Witam jaką macie rozgrzewkę przed wyżej wymienionymi partiami ciała , dodam, że do tej pory używałem takiego systemu rozgrzewkowego 5 min. rozciąganie, 5 min. rower stacjonarny, pompki, drązek. Wiem, że pompki angazują klatke piersiową i moze dlatego nie sobą dobra rozgrzewką przed cwiczeniami barkówi i tricepsu? Wy jaką rozgrzeke robicie ? Mile [...]
[...] Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6,4,2 -Wyciskanie sztangi skos gorny 8,6,4,2 -Wyciskanie sztangielek skos gorny 3x8 -przenoszenie sztangielki 2x12 PIĄTEK (rozciąganie) = wolne SOBOTA Biceps + Triceps Bic: Uginanie ramion ze sztangą lamana 12,10,8,8 Tric: Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 4x8 Bic: Uginanie ramion ze [...]
[...] (ok.5 czm szerokości), dziśiaj idę kupić drążek do podciągania Codziennie ćwiczę na krengosłup(skrzywienie, ok.30 min. ćwiczeń, po to materac, ćwiczenia to podnoszenie nóg, rozciąganie się itp.) nie wiem, czy ma to jakiś wływ na budowanie mięśni(pewnie tak) pragnę zbudować sobie brzuch, klate, mam powiecmy jakiś brzuch, ale gruby nie jestem [...]
[...] nogami i brzuchem, a góra to szkielet obciągnięty skórą i ręce jak patyki. Wiem, że dobra dieta to podstawa, o to zadbam, ale chodzi mi o treningi na górną część ciała i rozciąganie. Czy trening domatora+stretching i bieganie interwałowe przyniosą zamierzony skutek? Do dyspozycji mogę mieć tylko ekspander ( marzeniem byłby drążek, ale [...]
witam mam 26 lat 188cm wzrostu i waga 96kg mam w domu lawke sztange i hantelki chcialbym nabrac masy miesniowej i zrzucic pare kilo jak to zrobic.wazylem juz 102kg i troche schudlem. staram sie jesc pare posilkow dziennie zdrowych ze spora iloscia bialka cwicze juz okolo 2 msc i widze roznice w sile i przyroscie miesni. chcialbym zeby ktos [...]
[...] i powtarzać te 2 dni w kółko. Podciąganie i pompki wykonuje wg planu z pewnej strony w internecie(nie bd reklamował) która oferuje dojście do 100 pompek i 50 podciągnięć, rozciąganie robić codziennie czy co 2 dzień? przed abs2 robić jakieś rozgrzewki? bo przed pompkami, podciąganiem i bieganiem musi być rozgrzewka. jakie jeszcze mogę dorzucić [...]
Witam... mam pytanie w sprawie najszerszych grzbietu... a wiec cwicze juz od jakiegos roku. Na plecy wykonuje 4 cwiczenia po 3 serie 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU przed kazdym [...]
Troche poczytalem i chcialbym abyscie sprawdzili moj plan a takze prosze o korekte. Dzieki. Wiek 17 Waga 67kg Wzrost 178cm Cel do osiągnięcia rzezba Staż 0 Aktywność fizyczna: przez kilka miesiecy skacze na skakance po 15 minut dziennie, raz w tygodniu (sroda) basen Plan: Trening w poniedzialek, srode i piatek. 1. Rozgrzewka 2. Skakanka przez [...]
cześć, zacząłem trochę trenować pod względem dwuboju. Niestety na samym początku zderzyłem się ze ścianą. To co każdemu przychodzi raczej lekko mi nie przychodzi w ogóle. Tj. zejście do przysiadu ze sztangą nad głową. Przy schodzeniu blokuję się cały, sztanga leci do przodu. Przy próbie zablokowania jej nad głową ból barków jest bardzo duży. [...]
[...] -obiad ziemniaki mięso -przed siłownią ryż -po siłowni makaron z jajkami 3..Czy przy zastosowaniu tego planu będą duże efekty: PLAN na co dzień: Wracam ze szkoły -2km biegu -rozciąganie(skakanka,przejście do szpagatu itp) -rowerek 15min -siłownia(przerwy 1min) 1.Przysiady ze sztangą 4serie 25powt 2.uginanie nóg leżąc 4serie 25powt 3.prostowanie [...]
