rozciąganie

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x [...]

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) [...]

[...] tygodniu po jakieś 45 min do godziny? Nie ukrywam, że aktualnie ma fajne przeceny, więc to też mnie zachęca. Opinie w necie wstępnie przewertowałam i są na plus. Z aktywności to na wieczór zostało jeszcze w planie rolowanie i rozciąganie - po biegu się przyda, bo czuję, że mam mięśnie nóg. ;-) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-05-03 21:25:12

[...] wrócę chętniej niż na Bieg Konstytucji - nie ma asfaltu, jest zielono, jest mniej ludzi i bardziej swojsko. /SFD/Images/2016/5/8/72de7c272bb74cdeb30d3c1b9f1bbd1e.jpg A z aktywności to zostało mi jeszcze w planie na dziś rolowanie i rozciąganie - mięśnie nóg i nie tylko one się dopominają. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-05-08 16:41:57

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: 3x5x 25 kg 5x5 = 0 3x5x 25 kg 5x5 = 0 (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 47,5kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x [...]

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, 5x5 x 35kg 3x5x 25 kg 5x5 = 0 3x5x 25 kg 5x5 = 0 (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 47,5kg (r) 10x [...]

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Rolowanie będzie na dobranoc. Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 4-6: (r) 6x25kg, 6x 30/35/40/45/50 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 4-6: (r) [...]

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Rolowanie na koniec dnia (znaczy za kilkanaście minut). Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) 6x15kg, 6x 20/22,5/25/27,5 kg 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Pull: 1. Inverted rows 5s 4-6: 5x 8x CC 2. Wiosłowanie sztangą 4s 6-8: 8x 20/25/30/30 kg 3. Zarzut siłowy 4s 6-8: 8x 20/20/25/25 kg 4. Wznosy [...]

Shadow - Ty jestes jogin-amator i nalezysz do innej kategorii rozciagaczy. ;-) A na serio to rozciaganie z rolowaniem zwykle zajmuje mi jolo 20 min lacznie, wiec tragedii nie ma. Lejjla - obawiam sie, ze moze sie nie dac spakowac i wyslac na poludnie. To wsparcie domowe. :-D Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-07-06 08:47:56

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Pull: 1. Inverted rows 5s 4-6: 5x 6x CC 5x 8x CC 2. Wiosłowanie sztangą 4s 6-8: 8x 25/25/30/30 kg 8x 20/25/30/30 kg 3. Zarzut siłowy 4s 6-8: 8x 20/20/25/25 kg [...]

[...] pozamiatane, bo jak się nie da zginać nogi bez problemów, to ani ciągi ani uginanie w leżeniu nie są do zrobienia. W związku z powyższym zamiast treningu było rolowanie i rozciąganie ze wskazaniem na prawe biodro i okolice + pośladki. Na razie jest lepiej, jutro powtórka z rozrywki (zabawy z rolerem - yupii...) Jakbym jeszcze była w stanie [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i rolowanie. Biodro i okolice po wczorajszych przygodach jakby lepiej, chociaż w dzień się trochę odzywało. Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) [...]

[...] Miało być bieganie, ale z okazji przygód z biodrem + żywo protestujących przywodzicieli (nie ma jak zrobić 2 dni z rzędu solidne rozciąganie... :-D), skończyło się zastępczym spacerem. 10 km nadreptałam, co z doliczeniem standardowego wypadu na trasie dom - praca - dom, daje na dziś jakieś 15 km, więc [...]

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Pull: 1. Inverted rows 5s 4-6: 5x 6x CC 5x 6x CC 5x 8x CC 2. Wiosłowanie sztangą 4s 6-8: 8x 25/25/30/30 kg 8x 25/25/30/30 kg 8x 20/25/30/30 kg 3. Zarzut siłowy [...]

[...] Spacery - standard na trasie dom - praca - dom i pod wieczór godzinka dreptania po okolicy, żeby rozruszać nogi. Do tego rolowanie i rozciąganie - jakieś pół godziny. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 11:30-21:30 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 130g, T: 70g, W: [...]

[...] :-> Także chwilowo nie wiem, jak będą wyglądać najbliższe dni - bo ani bieganie ani zabawy ze sztangą nie wyglądają z tej perspektywy zachęcająco. Za to na pewno będzie rozciąganie i wizyta u fizjo. A dziś w Tatry po obu stronach gór przyszła jesień - lało całą trasę ze Smokowca do Zakopanego. Znaczy z pogodą trafiłam jednak idealnie. [...]

[...] wakacje na pewno będzie lepsza forma. :-) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Powoli zaczynam ogarniać aktywności po urlopie i robić coś więcej niż rozciąganie i spacery do/z pracy. Dziś pierwsza próba truchtania po przerwie. Krótko, bo chociaż kondycja jakaś tam jest, to kolana nadal mają mi za złe dany im w górach [...]

[...] do i z pracy, czyli norma dnia roboczego 5 km łącznie. Do tego 2x po 30 minut ćwiczeń stabilizacyjno-rozciągających od fizjo + rolowanie (poniedziałek i środa), we wtorek rozciąganie. Dziś wizyta u fizjo, sporo ćwiczeń, trochę walki z pospinanymi jeszcze po Tatrach łydkami.. Mam wrażenie, że zamiast głowy bocznej brzuchatego łydki miałam dziś [...]

5-9.10.2016 /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Od 5-go do 8-go był grany codzienny spacering pracowy + rozciąganie i ćwiczenia od fizjo i jakieś zabawy z gumami i hantlami, ale treningiem siłowym to się tego nie da nazwać. Co najwyżej przymiarki. W sobotę kibicowałam Kokosowi w dźwiganiu - fajnie było zobaczyć Kokosową w [...]