rozciąganie

[...] z rytmu postanowiłem zrobić wczoraj trening metodą Ojana, część rano częśc po południu :-) Wyglądało to tak: Trzeci dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rano po pracy Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p ćwiczenie treningu 5-3-1 Przysiady ze [...]

[...] prawie to samo co robiłem 5.09. z drobnymi zmianami czyli robię ostatni tydzień przerwanego treningu. Siódmy dzień treningu 5/3/1 - 7 tura - po raz drugi ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p [...]

Z powodu jakieś awarii na SFD wczorajszy trening wpisuję dzisiaj :-) 27.09.2017 Ósmy dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg [...]

[...] na tym treningu , nie do końca wszystko poszło jak trzeba podciąganie kolan i przysiady licho }:-( A wyglądało to tak: Dziewiaty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 40 powtórzeń - zajęło mi to 2 minuty, [...]

Wczoraj mimo niesprzyjających warunków ( brak prądu z powodu Ksawerego ;-) ) po przyjeżdzie z pracy trening się odbył :-) Drugi dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 [...]

[...] to już nie ma kliszy, ale sie czasy zrobiły :-) ) Wieczorem oczywiście trening 5-3-1 dzisiaj spokojnie bez szaleństw ;-) Piąty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut [...]

[...] jakie podał Masti. Szału nie było ale na tyle mnie stać na obecna chwilę, a bez asekuracji wiecej dźwigać nie będę. Szósty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min "Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenie treningu 5-3-1 Przysiady ze [...]

[...] odpuścił, Wstyd }:-(. Byłem naprawdę skonany ale wypiłem przed treningówkę Iron Horse Thermo Pump i jakoś poszło :-D Siódmy dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p [...]

[...] ćwiczysz albo spacerujesz" :-D. Miałem tyle energii ze aż mi było szkoda zakończyć trening :-). Tak wyglądał trening. Dziewiąty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min "Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p Ćwiczenie treningu 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - [...]

[...] zaniedbałem dały o sobie znać ( ciekaw dlaczego dopiero dwa dni po treningu). A trening dzisiaj po pracy wyglądał tak: Drugi dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Ćwiczenia rozruchowe Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - -65 kg, x [...]

[...] zrobiły mi sie mroczki przed oczami }:-(, pół godziny po treningu właściwie wszystko wróciło do normy 128/74 puls 92 :-). Czwarty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na [...]

[...] :-D. Do tego dzisiaj jeszcze przed treningówka :-), Naprawdę trening extra, a może mi testosteron poszedł do góry ;-D Siódmy dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia [...]

Dziś rano porządki w domu, popołudniu opiekowałem się wnukami ( dały mi budrysy popalić :-D ) a wieczorem trening powiedzmy lekki ;-). Tradycyjnie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Pompki różne rodzaje - 6s x 10p Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Wznosy tułowia na ławce [...]

[...] Cóż jak to Drazekm powiedział jestem za gruby, ale w niedziele spróbuję jeszcze raz ;-) Dzisiejszy wieczorny trening Jedynasty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 100 pompek - 312 sekund Ćwiczenia 5-3-1 [...]

[...] zrobiłem pompki tak na pół gwizdka ;-). Nie wiem czy zmieściłem sie w czasie bo mi stoper z opóźnieniem wystartował }:-(. Zrobiłem w sumie coś ponad setkę. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko z kolan - 3s x 15p Pompki - tak testowo nie na czas chyba ze 108 p Kółko z kolan - 6s x 15p Wznosy tułowia ze [...]

[...] robię to bardzo asekuracyjnie :-(. Będę musiał chyba ująć trochę ciężaru bo takie robienie na pół gwizdka nie ma sensu. Dwunasty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Pompki [...]

Wczoraj późno wróciłem z pracy dlatego zrobiłem tylko lekko brzuch. Trochę wygibasów w stylu wymachy, przysiady, skłony itp. jakies rozciąganie i kółko z kolan 5 x 15 powtórzeń. Dzisiaj po pracy trening siłowy i trochę popróbowałem tych wyciskań konkursowych. W sumie to nie ma tak źle muszę poprobować jeszcze wąsko, dawno tego nie robiłem i nie [...]

[...] do domu - nic nie jadłam - na wadze łazienkowej miałem 88,1 kg :->. Było nie było waga idzie w dół ;-). Wieczorem trening Drugi dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga [...]

Dzisiaj po pracy Czwarty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - 65 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 3p - 107 kg, x 5p - 65% T. Max - 124 kg, x 5p - 75% T. Max - 140 kg x [...]

[...] Co ciekawe przy WL normalnie to tego nie czuję. Pompki wąsko tez nie do wykonania :-(. Dość biadolenia trza trenować :-D Szósty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki dłonie na szerokości barków - wąsko nie dałem rady :-( - [...]