Witam. Mam na imię Marcin i mam 14 lat. Mam 163cm i 51kg wagi. Zaczynam trening siłowy i rozciąganie do szpagatu w domowych warunkach z obciążeniem własnego ciała tzn. pompki, podciąganie, 6 weidera itp. 3 lata uczęszczałem na zapasy:) Trening ułożyłem tak, że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po około 2,5h włącznie z godzinnym rozciąganiem do szpagatu:) [...]
Witam. Wczoraj postanowilem zrezygnowac z silowni i zaczac cwiczyc w domu... Zakupilem sobie 2 lawki funkcje to, wyciskanie oraz 2rodzaje cwiczen na nogi chyba wiecie o co chodzi, druga to taka zwykla laweczka regulowana, posiadam rownierz hantle i sztangie roznego rodzaju z obciazeniem do 120kg Moje obecne cele to: Masa oraz lepsza rzezba ciala. [...]
[...] póki co w kość:)Więc plan prezentuje się tak: 1.Pompki 20,15,10,10,15,20 2.Wspięcia na palce 30,25,20,15,20,25,30 3.Przysiady 25,20,15,15,20,25 4. Cwiczenie z ekspanderem, rozciąganie go na wyskosci klaty z przodu, 25,20,15,20,25 5.Tak sam jak poprzednie tylko z tyłu 6.Ekspander z jednej strony zachaczony na stopie, z drugiej uginam rekę( na [...]
[...] gainera od TREC'a ( http://www.amocaluk.pl/images/2eba7898f9fe123698ba7b52767961fb46381_m.jpg ). Mam więc pytanie, czy jeśli dodam do tego godzinę biegania dziennie (i rozciąganie po tym) oraz trochę pływania (ok. 30 minut) to polepszy to efekty? Pytam, ponieważ czytałem gdzieś, że jak się ćwiczy na masę to powinno się unikać dodatkowej [...]
[...] na ławce płaskiej - 5x6 Przerwy pomiędzy seriami 2 min i oczywiście rozgrzewka przed treningiem i kilka godzin po treningu bieganie, trening 3x w tygodniu i w wolne dni rozciąganie. Co do diety to, moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3514 kcal, a moja dieta dostarcza mi 3044 kcal, ale postanowiłem obciąć trochę węgli z zapotrzebowania 483g [...]
[...] :). Tu chodzi o wiek, czy przystosowanie. czasami gram po 5godzin dziennie w kosza i jest ok. (jak robię air allert to tylko godzina na trening dryblingu). rozgrzewkę, rozciąganie, itd robię dobrze, nie mam zakwasów (na począktu przez kilka dni były tylko). i tak po tej połówce wyskok mi się zwiększył gzdieś koło 10cm czy mogę (powinienem, [...]
[...] 2x w tygodniu (1h trening). Mój plan odnośnie treningu wyglada tak : -ok. 1.5km biegu -brzuszki, pompki -ok 1.5 km biegu -brzuszki,pompki -ok 1.5km biegu -brzuszk, pompki -rozciąganie Nie mam jednak pojecia po ile serii robic tych pompek, jakie pompki robic, i czy ogolnie taki trening by wypalił.Nie wiem też ile razy w tygodniu wykonywac taki [...]
[...] później 10-15min worek. Co na to poradzicie ból towarzyszy mi już 2 tydzień. Byłem u fizjo wymalował trochę przeszło było lepiej ale po wczorajszym worku znów cjkodze jak kaczka... Fizjo zalecił wzmocnić brzuch głównie boczne przywodziciele i robie codziennie rozciąganie pleców i brzuch. Help Zmieniony przez - Arikes w dniu 2023-01-06 09:14:53
Witam wszystkich! Kilka słów o mnie: Imię: Łukasz Wzrost: 173 Wiek: 14 Przez kilka lat grałem w klubie piłkarskim, wręcz od małego, lecz myślę nad przerzuceniem się nad lekkoatletykę lub po prostu trenować jak najlepiej, poprawić wyniki na 1000m, 400. Mam wielką motywację do tego. Z klubem lekkoatletycznym w mojej okolicy jest słabo, bo istnieje [...]
[...] czterogłowego uda. Generalnie zaczęły mnie boleć kolana (wcześniej raz w młodzieńczym wieku miałam blokadę właśnie w tym kontuzjowanym kolanie). Załamało mnie to, że tylko rozciąganie, joga i pływanie na plecach. Fakt jutro śmigam do ortopedy, ale co ortopeda to teoria. Czy będę mogła ćwiczyć podskoki, zeskoki i wyciskać z siebie siódme poty, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
