, nie rozdrabniam się i nie motam na siłce, tylko robię konkrety. [...]

[...] sobie ściąganie linki na triceps 8kgx15/ 8kgx15 F. Oraz uginanie przedramion supinując 5kg x15/ 5kg x 10 (na rękę, ciężko było) Po treningu 20min aerobów na rowerku i rozciąganie. Miska dziś kiepska. Mam pustki w lodówce. No i nie miałam za bardzo co zjeść :-( A po słowni musiałam od razu zająć się dziećmi (mam sztuk dwie - 4 i 8 lat). [...]

[...] triceps 7,5kgx12/ 7,5kgx12 5kgx12/ 5kgx12 E2. Oraz uginanie przedramion 5kgx12/ 5kgx12 5kg x15/ 5kg x 10 (na rękę, ciężko było) Po treningu 10 min aerobów na stepperze i rozciąganie. Tam gdzie jest progres od początku treningu Obligues, tam dałam mniejszą czcionkę. Generalnie siła jest z każdym treningiem większa. Dziś kupiłam sukienkę na [...]

[...] (na rękę) C1. Wyciskanie na suwnikcy 50kgx12/ 50kgx12 C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx12/ 0kgx12 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 50 s.., 53 s. Rowerek 10 minut + rozciąganie Ciężko było z siadem, bo już w pierwszej serii zaczęły mi drżeć mięśnie. Po takiej przerwie dostały w kość. W ostatniej serii ledwo dociągnęłam 12 powtórzeń, bo [...]